受訪專家：

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任 郭兮恒

北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 高 偉

“一覺睡到自然醒”是很多人的愿望。然而，失眠困擾著現(xiàn)代人，成為威脅健康的隱形殺手。想要睡個(gè)好覺，可以跟古人學(xué)學(xué)睡眠的智慧，避開“十忌”。

一忌仰睡。仰臥是最常見的睡眠姿勢。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭兮恒告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，對正常人來說，仰臥可使頸椎、腰椎及全身伸展和放松；對于呼吸暫停綜合征病人而言，仰臥會加重打呼嚕癥狀，使呼吸暫停更嚴(yán)重。建議愛打呼嚕及患有特殊疾病的人應(yīng)側(cè)臥睡。

二忌睡前思緒萬千。宋代《睡訣銘》中說：“早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼。”郭兮恒表示，睡前想事情，容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒，交感神經(jīng)興奮，造成入睡困難。有的人心情很難平復(fù)，可能出現(xiàn)長時(shí)間呼吸困難，導(dǎo)致失眠。睡前最好不要考慮問題，可聽舒緩的音樂放松心情，調(diào)整情緒，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

三忌說話。“食不言，寢不語”，睡前說一些影響情緒的話題，是導(dǎo)致失眠原因之一。說話聲音本身也影響休息，特別是對患有睡眠障礙的人。郭兮恒建議，睡前要減少交流，營造安靜的睡眠環(huán)境。

四忌睡中開燈。中醫(yī)認(rèn)為，從寤入寐，是一個(gè)引陽入陰的過程。醒時(shí)屬陽，睡時(shí)屬陰；光亮屬陽，黑暗屬陰。郭兮恒表示，黑暗的環(huán)境會刺激大腦睡眠激素的釋放，使人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，利于睡得更深。光線亮，睡眠激素釋放少，人就會難以入睡。

五忌飲酒飽食。古人認(rèn)為“胃不和則臥不安”。北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高偉表示，睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發(fā)反酸燒心，嚴(yán)重的夜間會劇烈咳嗽。建議睡前一段時(shí)間避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。

六忌蒙面睡。古人有“夜臥不覆首”的說法。睡覺時(shí)用被子蒙住頭，會吸入大量二氧化碳，使呼吸困難。

七忌當(dāng)風(fēng)而睡。古書《瑣碎錄》說，臥處不可當(dāng)風(fēng)，否則“恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不可當(dāng)風(fēng)及坐臥露下?！备邆ケ硎?，睡眠時(shí)人體生理機(jī)能減弱，抵抗力較差。西醫(yī)認(rèn)為，面癱多由吹風(fēng)引起。比如吹空調(diào)時(shí)，冷風(fēng)拂面會使面神經(jīng)免疫損傷。特別是冬天，很多免疫病多由吹風(fēng)引起。高偉建議，睡覺時(shí)不能直吹空調(diào)或風(fēng)扇，不要睡在開窗、有冷空氣對流的地方。

八忌張口呼吸。孫思邈說：“夜臥常習(xí)閉口。”張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔預(yù)熱、過濾處理，容易引起咽干咳嗽或感染。高偉表示，張口呼吸時(shí)，水分蒸發(fā)量在500毫升左右，會讓人口干舌燥，舌后墜阻塞上呼吸道引起鼾癥，有的人還會被憋醒。口腔黏膜干燥還會降低抵抗力，增加流感發(fā)病率。建議在室內(nèi)使用加濕器，對口干的病人用濕紗布放在嘴上保濕。

九忌睡中忍便?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，憋尿忍便對人體均有害處, 影響睡眠。高偉表示，長時(shí)間憋尿會引起尿液返流導(dǎo)致腎盂腎炎，嚴(yán)重時(shí)影響腎臟功能。此外，憋尿還會使人發(fā)生排尿性暈厥，老人血管收縮性差，也會引起心腦血管疾病等。

十忌貪睡懶覺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有“早睡早起”“久臥傷氣”的記載，告誡人們睡眠應(yīng)以醒為度，睡懶覺有害健康。郭兮恒表示，保持正常的生物鐘對維持健康生活非常重要。睡眠不規(guī)律會打亂生物節(jié)律，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。主要表現(xiàn)為想睡時(shí)睡不著，該起床時(shí)起不來。人體自身有調(diào)節(jié)生物節(jié)律的能力，但對于有失眠問題的人，擾亂節(jié)律加重失眠。郭兮恒建議，盡量按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，保持正常的作息時(shí)間。睡眠時(shí)間長短根據(jù)年齡、習(xí)慣和感受存在個(gè)體差異，如有的人睡八九個(gè)小時(shí)，有的人睡六七個(gè)小時(shí)；小孩睡眠時(shí)間長，老人睡眠時(shí)間短等。（記者 田 飛）