羞国产在线拍揄自揄自揄视频,直接看不卡无码免费视频,免费午夜无码片在线观看影,超碰av免费网络

首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂

冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟 順應節(jié)氣安排飲食起居

2018年12月25日 11:26 | 來源:人民網
分享到: 

編者按:《黃帝內經》載:“腎臟為封藏之本,精之處也?!奔炔叵忍熘嗖睾筇熘?,具有藏精和主管生長發(fā)育與生殖的功能,與自然界冬季相應。冬季自然界陽氣內藏,天寒地凍,萬物閉藏,最利于人體陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外寒冷,人們少動而多食,人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛,可以很好地涵養(yǎng)陽氣、培補精氣,因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟。人民健康網推出《金臺養(yǎng)生園》欄目,為您盤點最養(yǎng)生的生活方式,今天就與大家聊聊冬季養(yǎng)生的話題。

MAIN201812211132109805780611488

早臥晚起 適度運動

冬季養(yǎng)生應遵照《黃帝內經》中“早臥晚起,以待日光”原則。冬季屬閉藏之季,要進行運動鍛煉,但不宜運動過度。同時運動不宜出汗太過,以免損傷陽氣,傷害腎精,違逆冬“藏”的養(yǎng)生要求。早臥早睡可保證充足的睡眠,有利于陽氣的潛藏、腎精的積蓄。晚起床、遲外出,以待日光,則能躲避嚴寒,避免寒邪挫傷陽氣、損傷腎臟。

去寒就溫 護衛(wèi)陽氣

寒為冬季主時之氣,寒邪發(fā)病,除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發(fā)作外,常可損傷腎中陽氣,引起關節(jié)疼痛痹病、四肢發(fā)涼厥病,出現小便清長、夜尿較多等情況。冬季外出一定要做好防寒保暖,戶外活動時不能衣著過于單薄,更不宜在戶外逗留過久,以免寒邪損傷陽氣、傷害腎臟。

飲食宜溫 多苦少咸

冬季氣候寒冷,陽氣閉藏,人體陽氣與腎精亦處于蓄積的時期,飲食宜溫熱,應以藏熱量為主。所以冬季飲食應多選含有優(yōu)質蛋白質與有防寒保暖作用的食品,如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類,核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材,或藥食兩用中藥,這些都是絕好的冬季應季養(yǎng)生食品。

冬季腎臟當令,腎氣偏旺,而腎屬水、味咸,心屬火、味苦,腎強則易于傷心,因此冬季飲食養(yǎng)生還要“多食苦,少食咸”,如堅果炒黃稍焦微微顯苦,既補腎,又清火,最宜冬季食用。

冬季進補 秋冬養(yǎng)陰

冬季或是冬至節(jié)氣前后是進補強身的最佳時機。冬季進補,是因冬季是潛藏的時節(jié),由于氣候寒冷,人體對能量與營養(yǎng)的要求較高,同時人體的消化吸收功能相對較強,故適當進補不但能提高機體的抗病能力,而且還可把營養(yǎng)成分儲存在體內,為來年的健康打下良好的基礎。

咽唾養(yǎng)生 簡單易行

咽唾養(yǎng)生是中醫(yī)傳統(tǒng)的腎虛經絡養(yǎng)生法,簡而易行,長期堅持,可使腎精充沛,氣足神旺,容貌不枯,耳目聰明,從而達到老而不衰,延年益壽的養(yǎng)生目的。介紹幾種常見的咽唾養(yǎng)生法:

舐腭咽唾法:輕輕閉住口唇,用舌頭舐上腭,轉圈舐20~40下,口中即有唾液分泌,然后慢慢咽下,每日2~3次。

鼓腮咽唾法:緊閉口唇,用力向外吹氣,兩腮便會鼓起,舌頭在兩腮部來回舐動,唾液便會很快分泌,等口中唾液多了便慢慢咽下,每日2~3次。

叩齒咽唾法:閉住口唇,上下牙齒輕輕叩打,叩齒之后,用舌頭攪動口齒,一般是圍繞牙齒,先左后右,先外后內,先上后下,依次輕輕攪動30次,用力要柔和自然,然后舌抵上腭部以聚津液,待唾液增多時再鼓腮含漱10余次,最后分3口徐徐咽下,并以急念送到臍下丹田處為佳。

