崴腳是我們?nèi)粘Ｉ钪谐３龅降耐话l(fā)情況，如何正確處理傷情，以及進(jìn)行合理的護(hù)理和鍛煉，對于傷勢的康復(fù)具有很重要的意義。

崴腳后應(yīng)如何應(yīng)對？我們要做的第一就是要止疼。立即停止行走，使損傷的足踝部得到休息，從而減輕因為損傷引起的疼痛和不適。有些人崴腳后忍痛行走，認(rèn)為活動活動就好了，這是錯誤的觀念。忍痛行走或活動會加重?fù)p傷，不利于損傷組織的恢復(fù)。

第二是冷敷。可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品放在損傷的踝關(guān)節(jié)部位，降低局部的溫度。冷敷的目的是使損傷部位的毛細(xì)血管收縮，達(dá)到減少出血和滲出，防止局部腫脹的目的。同時，冷敷有減輕疼痛的作用。冷敷應(yīng)在受傷后立即進(jìn)行，一般持續(xù)做1～3天，即傷后48～72小時內(nèi)，損傷的局部不用熱敷，而用冷敷來止痛和防止腫脹。

第三是對損傷足踝關(guān)節(jié)的加壓包扎和固定。目的是通過局部纏繃帶的方法壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，從而減輕組織的腫脹和疼痛。同時，加壓包扎也起到踝關(guān)節(jié)局部固定作用，可減輕疼痛和因為局部不穩(wěn)定或者活動產(chǎn)生的組織再次損傷。

第四是充分休息。避免活動的基礎(chǔ)上抬高患肢，促進(jìn)受傷肢體的血液回流和減少受傷組織的淤血，達(dá)到減輕腫脹的目的。可以將受傷的肢體抬高10～20cm，也就是說，如果人平躺狀態(tài)，把患肢抬高10～20cm，高于心臟的水平，就可以達(dá)到促進(jìn)血液回流，減輕踝關(guān)節(jié)腫脹的目的。

我們?nèi)绾巫隹捎行ьA(yù)防扭傷的發(fā)生呢？1.進(jìn)行適量運動，保持肌肉的力量和柔韌性，且在運動前要熱身。2.在濕滑地面上小心行走。3.在不平路面活動時，為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，盡量穿高幫鞋或靴子。4.不要穿鞋底被磨損不平的鞋子。5.夜間活動要注意照明，因為在黑暗中更容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。

（北京大學(xué)首鋼醫(yī)院主任醫(yī)師張光武）