2016年12月25日，大興安嶺地區(qū)加格達(dá)奇區(qū)第九屆中國北極熊國際冬泳邀請賽在封凍的甘河開幕。圖為參賽選手躍入水中。新華社記者 王 凱攝

“寒冬臘月”是一年中最冷的時節(jié)。俗話說“臘七臘八，凍掉下巴”，臘月正值寒冬，此時適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，配合適宜的養(yǎng)生保健，不但可以很好地緩解疲勞，還會讓身體變得更加健康。

冬季鍛煉不可少

每到冬季，吉林長春的南湖公園冬泳區(qū)熱鬧非凡，常常有冬泳健將們個個精神抖擻，在“冰天雪地”里進(jìn)行冬泳。

88歲高齡的武兆瑞參加冬泳運(yùn)動已經(jīng)20多年，“每天都來，不感冒、不懼寒，天再冷，我們照樣冬泳?！闭f起冬泳運(yùn)動，他顯得非常自信。

“科學(xué)冬泳給冬泳人帶來身體、生活、精神等多方面的實惠，冬泳的好處已被越來越多的人所認(rèn)識、所接受。”湖北的冬泳愛好者馬先生談起冬泳，頭頭是道?！岸臼呛苡兄v究的，要講科學(xué)，每一分鐘的把握都是關(guān)鍵，要根據(jù)各人的體能情況，適度掌握游量?！?/p>

其實，除了冬泳，還有許多適合冬天的運(yùn)動項目。據(jù)健康專家介紹，冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。人民日報官方微博曾盤點了9項適合冬天的運(yùn)動，包括跳繩、慢跑、爬樓梯、太極拳、跑走交替、羽毛球、游泳、騎車、散步。

除此之外，激情刺激的冰雪運(yùn)動也成為越來越多人的冬季鍛煉項目。近年來，各地冰雪運(yùn)動正在升溫，溜冰、滑雪已成為許多人的冬日狂歡。

冬季運(yùn)動好處多

中國民間有俗話稱：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季適當(dāng)參與運(yùn)動，對身體的好處不言而喻。

據(jù)健康專家介紹，冬季運(yùn)動可以加快機(jī)體的新陳代謝。機(jī)體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強(qiáng)。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會大大減小。

冬季運(yùn)動好處多多。對于上班族而言，冬季運(yùn)動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，提高工作效率；對于老年人而言，冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動，可以充分享受陽光，促進(jìn)身體對鈣的吸收，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；對于健身達(dá)人而言，當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運(yùn)動燃燒的卡路里會輕微增加，因此冬季運(yùn)動減肥效果更佳。

當(dāng)然，盡管冬季堅持運(yùn)動的好處很多，但還要注意一些問題。“冬季，天氣寒冷，一般來說，等日出之后，寒氣逐漸消退之時進(jìn)行鍛煉最佳?！碧旖蛑嗅t(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科張瑋醫(yī)生說，“霧霾天要注意盡量減少戶外運(yùn)動?！?/p>

冬季養(yǎng)生有講究

中醫(yī)講究“春生、夏長、秋收、冬藏”?！岸?，此謂閉藏”，冬季是生機(jī)潛伏、萬物蜇藏的時令。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲指出，立冬進(jìn)補(bǔ)的目的是要養(yǎng)護(hù)人體的陽氣，使身體保持溫暖，滋陰潛陽。調(diào)養(yǎng)應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)、平補(bǔ)為宜，可選擇雞肉、羊肉、梨、栗子等食物，同時要多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。

冬季養(yǎng)生還要注意多補(bǔ)水。長春市中醫(yī)院的李醫(yī)生表示，冬季溫暖的室內(nèi)會更加干燥，人丟失的水分更多，長時間處于這樣的環(huán)境中，身體自然容易出現(xiàn)脫水的問題。同時，李醫(yī)生指出，冬季養(yǎng)生最重要的就是早點睡。冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。

冬季是適合“補(bǔ)”的季節(jié)，但是“補(bǔ)”不僅靠吃，還可以通過“灸”。浙江醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師金肖青介紹說，冬季寒流來臨時，一些身體虛寒的人可以通過溫暖的“冬令灸”，也就是艾灸，起到抗寒保健的作用。