氣功配合咽唾法:端坐,排除雜念,舌抵上腭,牙關緊閉,調息入靜之后,唾液源源而來,待到唾液滿口時,低頭緩緩咽下,并以意念送到臍下丹田處。

藥物養(yǎng)生 視體而定

腎虛體質或亞健康狀態(tài)的人群,可根據具體情況,在中醫(yī)師的指導下輔以藥物調養(yǎng):

對于腎陽虛證者,多有畏寒肢冷、喜暖怕涼、面色發(fā)白或發(fā)青、大便稀軟、小便清長、夜尿較多以及喜夏惡冬等表現,可服用單味藥物如鹿茸、海馬、巴戟天、肉蓯蓉、鎖陽等,中成藥像金匱腎氣丸、右歸丸等。對于腎陰虛證者,常有形體消瘦、手心發(fā)熱、喜涼怕熱、大便干結、小便黃赤或有潮熱盜汗、夜臥不安以及喜冬惡夏等表現,可服用單味藥物像枸杞子、山萸肉、女貞子、黑芝麻等,中成藥像六味地黃丸、左歸丸等。對于腎臟陰陽兩虛者,表現五心煩熱、盜汗,或自汗、四肢發(fā)涼,或失眠、多夢等不適,可服用單味藥物如制首烏、山藥、黑芝麻等,中成藥像全鹿丸、二仙湯等。

冬季養(yǎng)生不可盲目進補

從秋到冬,天地之氣的收斂肅殺,表現為陽氣減弱、陰氣增強的自然氣候變化,必然會影響到人體。若不注意養(yǎng)肺、收養(yǎng)神志,可傷及肺氣,也會因陽氣不升而發(fā)生泄瀉,傷及腎氣。

保養(yǎng)肺氣首先是躲避寒涼,預防感冒,防止風寒之邪侵犯肺氣。進入冬季,健康人群可適當補充水分,增加運動,根據體質選擇適合自己的方式,鍛煉身體,提高抗病能力。

在膳食方面,銀耳、百合、山藥、大棗、蜂蜜等都有潤燥養(yǎng)肺的作用,可作為輔助食品適當補充;若口干口渴,排便不暢,顏面或背部有痤瘡的年輕人,可適量飲清茶、秋梨以清肺熱;身體虛弱、患有咳喘病者或老年人,不妨煎煮梨水,少量加入生姜、橘皮、浙貝母等,也可烹煮陳皮鴨湯、米酒、番薯。

冬季是匿藏精氣時節(jié)

吃 飲食減咸增苦,喝粥巧養(yǎng)脾胃

廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院肝病科教授池曉玲認為,冬季是匿藏精氣的季節(jié),此時腎氣當令,飲食宜減咸增苦,可多食牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉等溫熱松軟食物補腎,同時也食用一些味道偏苦的食物,比如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等以養(yǎng)心氣。

為御寒,吃肉類食物會偏多,常會傷及脾胃,阻礙脾胃的運化功能。因此,在冬季應注意適時添加健脾消滯、促進消化的食品,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。

池曉玲說,老年及小孩脾胃較弱。此時可適當多喝藥膳粥,如羊肉山藥粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。

補 食補藥補相結合, 調體質因人而異

俗語云“冬季進補,開春打虎”。池曉玲說,冬季進補,以食補藥補相結合為宜??蛇x用牛肉、羊肉、雞肉、狗肉、棗、蓮子、核桃、龍眼、芝麻、木耳、蜂蜜、板栗、枸杞、熟地、黃精、黨參、山藥等食物或藥食兩用食物調配藥膳。重點推薦九大藥膳:枸杞雞肉湯、枸杞糯米粽、山藥黑芝麻糊、糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊、銀耳燉冰糖、桂圓蓮子湯、鹿角膠粥。

