隨著人們生活方式的改變，以及計(jì)算機(jī)信息的發(fā)展，辦公室工作者的頸椎問題逐年增加，且發(fā)病群體呈年輕化態(tài)勢(shì)。對(duì)此，全國(guó)政協(xié)委員、北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院院長(zhǎng)陳仲?gòu)?qiáng)表示，對(duì)頸椎的愛護(hù)應(yīng)從年輕時(shí)開始，并從運(yùn)動(dòng)做起。

陳仲?gòu)?qiáng)委員

“從總體上講，辦公室上班族之所以頸椎問題多發(fā)，最主要的問題是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)、鍛煉和陽(yáng)光。”陳仲?gòu)?qiáng)認(rèn)為，長(zhǎng)期坐立、緊盯電腦這樣的生活和工作方式侵占了人所特有的，需要活動(dòng)、勞動(dòng)和鍛煉的自然屬性。并且，這種長(zhǎng)期積累的坐立、低頭等姿勢(shì)對(duì)頸椎、腰椎、椎間盤等都會(huì)產(chǎn)生負(fù)載和不良影響。“比如，平臥位、坐立位、站立位三種常見姿勢(shì)中坐立位對(duì)腰椎的壓力最大，這種姿勢(shì)日積月累會(huì)加速腰椎生理功能的蛻變。同時(shí)因?yàn)樽r(shí)，身子一直向前躬著，對(duì)頸椎也不能有很好地保護(hù)。”

具體到對(duì)頸椎的保護(hù)，陳仲?gòu)?qiáng)認(rèn)為，首先應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。

“人的自然屬性，要求人在學(xué)習(xí)的時(shí)間以外，還應(yīng)該有充分的時(shí)間跑跳、活動(dòng)、鍛煉，從而保持人的生理屬性特點(diǎn)。限于辦公室工作坐立較多等特點(diǎn)，首先建議大家注意調(diào)整坐立的姿勢(shì)，并且每坐立一小時(shí)，應(yīng)該活動(dòng)10~15分鐘，哪怕是簡(jiǎn)單的健身操。除此以外，對(duì)年輕人而言，應(yīng)該每周有2~3次，每次1~2小時(shí)能夠充分活動(dòng)開的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跑跳及各種球類活動(dòng)等。”陳仲?gòu)?qiáng)表示，他個(gè)人比較主張戶外活動(dòng)，天氣較好的時(shí)候，戶外活動(dòng)既可以保障體能的鍛煉、肌肉的恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)，還能防治骨質(zhì)疏松。

除運(yùn)動(dòng)外，陳仲?gòu)?qiáng)還建議從辦公方式的調(diào)節(jié)上加強(qiáng)對(duì)頸椎的保護(hù)。“比如，可用靠墊和靠背的方式調(diào)整辦公室的辦公椅，以使其適合腰背的生理曲度；電腦位置的高低和角度，也可以調(diào)整，現(xiàn)在國(guó)外有些人站著工作，也是不錯(cuò)的方式。需要強(qiáng)調(diào)的是，一定要自我提高鍛煉和辦公室調(diào)節(jié)的意識(shí)，工作的性質(zhì)很難改變，如果個(gè)人的自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，不能把鍛煉當(dāng)做日常的生活安排或必須完成的工作內(nèi)容，由工作特點(diǎn)帶來的頸椎問題只會(huì)越來越突出。”

“我們的臨床觀察發(fā)現(xiàn)，頸椎發(fā)病問題越來越年輕化，很多年輕人的片子，脊柱的曲度已經(jīng)不對(duì)，本該前凸的頸椎變成了后凸，本該前凸的腰椎變直了或者轉(zhuǎn)變?yōu)楹笸埂＿@也和人們的日常生活方式相關(guān)，比如很多人累的時(shí)候，會(huì)隨便找個(gè)沙發(fā)倚靠，脖子一歪，這種狀態(tài)下脊柱處于不平衡狀態(tài)，肌肉也處于放松狀態(tài)，上半身的重量就全都負(fù)荷在椎間盤上，久之就可能會(huì)發(fā)生椎間盤的突出或者肌肉的損傷、落枕、脖子的慢性勞損等問題。”陳仲?gòu)?qiáng)介紹，很多損傷并非是因?yàn)榱α看螅且驗(yàn)椴粎f(xié)調(diào)。比如，有些年紀(jì)大的人，只是扭身拿個(gè)杯子這樣的簡(jiǎn)單動(dòng)作，就可能造成腰背的損傷。原來，這個(gè)動(dòng)作附加在椎間盤上的壓力很大，可以達(dá)到體重的2~3倍甚至更大。如果搬個(gè)人體重的2~3倍的東西，多數(shù)人是搬不起來的，一倍也未必搬得動(dòng)，只是因?yàn)槲覀兊募怪浣Y(jié)構(gòu)特點(diǎn)比較堅(jiān)強(qiáng)，平時(shí)對(duì)這類負(fù)載并沒有特別的感覺。但隨著年齡的增長(zhǎng)，脊柱的強(qiáng)度、柔韌性在下降，一些我們之前認(rèn)為輕而易舉的動(dòng)作就可能造成脊柱相關(guān)部位的損傷，以及肌肉附著點(diǎn)的損傷，產(chǎn)生腰痛、腰椎間盤突出等問題。

“也就是說，對(duì)頸椎包括整個(gè)脊柱的保護(hù)都需要注重日常生活中的保養(yǎng)，鍛煉前要熱身，搬重物要保持正確的姿勢(shì)，平常的坐姿也應(yīng)該注意等。”陳仲?gòu)?qiáng)再次強(qiáng)調(diào)。