李丹：尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位來賓，女士們、先生們，大家下午好！歡迎大家來到“2015健康睡眠科普公益活動”啟動儀式現(xiàn)場。我是新華社主持人李丹，首先我謹(jǐn)代表活動主辦方對大家的到來表示最誠摯的歡迎和感謝，歡迎大家！我們在現(xiàn)場看到很多從全國各地不辭辛苦趕來的朋友們，在此對大家表示深深的感謝，謝謝大家！

　　現(xiàn)在是北京的春天，“一年之際在于春”，在這個萬物復(fù)蘇的季節(jié)里，我們常常會想起中國的古詩《春眠不覺曉》，我們可以想象那種美夢朦朧，春意盎然、萬物復(fù)蘇的場景。在這樣的時節(jié)里，讓我們來談?wù)撍呤窃俸线m不過了。我想現(xiàn)場朋友和我都有相同的感受，就是如果睡得好第二天就會心情好、情緒好、工作也會好。可見睡眠的好壞已經(jīng)影響到我們生活的方方面面，幫助我們的情緒、健康和工作狀態(tài)。

　　所以健康的睡眠可以促進我們的新陳代謝，提高我們的身體滿意能力，提高我們的健康水平。但是根據(jù)2014年所取得的調(diào)查結(jié)果顯示，中國人有七成人睡眠不足，可見睡眠對于健康的重要性亟待進一步解決。今年世界睡眠日主題“健康睡眠，良好心理”，在這樣的主題先，我們希望宣傳和普及健康的睡眠知識，提高中國人的健康水平。所以我們啟動了“2015健康睡眠科普公益活動”，我們也希望通過這個活動來喚醒中國人的健康睡眠夢。

　　本次活動是由中國健康促進與教育協(xié)會、新華社經(jīng)濟參考報社、人民政協(xié)報社、《小康》雜志社、《生命時報》社攜手主辦，由人民政協(xié)網(wǎng)、人民政協(xié)報《健康周刊》承辦，由浙江和也健康科技有限公司共同協(xié)辦，我們希望通過此次活動宣傳和普及健康睡眠知識，共同提高人們的健康水平。

　　我們看到今天現(xiàn)場是賓朋滿座，下面請允許我為大家介紹出席今天的各位貴賓，他們是：

　　十屆、十一屆全國政協(xié)委員、原衛(wèi)生部副部長兼國家中醫(yī)藥管理局局長、中國宋慶齡基金會副主席、世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會主席佘靖女士，歡迎您！

　　全國政協(xié)委員、國家中醫(yī)藥管理局科技司司長曹洪欣先生，歡迎您！

　　全國政協(xié)委員、北大醫(yī)院院長劉玉村先生，歡迎您！

　　全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學(xué)院附屬望京醫(yī)院骨科主任溫建民先生，歡迎您！

　　全國政協(xié)委員、南京中醫(yī)藥大學(xué)教授王旭東先生，歡迎您！

　　全國政協(xié)委員、國家食品安全風(fēng)險評估中心副主任嚴(yán)衛(wèi)星先生，歡迎您！

　　中國健康教育中心副主任陶茂萱先生，歡迎您！

　　新華社經(jīng)濟參考報社總經(jīng)理陳洪波先生，歡迎您！

　　人民政協(xié)報副總編輯、人民政協(xié)網(wǎng)執(zhí)行董事張寶川先生，歡迎您！

　　《小康》雜志社副總編輯張凡先生，歡迎您！

　　《生命時報》社副社長兼執(zhí)行主編 丁文君女士，歡迎您！

　　愛心企業(yè)、浙江和也健康科技有限公司董事長方志財先生，歡迎您！

　　同時我們看到今天現(xiàn)場還有很多來自各家媒體的朋友們，以及和也健康科技有限公司的朋友們，大家辛苦了。歡迎大家到北京，來到全國政協(xié)禮堂。

　　首先讓我們有請人民政協(xié)報副總編輯、人民政協(xié)網(wǎng)執(zhí)行董事長張寶川先生致歡迎辭。讓我們掌聲有請。

　　張寶川：尊敬的各位委員、各位嘉賓，大家下午好！歡迎來到全國政協(xié)禮堂參加“2015健康睡眠科普公益活動”的啟動儀式。今天是世界睡眠日，又是雙休日，不知道大家是不是睡到自然醒？我們選擇在今天下午舉行這樣一場活動，也主要是讓各位嘉賓能睡個好覺、睡一個懶覺。在此，我謹(jǐn)代表活動主辦方、承辦方，對各位的到來，對活動的支持，表示熱烈的歡迎和誠摯的感謝。