池曉玲強調,進補需要根據體質進行選擇,比如平素氣虛的患者,可以多吃黨參、淮山、黃芪、黃精等健脾補氣之品,藥膳如黃芪山藥粥、黃芪枸杞烏骨雞等。平素陰虛者,可以多吃枸杞子、女貞子、雪耳等補肝腎、養(yǎng)陰之品,藥膳如銀耳燉冰糖、枸杞茶等。平素血虛者,可以多吃阿膠、大棗、當歸等補血之品,藥膳如當歸生姜羊肉湯等。平素陽虛者,可以多吃羊肉、羊骨、牛肉、杜仲等補肝腎、養(yǎng)陽氣之品,藥膳如淮杞燉羊肉、杜仲牛膝湯等。

湯 潤燥補血健脾,養(yǎng)生湯任你選

(1)養(yǎng)血補虛,滋陰益腎——雙膠燉烏雞湯

中醫(yī)認為,花膠味甘、性平,有補虛扶正、養(yǎng)血止血、補腎固精等的食療功效。阿膠自古是我國的滋補上品,且具備性平味甘、補而不偏的性質,其補血止血、滋陰潤燥的良好療效,特別適合大家秋冬滋補食用。烏雞是禽類中蛋白質含量高而脂肪含量卻較低的食品,中醫(yī)認為它入肝、腎經且補而不燥。

雙膠燉烏雞湯是入冬后的滋補靚湯,特別適合氣血虧虛體質人士或者體弱多病的街坊。

【材料】花膠50克,阿膠一塊(約33克),烏雞約600克,紅棗5顆,桂圓10克,生姜2片。

【制作】花膠用冷水浸泡軟,置有姜蔥各少許的沸水中汆水片刻,之后洗凈,切成小塊;烏雞宰洗干凈,去掉雞頭、雞腸肚和雞屁股,斬小塊后汆水備用;紅棗去核。所有材料共入燉盅內,加入清水1500毫升左右(約6碗水分量),加蓋后隔水燉3小時,進飲時方下適量食鹽溫服。這是3-4人分量。

(2)清肺熱、潤燥生津——金銀菜無花果煲鷓鴣湯

金銀菜是指白菜和白菜干的組合。經過霜打的深秋白菜尤為“甜”、“軟”、“甘”,能生津止渴,清肺胃熱。而白菜干有通利腸胃、寬胸利膈、清熱除燥的功效。兩者組合能清熱除煩、通利腸胃、養(yǎng)胃生津、利尿通便等。

無花果有健脾、潤腸、利咽、防癌、滋陰等作用。鷓鴣肉質性溫,味甘,在秋冬季平補作用明顯。金銀菜無花果煲鷓鴣湯清補平和,能清肺熱、潤燥生津、益胃和中,可有效減輕入冬之后出現的各種“燥證”,一家老少均可飲用。

【材料】新鮮白菜500克,白菜干100克,干品無花果5粒,鷓鴣1只,豬瘦肉150克,瑤柱50克,蜜棗1顆,生姜3片。

【制作】鮮白菜擇洗干凈;白菜干浸泡軟后沖洗干凈,剪段備用;鷓鴣宰洗干凈后斬大塊飛水;豬瘦肉洗凈后切大塊飛水;瑤柱和無花果稍浸泡,洗凈。除新鮮白菜之外的其余材料倒入瓦煲內,加入清水2500毫升左右(約10碗水分量),武火煮沸后再改文火慢熬1.5小時,之后再把新鮮白菜加進去煲半小時即可。進飲時下鹽溫服。這是3-4人分量。

