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崴腳了,怎么辦?
受訪專家/南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院足踝外科副主任護(hù)師 顏晗
很多人崴腳后覺得小事一樁,根本就沒有引起足夠的重視,其實(shí),崴腳后有80%-90%的病人伴隨有踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷或撕裂,如果處理不當(dāng)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn),最后發(fā)展成習(xí)慣性崴腳不得不手術(shù)治療。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院足踝外科副主任護(hù)師顏晗告訴讀者,崴腳要謹(jǐn)記“休息、冰敷、加壓、抬高”這8字處理方針。
休息。崴腳后患肢停止走動(dòng),讓受傷部位靜止休息,減少進(jìn)一步損傷。
冰敷。讓受傷部位溫度降低,減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣,緩解疼痛抑制腫脹。越早冰敷效果越好,受傷后有條件時(shí)應(yīng)立即用冰袋隔著一條毛巾冰敷受傷部位,避免冰袋直接接觸皮膚,以防凍傷。如果是在公園或野外受傷時(shí),則應(yīng)盡量利用身邊的可利用資源進(jìn)行冰敷,如用冰的礦泉水或用毛巾沾上山泉水敷在受傷部位,一般受傷后24小時(shí)內(nèi)應(yīng)堅(jiān)持冰敷,白天每兩三小時(shí)冰敷一次,每次15-20分鐘。受傷后24小時(shí)內(nèi)嚴(yán)禁熱敷、熱水或熱中藥泡腳、外貼中藥熱膏、用活絡(luò)油、紅花油、酒精等進(jìn)行局部按摩,以防止加重毛細(xì)血管破裂、組織滲出,加重出血及腫脹。
加壓。使用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié),適當(dāng)加壓,以減輕腫脹。如沒有彈性繃帶可用衣服、圍巾、絲襪代替,加壓應(yīng)在沒有明顯腫脹前進(jìn)行,包扎時(shí)注意松緊適宜、力度均勻,不要過度加壓,否則會(huì)加重肢體的腫脹、缺血。由于包扎手法不易掌握,建議最好在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
抬高。增加靜脈淋巴回流,減輕腫脹,促進(jìn)恢復(fù)。用墊枕抬高患肢,高于心臟,不能抬高踝關(guān)節(jié)的同時(shí)上身坐起,那樣踝關(guān)節(jié)的血液不能向心臟有效的回流,從而達(dá)不到消腫的效果。
特別提醒
有條件最好去醫(yī)院
由于崴腳后處理不當(dāng)可導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥,且自己很難判斷崴腳的嚴(yán)重程度,因此建議崴腳后最好要及時(shí)去醫(yī)院的足踝??凭驮\,特別是已經(jīng)形成了習(xí)慣性的崴腳,則必須去醫(yī)院的足踝專科檢查治療。如果急性崴腳后沒有條件馬上能去醫(yī)院,就按照前文教的8字方針來自我處理。
另外,要想少崴腳要注意以下幾點(diǎn)。一、穿高跟鞋是誘發(fā)踝關(guān)節(jié)受傷的重要原因,因此盡量少穿高跟鞋走不平坦的路。二、雨天路滑時(shí)走路一定要集中注意力,千萬不要邊走路邊看手機(jī),拒絕做低頭一族。三、運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備,進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),特別是踝關(guān)節(jié)一定要進(jìn)行充分的拉伸。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:崴腳 處理方法