　　最受歡迎的致辭永遠(yuǎn)是最簡短的致辭，所以我只說兩句話：

一、 為什么我們要搞這場有關(guān)睡眠日的活動？

　　因為人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。因為，我國有超過三成的居民睡眠不及格。因為，中國城市成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達三分之二。緊張的工作和快節(jié)奏的生活以及生存競爭的壓力，正在摧毀著我們的健康。

　　另一個問題也許更值得我們注意，據(jù)一項針對全國30家醫(yī)院的1914名醫(yī)生進行的調(diào)查，結(jié)果顯示，有69.4%醫(yī)生存在睡眠障礙問題。他們是保障我們身體健康的，可他們自己都無法有效地保障自己的睡眠。

　　今天來到我們現(xiàn)場有好幾位是全國政協(xié)委員，他們有很多是醫(yī)衛(wèi)界的全國政協(xié)委員。就在剛剛閉幕的兩會上，他們就曾經(jīng)通過提案為人民的睡眠健康而呼吁。今天，世界睡眠日，他們又犧牲自己的休息時間，來到我們這個活動的現(xiàn)場，為公眾的睡眠健康貢獻他們的智慧。我想，我們應(yīng)該向他們表示崇高的敬意。

二、 我們?yōu)槭裁匆氵@場有關(guān)睡眠日的活動？

　　我們是幾家新聞單位，大家知道干我們這一行，大部分都是夜貓子，也就是睡眠習(xí)慣最糟糕的一群人，從某種意義上說，我們是最沒有資格談?wù)撨@個問題的。而從另外的意義上講，我們也是最有理由來談?wù)搯栴}的人。因為在寫完一篇報道，簽完最后一塊版面之后，我們最大的奢望就是能夠美美地睡上一覺。據(jù)新華社報道，去年首度按職業(yè)人群睡眠狀況，公布10大睡眠障礙高發(fā)職業(yè)排行榜，我們媒體人很不幸地高居睡眠障礙高發(fā)職業(yè)榜首。因此，我們幾家新聞單位對這個問題可以說是一拍即合。

　　總之，我們是一群睡眠糟糕的記者和媒體人，探討一下讓睡眠不再糟糕的問題。如果大家能夠從我們這些“反面教材”上得到一些驚醒，那我們的犧牲和付出也算值得。

　　最后，向各位委員、各位醫(yī)生、各位愛心企業(yè)家、各位記者、各位嘉賓，對活動的支持表示感謝，也希望大家早日實現(xiàn)睡覺睡到自然醒的美夢。

　　謝謝大家！

　　李丹：感謝張寶川先生風(fēng)趣幽默的開幕辭。的確，我們本著媒體責(zé)任感，希望能夠喚醒公眾對于健康睡眠的重視，當(dāng)你得不到什么的時候，什么就顯得彌足珍貴。在今天這樣一個緊張忙碌的生活節(jié)奏中，健康的睡眠都對我們太重要了。所以我們有幾家官方媒體聯(lián)合喚起大家對睡眠的重視，也希望我們的公益活動能夠讓大家睡得好。

　　下面有請新華社經(jīng)濟參考報社總經(jīng)理陳洪波先生致辭。讓我們掌聲有請！

　　陳洪波：尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位來賓、媒體界的朋友們，大家下午好！值此陽春三月，春意盎然的美好日子，我們大家歡聚一堂，隆重舉行“2015健康睡眠科普公益活動”啟動儀式，感謝大家的到來。

　　剛剛閉幕的兩會李克強總理在政府工作報告中指出，健康是群眾的基本需求，我們要不斷提高醫(yī)療衛(wèi)生水平，打造健康中國，讓人民享有基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，提高全民健康水平，是全面建成小康社會的重要內(nèi)容。為健康中國鼓與呼，是我們主流媒體要勇于承擔(dān)的使命，健康產(chǎn)業(yè)也一直是經(jīng)濟參考報重要關(guān)注的板塊，我們現(xiàn)在有《健康周刊》和醫(yī)藥系列的周刊，這兩個周刊目前還是辦得比較好的。

　　重視大眾健康教育，普及健康知識，確立全面健康觀念，對我國經(jīng)濟健康發(fā)展尤為重要。只有人類確立健康觀念，建立科學(xué)全民的生活方式，國民的健康素質(zhì)才能提高，社會才能實現(xiàn)和諧、可持續(xù)的發(fā)展。這次由經(jīng)濟參考報社等幾家報社聯(lián)合舉辦的“2015健康睡眠科普公益活動”，是主流媒體和相關(guān)職能部門共同專注健康，普及健康知識的有益嘗試，本次活動是貼近百姓生活、貼近實際效果的行動。其主要目的，就是提高城鄉(xiāng)居民的整體健康素質(zhì)，為全面建成小康社會貢獻力量。

