“多喝熱水”這句話，已經(jīng)成為了互聯(lián)網(wǎng)上頗具戲謔意味的調(diào)侃。雖然大家都在說(shuō)，多喝水有好處，但卻非人人適宜。

一般情況下，如果沒(méi)有大量出汗等原因影響，每人每天應(yīng)該排掉1.4升～1.5升的尿液，如果按膀胱可儲(chǔ)存0.2升～0.3升的容量計(jì)算，每天小便5～7次才表示喝足了水。而有一些特殊人群，需水量更大，更要時(shí)刻提醒自己喝水。

什么人應(yīng)該多喝水

血壓高的人。一天當(dāng)中，第一杯水應(yīng)該在剛起床時(shí)喝。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整夜，體內(nèi)的水分會(huì)隨著流汗、蒸發(fā)排出體外，起床時(shí)血液呈缺水狀態(tài)。美國(guó)哈佛大學(xué)研究顯示，血液黏稠使早上6～9點(diǎn)發(fā)生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高于其他時(shí)段。尤其是晨練的人，喝一杯涼白開(kāi)再運(yùn)動(dòng)，可以減少發(fā)生意外的危險(xiǎn)。

上班族。長(zhǎng)期坐辦公室的人平時(shí)多喝水，可抑制尿道中的細(xì)菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點(diǎn)鐘，進(jìn)入辦公室后，馬上倒一杯水，并在午餐前喝完；到了下午三四點(diǎn)，補(bǔ)充一次水分，還能緩解緊張的情緒；下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。

感冒的人。體內(nèi)水分充足有助于提高抵抗力，像輕微感冒這類疾病，可以通過(guò)多喝水緩解。如果感冒時(shí)怕冷，體溫又不是很高，頭痛、鼻塞、流清涕，幾乎沒(méi)有出汗，一般是風(fēng)寒感冒，可以喝些熱水、熱湯或熱粥，讓身體出汗，有助于驅(qū)散風(fēng)寒。如果體溫比較高，容易出汗，咽喉紅腫疼痛，有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴，一般是風(fēng)寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助緩解癥狀。

便秘的人。早起后喝水，有助于腸道蠕動(dòng)，對(duì)常受便秘所苦的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)好方法。便秘患者每天飲水量應(yīng)不少于1.5升，便秘較嚴(yán)重的最好喝些“毛尖”綠茶。

胖人。體重越大，需要的水分就越多。每公斤體重每天應(yīng)喝30毫升以上的水。俗話說(shuō)“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖”，胖人在飯前喝點(diǎn)水或湯，有助于增加飽腹感和胃腸蠕動(dòng)，對(duì)減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯，能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。

脾氣差的人。脾氣不好，大部分是因?yàn)楦斡魵鉁?，這類人不妨喝杯玫瑰花茶。中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花能夠溫養(yǎng)心肝血脈，抒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。不過(guò)需注意的是，玫瑰花具有活血的作用，經(jīng)期女性最好不要喝。

喝酒的人。很多人醉酒后嗓子不舒服，感覺(jué)發(fā)干，這主要是酒后失水引起的，建議喝幾杯溫開(kāi)水，稀釋酒精、保護(hù)肝臟、補(bǔ)充水分。還可以喝些新鮮的葡萄汁，能減輕酒后反胃、惡心的癥狀，達(dá)到醒酒的目的。

一天中喝水的最佳時(shí)間

水是人體新陳代謝的重要介質(zhì)，也是構(gòu)成如同細(xì)胞和組織的重要成分，一個(gè)身體狀況正常的成年人，每人平均要消耗水分2500毫升。除了體內(nèi)物質(zhì)代謝產(chǎn)生300毫升的水外，每天至少還要補(bǔ)充2200毫升的水，才能維持機(jī)體水鹽代謝的平衡。

這2200毫升的水，要在一天的各個(gè)時(shí)投中陸續(xù)補(bǔ)充到體內(nèi)。一般來(lái)說(shuō)，飯前20--30分鐘空腹時(shí)，應(yīng)該飲用一定數(shù)量的水，用以保證消化器分泌足夠的消化液，幫助消化，促進(jìn)食欲，通常飯前飲水量是：早飯前飲的500毫升，午飯和晚飯前各飲250毫升。