(3) 止咳順氣、生津潤肺——白蘿卜芫茜滾鱈魚湯

民俗有“冬吃蘿卜夏吃姜,不要醫(yī)生開藥方”的諺語。初冬時的蘿卜有健胃消食、止咳順氣、生津潤肺的食療功效,立冬節(jié)氣之后可以多食用白蘿卜來預防秋冬季呼吸道疾病和消化系統(tǒng)等疾患。這款靚湯用當造的白蘿卜、鱈魚配以鮮香的芫茜、健胃驅寒的胡椒粉以及生姜、紹酒等佐料滾湯飲用,湯品香氣四溢,鮮甜甘美,清潤滋補。

【材料】白蘿卜600克,鱈魚350克,芫茜和蔥2棵,生姜3片,胡椒粉和紹酒各少許。

【制作】白蘿卜洗凈,削皮后切為薄片;鱈魚片解凍后洗凈;芫茜、蔥洗凈,切段;用生姜片起油鑊,下蘿卜,炒約3分鐘至出香氣,加入清水1500毫升左右(約6碗水分量),武火滾沸后改中火滾約20分鐘左右,下鱈魚滾至熟,依次加入適量的食鹽、紹酒、生抽、胡椒粉,最后下蔥段、芫茜便可飲用。湯料亦湯亦菜。這是3-4人分量。

老年人如何安然過冬天?

老年性疾病的防治是老年保健的重要措施之一,機體組織細胞的結構與功能隨著年齡的增長逐年老化,因此適應力減退,抵抗力下降,老年病的發(fā)生逐年增加,冬季也是老年病的高發(fā)季節(jié),如:腦卒中、骨性關節(jié)病、面癱、哮喘、帶狀皰疹、老年風濕關節(jié)炎等。本著“未病先防,既病防變”的理念,通過針灸、推拿、拔罐、中藥熏蒸等治療措施,來達到溫經散寒、疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽、扶正祛邪的功效。對老年人的機體起到治療保健的作用。

中醫(yī)在治療上歷來“防”重于“治”,早發(fā)現早預防早治療,是科學理念?!拔床∠确馈庇址Q無病防病,是指在人體未發(fā)生疾病前,充分調動人的主觀能動性增強體質,頤養(yǎng)正氣,提高機體抗病能力。

順應節(jié)氣安排飲食起居

增強正氣 合理飲食,做到少食多餐,少糖少鹽;飲食合理:分配一天的攝食量;避免勞逸過度,可進行適當藥物預防等方面的調養(yǎng)。

調養(yǎng)精神 中醫(yī)認為,人的精神情志活動與人體生理、病理變化密切相關,突然、強烈或反復、持續(xù)的精神刺激,可使人體氣機逆亂,氣血陰陽失調,正氣內虛而發(fā)病。經常保持心情愉悅,精神飽滿,疾病就不易發(fā)生。

鍛煉身體 中國傳統(tǒng)健身運動中,有導引、五禽戲、氣功、太極等其他武術。如:常打太極拳可以疏通經絡,氣血流暢,激發(fā)和調節(jié)人體的陰陽氣血,從而使人體能夠抵御各種疾病。

調節(jié)生活 老年人應懂得自然變化規(guī)律,順應節(jié)氣對飲食、起居應有適當安排。如:在感冒后,宜食熱粥以助于發(fā)汗;在高血壓時,服食醋泡花生米有助于降壓及降低膽固醇的作用。

編輯:趙彥

關鍵詞:冬季養(yǎng)生 養(yǎng)腎臟

更多

更多

<dd id="mmmmm"></dd>
  • <noscript id="mmmmm"><dd id="mmmmm"></dd></noscript>
    <nav id="mmmmm"><sup id="mmmmm"></sup></nav>
  • <tr id="mmmmm"></tr>
  • <nav id="mmmmm"></nav>
    <tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot><tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot>
    <nav id="mmmmm"><ul id="mmmmm"></ul></nav>