記住五個一活到百歲不腦梗

每天喝一杯綠茶

據(jù)日本時事通訊社報道，日本國立癌癥研究中心(東京)和國立循環(huán)器病研究中心(大阪)的研究小組日前公布的研究結(jié)果顯示，經(jīng)常飲用綠茶或咖啡者與不飲用者相比，中風(fēng)風(fēng)險約低兩成。據(jù)悉這可能源于綠茶的血管保護(hù)效果和咖啡的血糖值改善效果。

研究小組從上世紀(jì)90年代后半期起對東北至沖繩的約8.2萬名45-74歲居民進(jìn)行了為期13年的跟蹤調(diào)查。在此期間3425人出現(xiàn)了腦出血、腦梗塞和蜘蛛膜下出血等中風(fēng)癥狀。

研究小組根據(jù)飲用綠茶的情況將調(diào)查對象分為“完全不喝”、“每周喝1-2次”、“每周喝3-6次”、“每天喝1杯”、“每天喝2-3杯”和“每天喝4杯以上”進(jìn)行了分析。

調(diào)查研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與完全不喝者相比，每天喝1杯以上者患腦出血的風(fēng)險低了約22%-35%。就出現(xiàn)所有中風(fēng)癥狀的風(fēng)險而言，每天喝2-3杯以上者要低14%-20%。

咖啡的飲用情況方面，每周喝1-2次以上者患腦梗塞的風(fēng)險比完全不喝者低了約13%-22%。就出現(xiàn)所有中風(fēng)癥狀的可能性而言，每周喝3-6次以上者要低11%-20%。

導(dǎo)致腦卒中的病理因素之一是體內(nèi)產(chǎn)生了有害的活性酶，從而促進(jìn)一種叫做過氧化脂質(zhì)的新物質(zhì)產(chǎn)生。這種物質(zhì)會讓血管的彈性降低，供血發(fā)生障礙。有害活性酶的克星是具有抗氧化性能的物質(zhì)，如維生素E等。但是長期服用維生素E也會產(chǎn)生一定弊端，每天喝一杯綠茶可以有效替代。

每天吃一個土豆

鉀在人體中主要分布在細(xì)胞內(nèi)，有著重要的生理功能，能維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓，參與能量代謝過程，維持神經(jīng)肌肉正常的興奮性。缺鉀的人則腦血管容易破裂，發(fā)生中風(fēng)。土豆中富含鉀，鉀能夠穩(wěn)定人的情緒，避免精神緊張，保護(hù)腦血管免于破裂。每天吃一個土豆能預(yù)防腦梗的發(fā)生。每個星期平均吃5-6個土豆，可以使腦卒中的發(fā)病率降低60%，患中風(fēng)的危險會下降40%。

另外，土豆中的粗纖維可以起到潤腸通便的作用。便秘者用力憋氣解便時，會使血壓突然升高，這也是中風(fēng)的一個重要誘因。土豆中還含有一種類似轉(zhuǎn)換酶的物質(zhì)，具有降壓藥一樣的功效，能使血管舒張、血壓下降。

特別提醒大家，吃土豆時最好去皮、越薄越好，這樣更有助于營養(yǎng)的吸收。土豆皮含有較豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，因此去皮不宜厚。去皮后要存放在冷水中，再在水中滴幾滴醋，可使土豆不變黑。

每天快走一小時

在快走時隨著兩條腿的交替運動，大腦的興奮和抑制的節(jié)律變得十分和諧，同時運動又增強了心肺功能，促進(jìn)了血液循環(huán)，供給大腦充足的血液和氧，無形中改善了大腦的記憶和思維活動。每天走30-60分鐘最適宜。

一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。走路時抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢。北京體育大學(xué)運動生物化學(xué)教研室主任曹建民指出：“如果按正確的姿勢行走，走路時，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質(zhì)和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運動方法?！?/p>

快走不僅可以預(yù)防腦梗塞，更能夠增壽。最近有一項研究指出每周快走450分鐘有助延壽4.5年！該項目的高級研究員、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授李愛民說：“我們發(fā)現(xiàn)每天堅持做少量運動可以增壽。比如如果每星期都能做75分鐘的快步走，那么比起完全不運動來說，在40歲之后壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年?！?/p>

特別提醒大家，最好在晚飯后一小時再去走路比較適宜，走路宜選擇有樹的地方、穿的鞋越輕越好、走路時要抬頭挺胸、走路后以微微出汗為佳。

每天喝一碗葛根粥

葛根一直有山人參的美稱，綜合《本草綱目》的記載和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，葛根具有滋補、擴張血管、降血壓、抗癌等功效，對腦梗死等腦部疾病具有獨特療效。除了預(yù)防腦梗之外，腦梗患者在經(jīng)過治療后，也可以用葛根粥來改善后遺癥。

葛根粥：

原料：葛根30克，粳米50克。

做法：粳米洗凈浸泡一夜，與葛根同入砂鍋內(nèi)，加水1000克，用文火煮到米開粥稠即可。不拘時間，溫?zé)岱谩?/p>

每天吃一根香蕉

英國一項以200名學(xué)生為對象的研究發(fā)現(xiàn)，吃香蕉等含鉀量較高的水果有助于提高學(xué)生的注意力，提高學(xué)習(xí)效率和成績。每天吃一根香蕉可以提高腦力、預(yù)防腦梗。

特別提醒大家，注意由于便秘引起的腦梗心梗。人們在排便的時候，腹壓會升高，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高，動脈管腔中的斑塊就會在雙重壓力作用下，移動到腦血管較細(xì)的地方發(fā)生堵塞。特別是原來動脈管腔中有斑塊的患者就更容易出現(xiàn)心梗腦梗。

香蕉含大量的水溶性纖維，可以幫助腸內(nèi)的有益菌生長，維持腸道健康，做好體內(nèi)環(huán)保。堅持晚上睡覺前吃一根香蕉可以有效緩解便秘。

本文綜合：養(yǎng)身參考、四川在線、39健康網(wǎng)、大河健康報、精誠名醫(yī)匯、家庭醫(yī)生在線等網(wǎng)絡(luò)綜合