崴腳后熱敷，相信這是大多數(shù)人損傷后的第一選擇，因?yàn)獒四_后，帶來的疼痛腫脹，讓我們本能的想到熱敷可以加速血液流通，緩解疼痛。

但其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的，剛剛受傷的時(shí)候，不論是骨折還是韌帶撕裂，一定是長(zhǎng)在骨頭上和韌帶上的血管也都完全斷了，這時(shí)候血管正在出血，如果熱敷，會(huì)讓血液流通更劇烈，導(dǎo)致腫脹更加的嚴(yán)重。

這時(shí)候正確的做法應(yīng)該是冰敷。崴腳后（韌帶損傷后）應(yīng)在48～72小時(shí)內(nèi)冰敷，這樣可以讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。

那應(yīng)該怎樣冰敷呢？自己可以在家制作冰水混合物，放于患處敷20～30分鐘，隔2～3小時(shí)敷一次。注意不要直接將冰塊敷在患處，可用薄毛巾或紙巾等墊在傷處，以免凍傷。

（楊渝平北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師）