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心情不好疾病敲門!8招趕跑你的小情緒
第四名:憂郁
巴西專家戈麥斯經(jīng)過長期觀察指出:“長期處于憂郁狀態(tài),會導(dǎo)致過多的腎上腺素和皮脂膽固醇的產(chǎn)生,加快人體衰老進(jìn)程?!焙芏嗳擞捎诟鞣N各樣的原因,長期處在孤獨和憂郁的陰影下,很容易“老得快”。
寬心丸
面對憂郁可以反向思維,看到問題中好的一面,并積極尋求快樂的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移,和三五好友聚會、聊天都有利于消除心中的郁悶。
第五名:敵意
現(xiàn)代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對付”的,很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。敵對情緒會轉(zhuǎn)化為焦慮,長期積累可能破壞免疫系統(tǒng),更嚴(yán)重的會導(dǎo)致心臟受損。
友善片
80%的敵對情緒是能被克服的,試著將對方的優(yōu)點放大,正視社會和職場規(guī)則,多想一點工作,少算計人際關(guān)系。當(dāng)出現(xiàn)敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶多酚有助于平穩(wěn)情緒,理清思路。
第六名:多疑
“辦公室里發(fā)生一些不愉快的事情,強(qiáng)行與自己聯(lián)系氣啦;丈夫晚歸幾個小時,馬上懷疑他是否有第三者?!倍嘁傻娜送械焦陋?、寂寞、心慌和焦慮,如此天天緊張不安,最終可能導(dǎo)致心理奔潰,也會因為寢食不安引起食欲不振和營養(yǎng)不良。
抗疑素
如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個優(yōu)點,這樣有助于增強(qiáng)自信心,改善別人面對面溝通的能力,減少誤解。
第七名:季節(jié)性失控
研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發(fā)爭執(zhí)和摩擦;在冬季,抑郁患者會比平時多。這些情緒問題被統(tǒng)稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)”,對環(huán)境和氣候格外敏感的人會產(chǎn)生焦慮或低落的情緒,嚴(yán)重的還會引起機(jī)體正常功能的衰退。
情緒閥
夏天時積極調(diào)整飲食起居,用游泳等運(yùn)動方式轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動,曬曬太陽,提高室內(nèi)自然光線等,都有利于排解消極情緒。
富含B族維生素的食物:雞蛋黃、粗糧、動物肝臟等。
當(dāng)人體缺少維生素B1時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢,導(dǎo)致大腦易興奮,人體易焦慮,影響夜間睡眠。
富含歐米伽3脂肪酸的食物:三文魚、鯖魚、金槍魚等。
研究發(fā)現(xiàn),歐米伽3脂肪酸可以提高血清素水平,減輕壓力,同時也可以抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的產(chǎn)生,改善情緒低落和焦慮。
2、睡眠法
睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為,做夢歲緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢n9醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。
3、 運(yùn)動法
運(yùn)動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務(wù)等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。
4、暗示法
美國北伊利諾州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁,能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生,比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說,想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。
5、 顏色法
美國紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認(rèn)為,顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒,就遠(yuǎn)離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或者深藍(lán)色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍(lán)。
6、音樂法
研究發(fā)現(xiàn),聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候?qū)W唱不熟悉的歌,效果更好。
7、 呼吸法
美國治療專家羅伊·瑪?shù)倌炔┦空f,當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時,要放慢呼吸,同時盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒內(nèi)平衡任何情緒。建議子啊情緒產(chǎn)生時。深呼吸并耐住性子等6秒,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復(fù),才能做出正確的決定和行動。
8.光照法
調(diào)整環(huán)境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)性情緒失調(diào)(SAD)主要就是由于關(guān)照不足引起的。因此,讓自己身處光亮是環(huán)境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:不同情緒暗示不同疾病 趕走情緒妙招