　　新華社經(jīng)濟參考報社從2010年至今，已經(jīng)形成廣告、發(fā)行、新媒體、信息智庫服務(wù)等多種方式為一體的媒體融合發(fā)展的模式，規(guī)模和影響力正在穩(wěn)步提升。2015年，經(jīng)濟參考報不懼紙媒發(fā)行的“寒冬”，在紙媒整體發(fā)行量低的情況下，去年增長了27%。主流媒體把社會效益放在首位，努力實現(xiàn)社會效益和經(jīng)濟效益的融合共贏，是我們始終堅守的基本原則。

　　最后，預(yù)祝這次活動圓滿成功，祝愿各位來賓身體健康、生活美滿。謝謝大家！

　　李丹：感謝陳洪波先生的精彩致辭。健康的睡眠是我們健康的基石，健康的睡眠是實現(xiàn)我們健康中國夢的重要一點，我們也希望通過今天的大型公益活動，能夠讓大家更好地重視健康睡眠的重要性。

　　下面有請中國健康教育中心副主任、中國健康促進與教育協(xié)會副會長陶茂萱先生致辭。讓我們掌聲有請！

　　陶茂萱：尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位來賓，以及在座的各位媒體朋友，大家下午好！首先我個人十分高興能夠參加今天的“2015健康睡眠科普公益活動”啟動儀式，在這里我也代表我們中國健康促進與教育協(xié)會，預(yù)祝這次活動取得圓滿成功。

　　在今天，睡眠障礙已經(jīng)在全世界范圍內(nèi)引起了廣泛的關(guān)注，為什么引起廣泛的關(guān)注，當(dāng)然它已經(jīng)成為一個重要的健康問題。今天，我們迎來了第15個世界睡眠日，這次世界睡眠日的主題是“健康心理，良好睡眠”，提醒全社會關(guān)注良好的睡眠和健康心理之間的關(guān)系。

　　在今天我來到現(xiàn)場也看到了很多老朋友，因為在前不久我們在美麗的安吉見證了中國睡眠小康指數(shù)調(diào)查結(jié)果的發(fā)布，我想本次“2015健康睡眠科普公益活動”既是中國睡眠小康指數(shù)一場很好的延續(xù)，同時也是將健康睡眠理念向廣大民眾普及的一次很好的實踐活動。

　　睡眠是人體的一種自然的過程，它是生命所必須的，大家都很清楚。它是我們整個機體在機體恢復(fù)中，精神恢復(fù)過程中，同時整合和鞏固我們的記憶力等等方面都是不可缺少的一部分內(nèi)容。但是隨著我們國家經(jīng)濟的發(fā)展，社會的發(fā)展，以及我們生活方式的改變，現(xiàn)在我們特別是在城市的睡眠障礙人群越來越多。比方說有的是失眠、有的是睡眠困難，有的是睡了之后早醒，還有一些是睡眠質(zhì)量十分低，看似睡著了實際上睡眠質(zhì)量很差，還有一些是睡的差了，更有甚者有些人由于睡眠障礙甚至導(dǎo)致了出現(xiàn)焦慮、抑郁等等精神癥狀。所以睡眠對百姓的健康意義確實是很大的，不但影響到個人的身體健康，同時也影響到我們?nèi)粘５墓ぷ?、學(xué)習(xí)，大大降低了我們的工作效率。

　　這次“2015健康睡眠科普公益活動”我們幾家主辦單位將通過深入社區(qū)的巡回講座，走進百姓身邊做科普，解答有關(guān)健康睡眠的相關(guān)問題，向睡眠障礙患者贈送睡眠知識書籍等一系列的公益活動，同時還會通過媒體進行廣泛的宣傳。希望通過我們的活動，引起全社會和廣大公眾對于健康睡眠問題的廣泛關(guān)注。讓我們廣大公眾主動獲取相關(guān)的睡眠健康知識，改善不健康的睡眠方式。

　　因為大家知道我們的睡眠方式是我們的生活方式之一，我們很多的疾病都跟我們的睡眠方式有關(guān)，但是我們的睡眠方式是可以改變的，所以我們應(yīng)該告訴百姓應(yīng)當(dāng)怎么去改善我們的生活方式，從而改善我們的睡眠。

　　我們作為這次活動的主辦方之一，在此我要再次感謝社會各方對于活動的關(guān)注和支持，社會各方就是按照我們的理念，任何一項公益活動、健康教育促進活動都必須動員全社會的廣泛參與，這個廣泛參與包括像我們這樣的協(xié)會、醫(yī)院、媒體等等。同時，我們對于那些有志于加入我們社會公益活動廣大企業(yè)表示歡迎，比如說支持我們活動的浙江和也健康科技有限公司。還有一個層面就是包括廣大的老百姓，讓我們?nèi)鐣餐瑓⑴c到有關(guān)科學(xué)睡眠的活動中，才能夠使我們的活動真正取得成效。

