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冬季更要在家“氧”生
寒冷的冬季,多數(shù)老人選擇門(mén)窗緊閉,把寒冷關(guān)在窗外的同時(shí),也把污染的空氣關(guān)在了屋內(nèi)。
據(jù)測(cè)定,在一個(gè)10平方米的房間里,如果門(mén)窗緊閉,讓3個(gè)人同時(shí)在室內(nèi)看書(shū),3個(gè)小時(shí)后,會(huì)使房間內(nèi)溫度上升1.8℃、二氧化碳增加3倍、細(xì)菌量增加2倍、氨濃度增加2倍、灰塵數(shù)量增加近9倍,還有20余種其他物質(zhì)。老人長(zhǎng)時(shí)間吸入這樣的空氣,輕則會(huì)出現(xiàn)頭痛、眩暈、精神萎靡不振、睡眠質(zhì)量差等癥狀,重則會(huì)誘發(fā)或加重冠心病、慢性支氣管炎、慢阻肺等心肺疾病,對(duì)健康十分不利。冬季漫長(zhǎng),如何能夠在家“氧”生呢?
開(kāi)窗通風(fēng),空氣新鮮“氧”分足。室內(nèi)天氣晴朗時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),讓室內(nèi)室外的空氣流通起來(lái),讓室外的含氧空氣流入到室內(nèi),這是增加室內(nèi)空氣含氧量最好、最有效的辦法。通過(guò)通風(fēng)換氣,一方面把有害的、被污染的空氣及各種致病因子排出室外,另一方面從室外獲得更多的氧氣、負(fù)離子等有益物質(zhì),改善人體免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮度。
建議老年人每天開(kāi)窗2次。其中,上午9~11點(diǎn)以及下午2~4點(diǎn),這兩個(gè)時(shí)間段的車(chē)輛較少,空氣污染物也少。每次開(kāi)窗20分鐘左右,把房間里兩個(gè)距離最遠(yuǎn)的、對(duì)著的窗子打開(kāi),保證屋里的空氣轉(zhuǎn)換。
養(yǎng)點(diǎn)花草,人工制氧。綠色植物通過(guò)光合作用制造有機(jī)物時(shí), 從外界吸收了二氧化碳,釋放氧氣。培育點(diǎn)綠植也是“氧”生的好辦法。長(zhǎng)得越快的植物,光合作用能力強(qiáng),釋放氧氣最多,建議多養(yǎng)速生的、葉片寬厚的花草,比如葉片寬大肥厚的君子蘭,有很多的氣孔和絨毛,光合作用時(shí)釋放的氧氣遠(yuǎn)高于其他植物。且君子蘭喜歡半陽(yáng)半陰的生長(zhǎng)環(huán)境,只要一點(diǎn)微弱的光就能進(jìn)行光合作用,非常適合日照時(shí)長(zhǎng)相對(duì)較短的冬季。仙人掌是夜間吸收二氧化碳釋放氧氣,可以晚上把仙人掌擺在臥室床頭,提高臥室氧氣含量。
勤打掃,減少空氣中的污染物。大量研究證實(shí),室內(nèi)空氣中污染物的濃度有時(shí)高于室外,甚至達(dá)到室外的2~5倍。這很大一部分是由室內(nèi)的灰塵引起的。建議打掃衛(wèi)生時(shí)采取濕式清掃,注意清掃床下、書(shū)報(bào)堆、桌椅下、衣柜深處等容易積累灰塵的地方,棉被、床褥、地毯、鞋帽、棉絮等要經(jīng)常晾曬。清掃晾曬時(shí),不要在居室內(nèi)拍打被褥、沙發(fā)、毛毯等,拆洗棉被、羽絨服時(shí)最好戴上口罩,以防吸入含有塵螨的灰塵。另外,老人房間里不建議鋪地毯。
別蒙頭睡覺(jué),以免大腦缺氧。因?yàn)榕吕洌芏嗬先讼矚g蒙頭睡覺(jué)。人在睡眠時(shí),會(huì)吸入氧氣,呼出二氧化碳。蒙頭睡覺(jué),隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長(zhǎng)期吸進(jìn)這種空氣,容易導(dǎo)致胸悶、頭暈。頭部是人體陽(yáng)經(jīng)會(huì)聚的地方,其實(shí)最不怕凍,所以天氣再冷,睡覺(jué)時(shí)也要把頭露在外面,保持頭部的清涼,同時(shí)保持通暢的呼吸,減少二氧化碳對(duì)人體的不良影響。
室內(nèi)養(yǎng)生操,給大腦送氧氣。1.做深呼吸。深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經(jīng)張力,降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習(xí)。 2.伸展運(yùn)動(dòng)。可以幫助把氧氣輸送到大腦。雙手和膝蓋著地,然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢(shì)10秒鐘,然后慢慢地放松,重復(fù)做。(中國(guó)北方老年病學(xué)會(huì)理事 朱麗俐)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:冬季 氧生 開(kāi)窗通風(fēng)
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