當(dāng)您在某度輸入“止鼾方法”時(shí)，可以得到159萬(wàn)個(gè)搜索結(jié)果，里邊有很多方法不靠譜，下邊就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。

花椒水法

可信指數(shù)：★

網(wǎng)傳的花椒水法：取花椒5~10粒，睡前用開(kāi)水沖泡，待水涼后服下，連服5天，可治療打鼾。這個(gè)方法在網(wǎng)上流傳得非?；?，用法用量每個(gè)地兒說(shuō)法還不一樣。因?yàn)橹谱鞣椒ê芎?jiǎn)便，很多人都覺(jué)得那就試試吧，反正也沒(méi)損失。

中醫(yī)里也有理論認(rèn)為打鼾是痰滯氣於所致，但是我咨詢(xún)過(guò)中醫(yī)科醫(yī)生，治療鼾癥絕對(duì)不是光靠花椒就能解決問(wèn)題的。而且，很多人是不適合吃花椒的，比如孕婦，食用太多花椒會(huì)令人“乏氣失 明”(引自《千金·食治》)。

對(duì)此我建議，打鼾的朋友如果想通過(guò)中醫(yī)調(diào)理，一定要前往正規(guī)中醫(yī)院就診，不可貿(mào)然嘗試未經(jīng)臨床驗(yàn)證的網(wǎng)絡(luò)“處方”。

漱口水法

可信指數(shù)：★

網(wǎng)傳的漱口水法：臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋后，漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這個(gè)奇葩的方法認(rèn)為，漱口水中含有一種樹(shù)脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會(huì)因松弛而振動(dòng)，鼾聲也就減弱、停止。但這種說(shuō)法太無(wú)憑無(wú)據(jù)。

當(dāng)鼻腔、軟腭或者舌根,由于肌肉松弛導(dǎo)致呼吸道塌陷，道兒變窄了,不僅會(huì)阻礙正常呼吸，氣體還會(huì)在狹窄的縫隙里哭出聲兒，成為鼾聲。而肌肉松弛或緊張主要是依靠神經(jīng)調(diào)節(jié)的，想靠“粘膜血液供應(yīng)好”來(lái)保持肌肉緊張，是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。

止鼾鼻夾

可信指數(shù)：★★

網(wǎng)傳止鼾鼻夾可以改善鼻腔咽部的阻塞情況，使睡眠時(shí)軟腭和舌根不再阻塞氣管，令鼻腔開(kāi)通，呼吸通暢，從而有效地控制、消除或減輕鼻鼾。

止鼾鼻夾是不能緩解打鼾癥狀的，因?yàn)楸菉A只能放置在鼻前庭(鼻腔最前部)，不能深入鼻腔內(nèi)，更談不上對(duì)鼻咽部起作用。前面說(shuō)了，鼻腔、軟腭和舌根是造成鼾聲的三個(gè)攔路虎，而且他們仨彼此之間互不干涉，不是鼻腔通暢就可以解決所有問(wèn)題的。建議患者不要購(gòu)買(mǎi)此類(lèi)產(chǎn)品。

止鼾戒指、手腕止鼾器

奇葩指數(shù)：★★

止鼾戒指和手腕止鼾器都是號(hào)稱(chēng)通過(guò)刺激相關(guān)穴位，起到抑制和治療打鼾的作用，但光靠刺激穴位并不能真正起到治療的作用。而且很多產(chǎn)品都號(hào)稱(chēng)是通過(guò)國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理總局的專(zhuān)利認(rèn)證的，中國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局在2013年之后就正式更名為 China Food and Drug Administration，英文縮寫(xiě)是CFDA。那些中文對(duì)，但是英文不對(duì)的東西大家也得留點(diǎn)神兒。

而且大家也可以上網(wǎng)搜一搜您想買(mǎi)的那個(gè)品牌，曾醫(yī)生發(fā)現(xiàn)有的止鼾產(chǎn)品注冊(cè)時(shí)，標(biāo)注的適應(yīng)證范圍是“用于促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕酸痛及末梢神經(jīng)麻痹”，絕對(duì)沒(méi)有包含治療鼾癥和睡眠呼吸暫停。

玻璃球法

可信指數(shù)：★★

玻璃球法：在睡衣后背正中縫一個(gè)小口袋，里面放一個(gè)玻璃球或網(wǎng)球。理由是可以使打鼾者不仰臥睡覺(jué)，也能大大減輕鼾聲。

因?yàn)槠教蓵r(shí)，軟腭容易往下耷拉，舌根 容易往后退，就可能造成上面說(shuō)的通道狹窄，也就引起了打鼾;而側(cè)臥睡眠時(shí)，這種情況會(huì)減輕一些，因此打鼾與睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)有密切關(guān)系。所謂的“玻璃球法”就 是在后背放個(gè)東西，讓您沒(méi)法平躺，時(shí)間長(zhǎng)了就習(xí)慣側(cè)睡了，確實(shí)可以幫助緩解打鼾的情況。

這個(gè)方法倒是可以試試，但對(duì)于中重度打呼嚕的患者，或者是不管怎么睡都打的震天響的患者來(lái)說(shuō)，這方法可能也沒(méi)啥用，前往醫(yī)院尋求正規(guī)手段診治才是首選哦。

止鼾牙套

可信指數(shù)：★★★

止鼾牙套：找口腔醫(yī)生造一個(gè)舌托，每天晚上戴在嘴里，可以托住下垂的軟腭，抵住舌頭，從而達(dá)到預(yù)防打鼾的作用。止鼾牙套又叫口腔矯治器，是由口腔科醫(yī)生為患者量“口”定制的一種器具，主要針對(duì)單純打鼾或者輕度睡眠呼吸暫停的患者。

但是口腔矯治器不是一次佩戴成功就可以了，在就診前需要先進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，佩戴后也需要定期復(fù)查，根據(jù)患者的癥狀進(jìn)行松緊度調(diào)節(jié)，這樣既可以保證打鼾的治療效果，又能減少佩戴的不適感。

需要強(qiáng)調(diào)的是，這種矯治器一定要找正規(guī)口腔科醫(yī)生定制，千萬(wàn)不要隨意在網(wǎng)絡(luò)上購(gòu)買(mǎi)，不然不僅達(dá)不到治療效果，還會(huì)帶來(lái)很多副作用。

止鼾枕

可信指數(shù)：★★

止鼾枕分為固定式和電子式兩種，都是通過(guò)調(diào)整睡姿達(dá)到減輕打鼾的目的，原理和玻璃球法有異曲同工之處。電子式止鼾枕的適應(yīng)證是鼾癥和輕度睡眠呼吸暫停的患者，但是國(guó)內(nèi)還沒(méi)有臨床效果的數(shù)據(jù)分析，國(guó)外也僅有幾篇相關(guān)的文章。研究結(jié)果顯示電子式止鼾枕可以減輕打鼾的聲音，但是對(duì)于睡眠呼吸暫停的治療效果仍有待進(jìn)一步研究。（北京大學(xué)第三醫(yī)院耳鼻喉科醫(yī)師 曾進(jìn)）