進(jìn)餐時(shí)，也要飲用適量的湯水，使胃液能充分?jǐn)嚢枋澄铮靡詭椭?，也有助于食物在小腸中的進(jìn)-步消化和吸收：通常進(jìn)餐時(shí)飲水量是：早飯飲500毫升，午飯飲500毫升，晚飯飲200毫升。

飯前和進(jìn)餐時(shí)如果不適量補(bǔ)充水分。飯后分泌大量胃液時(shí)，由于體內(nèi)缺水，就會(huì)感到口渴。而這時(shí)再喝水。會(huì)沖淡胃液，影響消化。此外，一下子喝太多的水，會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，因此，不能到口渴時(shí)才喝水。

晚上睡覺(jué)前也要喝點(diǎn)水，因?yàn)樗咧休^長(zhǎng)時(shí)間不再補(bǔ)充水分。在空調(diào)環(huán)境中，要多喝點(diǎn)水；冬夏兩季，要多喝點(diǎn)水；發(fā)燒的時(shí)候，多喝點(diǎn)水；乘坐飛機(jī)時(shí)，出于壓力增大，也要多喝點(diǎn)水。

第一個(gè)時(shí)間是早晨6點(diǎn)鐘

這時(shí)喝水既能清理腸道又幫助肝腎解毒，這與《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所傳授的經(jīng)絡(luò)時(shí)間是相吻合的，早晨的5點(diǎn)到7點(diǎn)是大腸經(jīng)的排毒時(shí)間，這時(shí)潤(rùn)腸通便特別需要水份的支持，當(dāng)然最好是喝溫水。

第二個(gè)時(shí)間是早上的8點(diǎn)鐘

這時(shí)喝水可以幫助穩(wěn)定情緒來(lái)開(kāi)始一天的工作。

第三個(gè)時(shí)間是臨近中午的11點(diǎn)

這時(shí)補(bǔ)充水份最有益于一個(gè)上午水份的流失，也許這時(shí)你感覺(jué)不到口渴，但是身體已經(jīng)開(kāi)始缺水了，等你感覺(jué)口渴時(shí)已經(jīng)是嚴(yán)重缺水表現(xiàn)了。

第四個(gè)時(shí)間是下午的13點(diǎn)

這時(shí)候的你通過(guò)午休后正準(zhǔn)備開(kāi)始下午的工作，而身體內(nèi)經(jīng)絡(luò)方面重要的小腸經(jīng)也正經(jīng)開(kāi)始運(yùn)作，這時(shí)水份的補(bǔ)充正好幫助你強(qiáng)化消化的功能。

第五個(gè)時(shí)間是下午的15點(diǎn)

很多人都有這樣的體會(huì)，一到這個(gè)時(shí)間特別容易覺(jué)得勞累，容易犯困，所以這時(shí)補(bǔ)充水份很合適用于提神醒腦，比喝茶要好！

第六個(gè)時(shí)間是下午快下班時(shí)的17點(diǎn)

此時(shí)人體最重要起始經(jīng)絡(luò)——腎經(jīng)開(kāi)始運(yùn)作，腎乃先天之本，想把腎臟照顧好強(qiáng)化腎經(jīng)不可少，這時(shí)最好的是通過(guò)喝水來(lái)幫助腎臟進(jìn)行排毒。

第七個(gè)時(shí)間是晚上的21點(diǎn)

此時(shí)喝水有助于稀釋血液的粘稠度，為接下來(lái)的夜間睡眠打好基本。

每個(gè)時(shí)間段喝水的量不應(yīng)少于250毫升，但不應(yīng)超過(guò)300毫升，因?yàn)檫^(guò)少不能發(fā)揮作用，過(guò)多則會(huì)對(duì)身體造成壓力。當(dāng)然你可以喝涼白開(kāi)，也可以喝礦泉水，但是請(qǐng)不要喝純凈水、蒸溜水及礦物質(zhì)水，最好是喝果菜汁。