最近，“睡8小時(shí)死亡率高于睡5小時(shí)”“睡夠8個(gè)小時(shí)死得更快”等說(shuō)法在網(wǎng)上流傳，為此，記者采訪了相關(guān)領(lǐng)域的專家。請(qǐng)關(guān)注——

　　日前，美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)得出了一個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快”。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)6年，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行，他們對(duì)100萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6—7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

　　這究竟是危言聳聽(tīng)還是科學(xué)事實(shí)？睡眠是否存在黃金時(shí)間？針對(duì)這些問(wèn)題，科技日?qǐng)?bào)記者采訪了相關(guān)領(lǐng)域的專家。

　　最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)很難界定

　　“睡夠8小時(shí)死得更快這種說(shuō)法過(guò)于簡(jiǎn)單片面，很容易誤導(dǎo)大家。首先要究其原因，一個(gè)人睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能是因?yàn)榛加惺人Y或睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)了打鼾、呼吸暫停等癥狀。對(duì)于嗜睡癥患者來(lái)說(shuō)，由于睡眠質(zhì)量低下，需要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)滿足其對(duì)睡眠的需要，經(jīng)過(guò)治療可逐漸好轉(zhuǎn)。而打鼾、呼吸暫停等疾病會(huì)直接影響到人體健康狀況，造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等障礙，進(jìn)而影響壽命。”北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭恒兮教授表示。

　　據(jù)介紹，人群中大約有5%—10%屬于短睡眠者，睡眠時(shí)間只需6小時(shí)左右，還有2%男性和1.5%的女性屬于長(zhǎng)睡眠者，睡眠時(shí)間可能在9—10小時(shí)或更長(zhǎng)，所以很難用8小時(shí)的睡眠時(shí)間去界定全部成年人所需的睡眠時(shí)間。因此，正如解放軍空軍睡眠疾病中心段瑩醫(yī)師所言，只要不影響人體日間功能，一般不認(rèn)為是睡眠異常。

　　雖說(shuō)睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異，但長(zhǎng)時(shí)間缺少睡眠會(huì)對(duì)人體造成很大的損害。段瑩認(rèn)為，“晚上不睡，早上不起”的現(xiàn)象就是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的慢性睡眠剝奪，可造成困倦感增加，操作能力降低，認(rèn)知功能下降，記憶力、反應(yīng)性、警覺(jué)性降低，交通事故可能性增加，以及激素水平紊亂等不良影響。越來(lái)越多的研究顯示長(zhǎng)期睡眠剝奪與胰島素抵抗和肥胖的流行關(guān)系密切。急性睡眠剝奪，即為工作、學(xué)習(xí)熬夜的現(xiàn)象，可通過(guò)睡懶覺(jué)的方式進(jìn)行機(jī)體調(diào)節(jié)，恢復(fù)正常睡眠。無(wú)論哪種睡眠不足都會(huì)擾亂人體正常的生物節(jié)律，引起心理或軀體方面癥狀。

　　睡眠時(shí)間過(guò)多或過(guò)少都會(huì)影響健康

　　對(duì)于很多上班族和學(xué)生族來(lái)說(shuō)，工作日由于種種原因睡眠不足，周末補(bǔ)覺(jué)后卻發(fā)現(xiàn)越睡越困。專家解釋，人類(lèi)整夜睡眠呈現(xiàn)周期性變化的特點(diǎn)。一個(gè)睡眠周期由非快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠(NREM)和快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠(REM)組成。一夜中可出現(xiàn)3—5個(gè)這樣的睡眠周期。每個(gè)周期持續(xù)90—100分鐘。正常成年人首先出現(xiàn)NREM睡眠，隨后出現(xiàn)REM睡眠。前者分為淺睡眠期N1，N2期及深睡眠N3期，后者便是人們常說(shuō)的做夢(mèng)時(shí)期。在補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候，NREM可以被一定程度補(bǔ)償，但并不充分；而REM會(huì)進(jìn)行較為充分的補(bǔ)償，占較多的比例。在REM睡眠中，人體肌肉處于松弛狀態(tài)，在這個(gè)階段醒來(lái)，人便會(huì)感到全身軟弱無(wú)力。這也是補(bǔ)覺(jué)過(guò)程中一個(gè)正常的反應(yīng)。此外，長(zhǎng)期N3期睡眠減少會(huì)出現(xiàn)睡眠不解乏的感覺(jué)，長(zhǎng)期REM睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力和記憶力的下降以及情緒異常的現(xiàn)象。醒來(lái)后的身體狀態(tài)和睡眠周期情況有著非常緊密的聯(lián)系。