　　再次預(yù)祝此次活動取得圓滿成功。謝謝大家！

　　李丹：感謝陶茂萱先生的精彩致辭。的確，今天，睡眠問題成了困擾很多城市人的問題，希望我們的健康睡眠公益活動能夠在2015年里走進更多城市、走進更多的社區(qū)，給中國人的好睡眠、中國人的好夢帶去更多的幫助。下面有請《小康》雜志社副總編輯張凡先生發(fā)表健康睡眠宣言。讓我們掌聲有請！

　　張凡：尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位來賓，非常高興也非常榮幸今天能在這里參加“2015健康睡眠科普公益活動”啟動儀式，在剛剛結(jié)束的全國兩會上，我們的上會記者在采訪幾位人大代表和政協(xié)委員時都提到了睡眠問題，其中有一位政協(xié)委員的話我記得非常深刻，他說小康不小康關(guān)鍵看健康。我們實際上做睡眠指數(shù)的時候，發(fā)現(xiàn)睡眠不正常很難保證健康。這就是為什么我們這幾家主辦方聯(lián)合做這個活動的動因。

　　我們在安吉發(fā)布的睡眠小康指數(shù)調(diào)查，結(jié)果我們在調(diào)查的人群中，在受訪的6000多人里面有七成人認(rèn)為自己的睡眠存在問題，有八成人認(rèn)為自己的睡眠處于亞健康狀態(tài)。我們另一項指標(biāo)也顯示，大家都認(rèn)為睡不好是一種病，不怎么好治，有超過六成的人不知道怎么辦。只有30%的人會向醫(yī)生、專業(yè)人士求助。而現(xiàn)在只有1/3的人會使用健康寢具，因此為了向廣大的公眾普及健康睡眠知識，喚醒更多的人關(guān)注并重視睡眠問題。我們在第15個世界睡眠日到來的時候，我們幾家主辦單位一起啟動“2015健康睡眠科普公益活動”，請允許我代表主辦方宣讀我們提出的《健康睡眠宣言》。

　　這是一個好時代，我們走在康莊大道，我們走向民族復(fù)興，我們奔向全面小康。這是一個大眾創(chuàng)業(yè)，萬眾創(chuàng)新的時代。身體健康，心情愉悅，方能鑄就光榮與夢想?？墒沁@個時代變化太快，總有一些緣由讓睡覺壓力重重，我們相信健康睡眠才有更好的未來，我們呼吁早睡早起，保持身心愉悅；我們期許健康心理，每天良好睡眠。我們號召全民健身，構(gòu)建健康中國。

　　最后，祝愿各位來賓睡得好、睡得健康，祝愿我們的活動辦得圓滿成功，謝謝大家！

　　李丹：好的，感謝張凡先生為我們宣讀的這份《健康宣言》，我們也感受到了主辦單位對辦好這次健康睡眠科普公益活動的決心。健康睡眠的宣傳，需要政府部門、新聞媒體、廣大公眾的共同參與和努力。同時更離不開愛心企業(yè)的支持。下面就有請愛心企業(yè)代表、中國健康科技睡眠的倡導(dǎo)者，浙江和也健康科技有限公司董事長方志財先生致辭。讓我們掌聲有請！

　　方志財：尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、嘉賓以及媒體朋友們，三月是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，春天是一年中最美妙的季節(jié)。作為“2015健康睡眠科普公益活動”的協(xié)辦方，首先我代表和也公司感謝各位領(lǐng)導(dǎo)、嘉賓以及各界人士的關(guān)注和支持，對前來參加啟動儀式的嘉賓表示熱烈的歡迎和衷心的感謝。

　　眾所周知，睡眠障礙與精神、心理疾病密切相關(guān)，當(dāng)今社會睡眠問題不僅是一個醫(yī)學(xué)問題，而且已經(jīng)成為一個影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會和諧的社會問題。從更多意義上來講，好的睡眠將是一個國家或民族獲得更多的創(chuàng)造力、自信力、自信心，提高社會和諧幸福的指數(shù)的重要內(nèi)容。

　　今天是第15個世界睡眠日，國際精神衛(wèi)生與神經(jīng)科學(xué)基金會確立的主題是“健康心理，良好睡眠”，這與我們和也公司多年所倡導(dǎo)的健康睡眠文化理念十分契合，健康睡眠已經(jīng)逐漸成為一種社會共識。

