隨著冬至的到來，一年中最寒冷的三九天也隨之來臨。此時，無論是自然還是人體都開始進入陽氣微、陰氣盛的狀態(tài)，人體抵抗寒邪的衛(wèi)外能力下降，各種虛寒病癥容易發(fā)作。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季的低氣溫環(huán)境容易誘發(fā)冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。一年之中，冷涼的冬季是人死亡的最高峰。冬季養(yǎng)生可以預(yù)防疾病的發(fā)作或加重，但也要避免進補過猶不及，專家表示，冬季進補應(yīng)符合冬天季節(jié)綿長的特點，進補應(yīng)以緩慢而持久為原則。

冬季這些體質(zhì)的人最難熬

不同的人對寒冷氣候的耐受程度存在很大差異。我們經(jīng)常看到，有的人在寒冬里露腳踝甚至穿T恤也并不覺得冷，有的人穿得里三層外三層，貼著暖寶寶依然凍得縮成一團，還頻頻感冒。

一般來說，健康體質(zhì)的人以及體質(zhì)稍微偏熱的人具有較強的抗寒能力，可以相對順利地度過寒冷的冬天，而虛弱體質(zhì)的人就容易在冬季產(chǎn)生各種不適癥狀，甚至發(fā)生疾病。中醫(yī)專家表示，冬季數(shù)三種體質(zhì)的人最難熬。

第一類是陽虛體質(zhì)的人。這類人往往表現(xiàn)為形寒怕冷、面白肢冷、大便稀薄、夜尿清長、不耐冬寒，容易患寒癥，陽虛體質(zhì)以女性和久病體虛者居多。還有一些老年人，每到冬季，漏肩風(fēng)、老寒腿常常會復(fù)發(fā)，且疼痛感覺不斷加重。而一些脾腎陽虛的人，到了冬季寒氣加重，稍不注意感受寒邪，腹瀉腹痛癥狀常常明顯加重。

第二類是氣血不足的人。常表現(xiàn)為氣短乏力、心悸汗出或有內(nèi)臟下墜感。他們對于寒冷氣候的適應(yīng)能力較差，既不耐嚴(yán)寒也不耐暑熱，在冬季特別容易感受外寒而反復(fù)感冒。尤其是肺氣虛的人，由于皮毛抗寒能力的下降，極易發(fā)生呼吸道的傳染性或感染性疾病，如流感、肺炎、氣管炎等。

第三類是淤血體質(zhì)的人，表現(xiàn)為膚色晦暗、舌暗脈澀。中醫(yī)認(rèn)為寒凝則血滯。冬季陰寒之氣偏盛，從而使原有疾病加重，冬季陰寒之氣偏盛，從而使原有疾病加重，如淤血阻滯型的心腦血管病人在冬季寒冷加重時發(fā)生腦梗、心肌梗塞的幾率較高，因此冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。

冬季進補原則：補氣護陽、造血養(yǎng)血

按照中醫(yī)理論，冬季人容易得病就是因為體內(nèi)正氣虛弱的緣故，所以冬季進補可以有效地發(fā)揮這方面的作用。冬季進補實際上就是為了增強人的抵抗力，起到“正氣存內(nèi)，邪不可干”的作用。此時進補能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟。可從飲食上著手，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食以抵御冷空氣的侵襲。可適當(dāng)多吃牛羊肉、雞肉、鹿肉、魚蝦、鵪鶉、海參、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

喝熱粥也是冬季養(yǎng)生的一種好選擇。如小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用，芝麻粥益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可消食化痰，胡桃粥可養(yǎng)陰精固精，茯苓粥健脾養(yǎng)胃，大棗粥益氣養(yǎng)陰。

冬天也是蔬菜的淡季，較易出現(xiàn)維生素不足，出現(xiàn)口腔潰瘍、牙齦腫痛、便秘等癥狀。冬季可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。此外，大白菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、芥菜、韭菜、綠豆芽、油菜等蔬菜也推薦冬天經(jīng)常食用，一來維生素含量豐富，二來這些蔬菜也有“護陽”作用。

中醫(yī)認(rèn)為，冬季對應(yīng)腎，而咸味有助于補益陰血。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可適量多吃點咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。

對于一些體質(zhì)虛弱的人來說，必要時還可選擇藥物進補。中藥有湯劑、丸劑和膠劑等類型，劑型不同針對的藥療作用不同。湯劑一般用來治大病，丸劑用來治慢病，膠劑則更適合緩緩滋補，尤其符合冬天季節(jié)綿長，人體對藥物的吸收需要緩慢持久的特點。（記者 孔瑤瑤）

■養(yǎng)生觀

冬天凍手怎么辦

凍手是冬季一種常見的折磨人的現(xiàn)象，可造成手指既腫脹又瘙癢，既難看又難受，嚴(yán)重的情況下甚至裂口潰爛，令人痛苦不堪。很多凍手者尋找各種偏方秘方藥膏藥水，但能取得良好效果者寥寥。下面給大家介紹幾種療法：

浸泡療法

先用溫?zé)崴莼继?0分鐘，最好在水中加入一些米醋，不僅有助血液循環(huán)，還能使皮膚角質(zhì)軟化，擦干后立即涂上魚肝油軟膏或者是鞣酸軟膏或尿素霜等，再用一片保鮮膜包嚴(yán)患處。到第二天皸裂就會封口。

馬鈴薯療法

將1個馬鈴薯煮熟后剝皮搗爛，加少許凡士林調(diào)勻放入瓶內(nèi)。手足皸裂后，可取少量涂裂處，每日1-3次，數(shù)日見效。

蜂蜜療法

先用熱水浸洗患處，然后涂上蜂蜜，每天2次，連用幾天便可痊愈。

此外，要在生活細節(jié)和飲食上加以注意：

一是經(jīng)常注意保護皮膚，冬季外出或在室外應(yīng)穿戴保暖的鞋襪、手套，特別注意雙手的御寒保暖。

二是減少冷水洗手的次數(shù)，少用堿性強的肥皂、藥皂洗手，洗完手足后養(yǎng)成涂抹外用油脂類護膚品的習(xí)慣。

三是注意飲食營養(yǎng)，每天適量攝入富含蛋白質(zhì)的食物，多吃水果和蔬菜，多飲水。尤其多吃些富含維生素A的食品，如韭菜、胡蘿卜、牛奶、動物肝臟等，這對防治皸裂有一定的作用。（北京朝陽醫(yī)院急診科 馬帥）