　　“睡眠時(shí)間和睡眠結(jié)構(gòu)是隨年齡不斷變化的。”段瑩說(shuō)，“睡眠總時(shí)間隨年齡增長(zhǎng)而減少。新生兒每日睡眠時(shí)間超過(guò)16小時(shí)，而6個(gè)月大的嬰兒睡眠時(shí)間減少至12小時(shí)。步入老年后，睡眠可能呈現(xiàn)片段化，夜間覺(jué)醒增加，睡眠效率下降，淺睡眠所占比例增加，深睡眠所占比例減少。”無(wú)論對(duì)于什么群體，高質(zhì)量的睡眠都應(yīng)該是由完整的睡眠周期構(gòu)成的，任何環(huán)節(jié)的缺失都會(huì)影響到醒來(lái)后的身體狀態(tài)。

　　“睡眠時(shí)間過(guò)少或過(guò)多都會(huì)影響到人體健康狀況，一味地追求睡眠時(shí)間可能反而會(huì)影響睡眠周期，降低睡眠質(zhì)量。”段瑩說(shuō)，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間不見(jiàn)得能彌補(bǔ)睡眠不足，若自然醒后感覺(jué)良好便可開(kāi)始新的一天。

　　養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　“睡眠—清醒晝夜節(jié)律是人類(lèi)適應(yīng)地球自然晝夜節(jié)律逐漸進(jìn)化形成的。”段瑩表示，工業(yè)化時(shí)代以前人們是日出而作日落而息，工作節(jié)律與人體自然形成的睡眠—清醒晝夜節(jié)律基本一致，所以睡眠障礙問(wèn)題相對(duì)較少。隨著現(xiàn)代工業(yè)的出現(xiàn)，特別是進(jìn)入信息化時(shí)代，人們工作時(shí)間也由于照明設(shè)備的出現(xiàn)打破了對(duì)晝夜變化的依賴，出現(xiàn)加班、倒班的非晝夜工作節(jié)律，這與人體自然形成的節(jié)律經(jīng)常出現(xiàn)沖突，因而各種睡眠及其相關(guān)疾病呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢(shì)。

　　專家建議，要盡可能減少日常生活節(jié)律與人體自然形成的睡眠節(jié)律的沖突，睡前不要吃的過(guò)飽或饑餓，不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情如玩手機(jī)、看電視、閱讀、寫(xiě)作或過(guò)多的思考問(wèn)題等，按時(shí)上床按時(shí)起床，不要無(wú)故早睡或晚起，午后不要飲用興奮性飲料。

　　對(duì)于上夜班的人，郭恒兮特別指出，要科學(xué)合理地安排夜班，夜班下班前和下班回家途中盡量減少光照，創(chuàng)造安靜與溫度適宜的睡眠環(huán)境。同時(shí)對(duì)于跨時(shí)區(qū)工作或旅游，要盡量按照當(dāng)?shù)氐牧?xí)慣時(shí)間進(jìn)食與工作等等。此外，郭恒兮強(qiáng)調(diào)，雖然不提倡工作日壓縮睡眠時(shí)間，但若平時(shí)睡眠不足，休息日一定要進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。

　　段瑩提醒，偶爾的睡眠問(wèn)題，不要太在意。若每周睡眠困擾大于3次，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，特別是伴有明顯的日間功能損害時(shí)，如疲勞、困倦、工作和學(xué)習(xí)能力下降、情緒和心境受到影響，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)的睡眠醫(yī)師。