　　和也從成立以來，不遺余力致力于產(chǎn)品的科技創(chuàng)新工作，成功將中華民族延續(xù)幾千年的健康養(yǎng)生原理與現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)相融合，深入研制與廣泛應(yīng)用新材料、新技術(shù)、新工藝、新裝備，引領(lǐng)著健康寢具產(chǎn)業(yè)的創(chuàng)新與升級，開創(chuàng)了健康寢具的新思維。

　　作為健康產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域快速成長的科技型示范企業(yè)，和也公司得到了中央和地方政府的大力扶持，2014年公司成功入圍中央組織部國家千人計劃，國家科技部創(chuàng)新人才推進計劃，被科技部評為火炬計劃單位，至今已經(jīng)獲得了150多項專利。

　　我們公司力爭通過努力，讓人們找回好睡眠，真正睡出健康來，睡出幸福來。作為本次“2015健康睡眠科普公益活動”協(xié)辦單位，我們將在主辦方的指導(dǎo)下，依托《中國睡眠小康指數(shù)》發(fā)布報告內(nèi)容，向社會各界普及健康睡眠知識，喚醒更多人重視睡眠健康問題。在打造健康睡眠夢的同時，積極履行作為企業(yè)以及企業(yè)家的社會責(zé)任。

　　各位來賓，在千里之外的浙江安吉，有我們和也公司傾力打造的國內(nèi)首個睡眠文化主題的博物館，已經(jīng)對外開放，開館至今每天參觀者絡(luò)繹不絕，今天在恰逢第15個世界睡眠日之際，在此我也真誠地邀請在座的各位嘉賓能有機會光臨安吉，走進睡眠文化博物館，體驗睡眠文化的時光之旅。

　　最后感謝大家在百忙之中抽出時間參與啟動儀式，祝愿大家在科學(xué)的呵護下每天都有一個好的睡眠。謝謝大家！

　　李丹：感謝方總的精彩致辭。

　　在今年1月份的時候，我有幸在開館之日參觀了中國睡眠博物館，我也感嘆和也作為一家企業(yè)能夠本著社會責(zé)任感，把中國的睡眠歷史文化在這個博物館有了精彩的呈現(xiàn)，通過各種科技手段我覺得大家應(yīng)該去看看，應(yīng)該去普及一下睡眠的健康知識。如果說良好的睡眠需要我們有一個良好的心理，在今天這么大的工作壓力之下，如果說我們的心理無法保持特別健康，我們可不可以通過一些客觀的因素，比如說健康的環(huán)境、健康的寢具來改善我們的睡眠，讓我們獲得一個健康的睡眠、良好的睡眠。我想這些是有辦法的，可以通過良好的寢具讓我們獲得更好的睡眠。

　　下面。我們邀請全國政協(xié)委員跟我們談?wù)劷】邓摺?/p>

　　首先，我們掌聲邀請全國政協(xié)委員、南京中醫(yī)藥大學(xué)教授王旭東為我們做主旨發(fā)言，讓我們掌聲有請。在這里我要特別介紹一下王旭東先生今天早晨特地坐高鐵從南京趕到北京參加我們的活動，剛才才下車，讓我們再次用掌聲感謝王委員，謝謝您。

　　王旭東：謝謝大家，非常高興來參加這樣一個公益活動。我的專業(yè)是養(yǎng)生康復(fù)，睡眠是我們非常重要的一個工作單位。睡眠的重要性，前面已經(jīng)說了非常多，既然是科普公益咱們放輕松一點。嚴(yán)格意義上講，睡眠疾病占人群的27%，經(jīng)常受到睡眠困擾的人在城市里高達70%。

　　前面說的很多，健康，睡眠可以導(dǎo)致很多疾病，實際上失眠也是很多疾病的一個臨床表現(xiàn)。既然有世界睡眠日，可見第一重要，第二它難辦。我在臨床是一個臨床醫(yī)生，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)我們普通老百姓當(dāng)中兩個問題比較難解決，一個是睡眠問題，一個是排便的問題。這是在健康人群當(dāng)中最常出現(xiàn)的問題。因為睡眠問題之所以難解決，因為它不僅僅是醫(yī)學(xué)的問題，它跟外界環(huán)境和很多很多的因素有關(guān)。

　　今年世界睡眠日的主題其中涉及到一個心理問題，睡眠不僅涉及到睡眠，也涉及到心理，中醫(yī)說心不靜睡不靈，心不睡眼是睡不著的。失眠通常分為三種，一種是睡不者，起始睡不著，在床上烙大餅，或者是職業(yè)習(xí)慣，這是一開始睡不著，這個跟生活方式有關(guān)、生活習(xí)慣有關(guān)。同時也和心理有關(guān)，晚上起始睡不著的問題心理都有問題。比如明天想干什么事，老是操心明天干嗎、后天干嗎等等問題。心理問題不是靠藥可以解決的。

　　第二個是間斷性失眠，老醒，一醒兩三個小時失眠，失眠出現(xiàn)在兩種人身上，一種是身體虛弱，這種人的睡眠比較淺。第二種情況是人格有問題比如說有些人執(zhí)拗的不得了，一條胡同走到底，還有焦慮型、強迫性的。你想想這兩種情況通常的醫(yī)藥能解決嗎？解決不了。

　　第三個是終點失眠，早醒，下半夜兩三鐘醒，這一般是老年人的出現(xiàn)的，標(biāo)志著腦血管硬化，腦血管硬化就早醒了，下半夜就早醒了。這三種失眠通常不是醫(yī)藥解決的。

　　我跟大家講睡眠是大學(xué)問，我可以說不帶講稿講十幾天都不會重復(fù)一句話，睡眠的方法、失眠導(dǎo)致的原因等等。我跟大家講一件事，今天在座的女同志都特別多，女同志都需要美，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)女孩子發(fā)生的問題太多，臉上長青春痘，大學(xué)畢業(yè)結(jié)婚生孩子一查不生，懷了以后孕酮不足，這個不要怪這怪那，很多根是種在小的時候，12、13歲是女性的青春期，這個時候最重要的是睡眠?？墒牵@兩個時段是中考、高考，沒法好好覺睡，那時候沒覺睡根本不知道有什么后果，大家知道11-1點肝臟的排毒是最好的，第二皮膚的代謝，你要美容就美一張皮上。那個時間不睡行嗎。另外人的生長因素是那個時間分泌最好的，褪黑素是越黑越深沉，睡眠越好分泌的越好。還有雌激素，一個小女孩如果在成長發(fā)育的時候，這時候如果不睡好覺那就麻煩了。所以從這一個小小的問題，我們就可以發(fā)現(xiàn)睡眠問題。有很多女孩子為了上進，不輸在起跑線上，上一個好的大學(xué)，拼命的熬、熬到下半夜，可能以后會出現(xiàn)生育問題或者是皮膚長東西，這不是她不睡，而是環(huán)境迫使睡不得。很多媒體人找我看病，我說沒辦法給你看病，你的生活方式就迫使你天天睡不好覺，類似這樣的問題健康科普很重要，我不能讓孩子不拼搏，不拼搏就很難考得上好學(xué)校，但你可以把時段換一換就可以得到很好的改善。

　　至于其他的問題，我就跟大家講，睡眠里面有很多很多的學(xué)問。剛才提到的一點，先睡心后睡眼，所以心理問題要最先解決。其次有很多睡眠的技巧，中醫(yī)講頭寒足熱，睡覺的時候你一定要保持腳是熱的、頭是冷的。助眠的方法和手段我們傳統(tǒng)的中醫(yī)里面是非常豐富的，希望通過“2015健康睡眠科普公益活動”讓大家知道它的前因和后果。自己的問題自己解決，醫(yī)院的問題醫(yī)院解決，醫(yī)生的問題醫(yī)生解決，各司其職，把人們的睡眠問題解決好了，健康自然就好了，我的身體挺好，我就是特別能睡，從小到大沒失過眠。

　　李丹：我有一個小問題請教您，剛才說到睡眠技巧的問題，請您現(xiàn)場解釋一下，如果有一個很重要的任務(wù)現(xiàn)在無法完成影響到睡眠時間了，有沒有小竅門可以快速入眠，可以給我們舉兩個小方法？

　　王旭東：可以，心理有壓力心理解決，要轉(zhuǎn)移。通常有一個方法，自己用一種冥想的方法，你就想著閉上眼睛以后頭很沉重，陽光照在我頭上很沉，肌肉放松，頭抬不起來，然后一步一步的，每一個步驟花很長時間去想，頭已經(jīng)放松的，從頭往脖子下想，像你們這樣的人一步一步的想，想到胸部就睡者了。像你顧著工作，中醫(yī)有磨腹，磨腹有很多幫助，減肥、消化食物，我推廣這個東西以后，回饋的反應(yīng)告訴我最好的效果是睡著了。我教他一定要全神貫注關(guān)注在肚子，從小到大劃弧，兩只手，一圈下來胳膊就受不了，累著了就睡著了。關(guān)鍵是通過這個累把你的注意力從工作上轉(zhuǎn)移到肚子和手上，所以就睡著了，這是很簡單的道理。

　　李丹：以前為什么說數(shù)羊可以睡著，就是轉(zhuǎn)移注意力。

　　王旭東：這個不能說，這個一說說不完，人們對習(xí)慣的東西已經(jīng)麻木了，數(shù)羊數(shù)一萬只都睡不著。可以換一種方法，倒數(shù)。從100、99，這時候怕數(shù)錯，從100只羊到99只羊就會怕數(shù)錯，怕數(shù)錯就會注意力集中，注意力集中到數(shù)字其他的就忘了，很快就睡著了。所謂的妙招很多。謝謝！

　　李丹：感謝您給我們提供了這么多好的小竅門。

　　王旭東：希望這樣的活動普遍開展，大家的睡眠就好了。

　　李丹：如果現(xiàn)場傳出了鼾聲，就說明這個小竅門很有用。

　　今天現(xiàn)場來了很多健康專家，下面有請全國政協(xié)委員，國家中醫(yī)藥管理局科技司司長曹洪欣先生為我們介紹更多的健康知識。

　　曹洪欣：尊敬的各位委員、各位專家、各位同道、各位朋友，大家下午好！非常高興來到今天“2015健康睡眠科普公益活動”啟動儀式現(xiàn)場，有限的時間講什么，我想講三個事：

　　第一講為什么啟動這個儀式？剛才幾位領(lǐng)導(dǎo)都講的非常好。大家知道，健康中國離不開健康人，健康人離不開健康睡眠。為什么？今天是世界睡眠日，在世界睡眠日我們舉行這個活動，應(yīng)該知道我們國人的睡眠狀況，因為生命過程中，我們1/3是在睡眠狀態(tài)。我們有1/3的人處于睡眠障礙，我們又有1/3以上的人不知道、不了解睡眠的基本知識和沒有采取有效的措施。所以長期的睡眠障礙導(dǎo)致疾病的發(fā)生，甚至許多疾病又引起了睡眠障礙。所以我覺得今天這個活動不僅僅是一個科普活動，更重要的是讓人們了解自己的睡眠，促進我們的身心健康，來建設(shè)我們的健康中國。

　　因為我是中醫(yī)，講起睡眠，大家知道它應(yīng)該包括睡眠障礙，睡眠障礙應(yīng)該包括兩個方面：第一個方面是嗜睡，第二個方面是失眠。嗜睡就是你經(jīng)常不自主的入睡，所以睡多了也不好，不自主的入睡這也是病態(tài)。第二是失眠，剛才王旭東教授已經(jīng)講了失眠的概念，無論是嗜睡還是失眠，既可以是一個癥狀，作為癥狀應(yīng)該不超過一個月。又是多種疾病的一個表現(xiàn)，因為很多疾病都能夠引起嗜睡和失眠。更重要的是一些心理性疾病、神經(jīng)性疾病，特別是抑郁癥是長期失眠的一個主要的表現(xiàn)之一。所以這些疾病，特別是心理、精神、神經(jīng)疾病往往是因為失眠小病而耽誤的病情，我也見過有失眠的人想跳樓自殺，為什么？因為他覺得活著沒意思，表現(xiàn)是失眠，實際是大病的征兆。所以我們今天在這個場合講健康睡眠，對推進科普確實具有重要意義。

　　第三講中醫(yī)藥對睡眠怎么認(rèn)識，它有什么優(yōu)勢？中醫(yī)藥對睡眠的認(rèn)識，主要是平衡，中醫(yī)講陰陽平衡睡眠最佳，所以叫“陰入于陰則寐，陽不入陰則寤，陽出于陰則寤”這些話。這種平衡的失調(diào)中醫(yī)從兩個方面認(rèn)識，第一生活的起居對健康的睡眠起到促進作用，首先人，不同的人要有不同的睡眠時間，比如說青少年要多睡，不得少于8小時。中年人適當(dāng)睡，不得少于7小時。老年人要睡好，不得少于6小時。睡眠也講究時間，什么時候最好？中醫(yī)講“甲子夜半少寢”，子午覺是睡眠時間最佳的，所以子午應(yīng)該是晚上子時入睡，提高睡眠質(zhì)量。大家說中醫(yī)講有什么道理呢？現(xiàn)在科學(xué)研究認(rèn)識到，11點入睡一時頂其他的幾個小時。中醫(yī)講季節(jié)睡眠，不同的季節(jié)要有不同的睡眠，比方說春天，現(xiàn)在大家知道，春天要適當(dāng)早臥、適當(dāng)早起，冬秋應(yīng)該屬于早臥晚起，甚至陽光出來才能起。中醫(yī)非常講究時間。

　　中醫(yī)更重要的是講飲食對睡眠的影響，比如說晚上要少吃辛辣，所以過去有人講晚上吃姜賽過砒霜，并不是晚上吃姜不行，因為古人那時候，很多是在吃不飽、穿不暖的情況下，現(xiàn)在我們這種情況吃點姜不會賽過砒霜。但是晚上忌辛辣，要注意臨睡前適當(dāng)一杯白開水、適當(dāng)一杯溫奶賽過安定。剛才王旭東教授講要保證足溫頭涼，足溫不是穿靴子、穿襪子，足溫最好的辦法是熱水足浴，最好的辦法是我們晚上在家看電視泡腳，泡到足三里。同時中醫(yī)又講晚上少活動，因為中醫(yī)講陰陽的平衡上午是思考全天的工作，整個安排好，下午應(yīng)該適當(dāng)?shù)陌察o，少思考、少想事，到晚上就應(yīng)該更靜，盡量不活動。這些都應(yīng)該對健康的正常的睡眠起到積極的作用。

　　中醫(yī)對睡眠的調(diào)制和西醫(yī)不一樣，西醫(yī)是安定配合其他，中醫(yī)講心主神明。中醫(yī)對失眠的分類一方面是睡不著，難以入睡，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，是心肝火勝，這時候形體偏瘦，眼睛紅，臉發(fā)紅，這種情況中醫(yī)講清心火，飲食上常吃點蓮子、百合、芹菜，用一些藥物進行調(diào)理。另一種是總是困，躺在床上就困，醒了一方面睡不著，睡眠不深，淺睡眠，這種中醫(yī)講解虛，心脾兩虛、心腎虛。這時候的特點你補就不行了，所以大家都知道刺五加治失眠，好多人說刺五加治失眠不好使，刺五加、西洋參容易睡著醒了再也睡不著，中醫(yī)講究補心脾、去痰濕。

　　心理失眠是心理想事，下午有什么事睡不者怎么辦，中醫(yī)在穴位講有一個最簡單的辦法叫神門穴位，你在睡眠的時候，一方面可以數(shù)數(shù)，同時適當(dāng)?shù)匕矗@對你生理上的睡眠障礙有幫助，但是心理、疾病的睡眠障礙必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療。

　　所以我想如果有好的睡眠就能有好的中國人，能有好的中國人才能有健康的中國。我們中華民族偉大復(fù)興的中國夢一定能夠?qū)崿F(xiàn)。謝謝大家！

　　李丹：剛才您談到有助于睡眠的中醫(yī)方法，我想請教一個問題，需要一個什么樣的環(huán)境幫助我們更好的睡眠呢？

　　曹洪欣：這個題目非常好，實際上首先環(huán)境、臥室應(yīng)該設(shè)計不應(yīng)該是亮的顏色，臥室的顏色應(yīng)該是溫馨、是相對的比如說粉色、淡黃色，或者是黃色，紅色就不易于睡眠。環(huán)境，比如剛才說的選擇的枕頭，枕頭是最適合我們睡眠的條件之一，有些人說高枕無憂是對某些人，往往是胖人，瘦人高枕無憂頸椎受不了，瘦人應(yīng)該是低枕。還有一種是方向，中醫(yī)很講究東南西北根據(jù)人的體質(zhì)調(diào)整的床的位置。

　　剛才主持人提的非常好，應(yīng)該說在醫(yī)生的指導(dǎo)下，特別是中醫(yī)，選擇一個適合睡眠的起居室的設(shè)計，這樣更有助于睡眠。

　　李丹：通過環(huán)境的改善和起居的改善可以調(diào)整睡眠，當(dāng)有一些心理障礙或者是心理問題干擾睡眠的時候，是否可以通過客觀的因素，通過環(huán)境、寢具的改善從而獲得一個安然的入眠。

　　曹洪欣：在生理失眠狀態(tài)下，比方說我們由于心情各方面的因素造成的這種失眠有促進，但是生病的人天天躺在黑房子里也睡不者。所以我一直講，比方說失眠了，特別是抑郁了找心理醫(yī)生有作用，但起不了根本的作用，因為內(nèi)臟的失調(diào)必須靠藥物和外界因素干擾，同時配合心理的治療才能更好的發(fā)揮作用。

　　主持人：感謝您給我們解釋了怎么樣才能有好的睡眠，讓我們收獲很多。我們看到今天的活動主題是“2015健康睡眠科普公益活動”，下面就有請各位嘉賓上臺為，共同啟動“2015健康睡眠科普公益活動”。有請：同時，讓我們一起倒數(shù)，5、4、3、2、1：

　　啟動！

　　祝賀“2015健康睡眠科普公益活動”正式開啟，這是一個非常值得紀(jì)念的時刻，也希望我們的公益活動能夠走進更多的社區(qū)，把健康睡眠理念帶給每一個人，讓中國人睡得好、睡得健康，讓健康中國夢早日實現(xiàn)。

　　感謝各位嘉賓參與我們的公益活動，祝愿2015年各位睡得更健康，在2015年取得更好的成績。

　　啟動儀式到此結(jié)束，再會。