原標(biāo)題：“傷不起”的過(guò)度運(yùn)動(dòng)

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的免疫力，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)適得其反，會(huì)給人帶來(lái)骨關(guān)節(jié)、肌肉和心臟等方面的損傷。所以，建立科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)理念比運(yùn)動(dòng)更為重要。

　　“這學(xué)期以來(lái)，朋友圈里的好友們都在曬自己夜跑了幾公里，自己今天又暴走了多少步？發(fā)個(gè)截圖到朋友圈里秀一秀，這樣搞得自己壓力很大。”開(kāi)學(xué)即將大三的小李說(shuō)。

　　于是，小李也索性下載了某運(yùn)動(dòng)軟件，開(kāi)始了夜跑，第一晚硬撐著和同學(xué)跑了7公里，但后來(lái)卻出現(xiàn)惡心嘔吐的不良反應(yīng)，第二天肌肉酸痛乏力，起身困難。

　　像小李這樣的“健身族”不在少數(shù)。夏秋季節(jié)，人們習(xí)慣于晚飯后鍛煉身體，年輕人喜歡跑步，中老年人喜歡在廣場(chǎng)上做一些健身運(yùn)動(dòng)，比如練太極、跳廣場(chǎng)舞。尤其運(yùn)動(dòng)軟件在微信朋友圈流行后，許多人開(kāi)始喜歡通過(guò)軟件“監(jiān)督”自己運(yùn)動(dòng)，并在朋友圈里曬出運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)果。

　　醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，然而，短期內(nèi)運(yùn)動(dòng)過(guò)猛造成的運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)給人帶來(lái)骨關(guān)節(jié)、肌肉和心臟方面的損傷。另外，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也可能造成運(yùn)動(dòng)過(guò)度，比如登山運(yùn)動(dòng)。

　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)滑膜炎和骨質(zhì)增生

　　陳巖是貴陽(yáng)市一名普通的公司職員，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間在辦公室久坐的他來(lái)說(shuō)，工作之余會(huì)選擇在綠茵場(chǎng)上踢踢足球鍛煉身體。最近，陳巖又迷戀上了登山，幾乎每周都會(huì)到市外登山，不過(guò)這兩天，他明顯感到膝蓋不適。

　　陳巖告訴筆者：“以前踢球也出現(xiàn)過(guò)這種情況，但休息一兩天就沒(méi)事了，這次膝蓋疼了五六天都沒(méi)恢復(fù)，走路都覺(jué)得膝蓋疼。”到醫(yī)院拍片后，醫(yī)生說(shuō)是由于陳巖最近爬山運(yùn)動(dòng)過(guò)量，引發(fā)了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

　　醫(yī)生向陳巖解釋道，滑膜炎是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)關(guān)節(jié)損傷，刺激關(guān)節(jié)滑膜產(chǎn)生炎癥，造成分泌液失調(diào)形成積液的一種病變。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使滑膜發(fā)生反應(yīng)，引發(fā)充血、水腫，滲出液體，因此，人就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位腫脹疼痛感。

　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)除了會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)滑膜炎，還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)什么危害？

　　“運(yùn)動(dòng)過(guò)量還可能引發(fā)骨質(zhì)增生。”陜西咸陽(yáng)市中心醫(yī)院骨一科副主任楊雷剛在接受媒體訪問(wèn)時(shí)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過(guò)度，造成關(guān)節(jié)軟面的不平整，使關(guān)節(jié)部位之間的相互作用力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均衡，引發(fā)關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達(dá)到應(yīng)力相對(duì)平衡狀態(tài)，就像很多運(yùn)動(dòng)員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

　　那么，減少運(yùn)動(dòng)是不是能更好地保護(hù)關(guān)節(jié)呢？對(duì)此楊雷剛表示，適度的運(yùn)動(dòng)是可以預(yù)防骨質(zhì)增生的。他解釋說(shuō)，因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只能通過(guò)“擠壓”才能進(jìn)入軟骨，促進(jìn)軟骨的新陳代謝，所以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)尤其是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，能夠增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，促進(jìn)關(guān)節(jié)液向軟骨滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或者預(yù)防骨質(zhì)增生。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)造成肌肉溶解

　　37歲的王先生上周連續(xù)做下蹲一小時(shí)，讓他萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的是，運(yùn)動(dòng)后造成的下肢酸痛，睡一覺(jué)起來(lái)并沒(méi)有恢復(fù)，更讓他慌神的是隨后排出了“醬油色”的小便。他趕緊就醫(yī)，醫(yī)生診斷為運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致的肌肉溶解。

　　筆者從王先生就診的醫(yī)院了解到，近一個(gè)多月來(lái)接診因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引發(fā)的肌肉溶解癥患者已有4例。

　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)為什么能引發(fā)肌肉溶解？四川省雅安市人民醫(yī)院外科主治醫(yī)生甘德俊告訴記者，短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液循環(huán)，當(dāng)血液循環(huán)超過(guò)人體骨骼肌耐受范圍后，就會(huì)產(chǎn)生肌肉缺血，從而導(dǎo)致肌肉溶解，短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的局部缺血將使細(xì)胞難以恢復(fù)。

　　據(jù)介紹，從科學(xué)原理上講，運(yùn)動(dòng)過(guò)量引發(fā)毛細(xì)血管滲透性增強(qiáng)，肌細(xì)胞膜受損失常后，肌細(xì)胞鈣離子濃度會(huì)發(fā)生變化，從而造成細(xì)胞功能失調(diào)，磷酸化酶、蛋白酶等化學(xué)物質(zhì)被激活，加劇了細(xì)胞死亡，而這些因素可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌細(xì)胞缺血壞死。

　　專家提醒說(shuō)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能還會(huì)造成腎衰竭，其中缺血性急性腎衰竭是由于有效循環(huán)血量不足，腎臟血管收縮而引起的。過(guò)度運(yùn)動(dòng)所造成的腎小管腔的阻塞、腎小管上皮細(xì)胞組織損傷，都會(huì)帶來(lái)腎臟損傷。

　　別讓過(guò)度運(yùn)動(dòng)傷人“心”

　　在前不久舉行的喀山游泳世錦賽上，孫楊因心臟不適退出1500自由泳決賽讓一些觀眾感到遺憾，不過(guò)醫(yī)學(xué)專家對(duì)此表示贊同，認(rèn)為孫楊的選擇是理智的。

　　醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛或者頭暈缺氧等癥狀，就應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并到附近醫(yī)院進(jìn)行檢查。盲目的追求運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)菀自黾有呐K負(fù)擔(dān)。

　　據(jù)介紹，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心臟受損，其中最易受損的部位是右心房、右心室和內(nèi)膜下心肌組織。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心肌線粒體鈣離子超載，而與之相反的就是游離鈣離子濃度的降低，線粒體里面的酶活性增強(qiáng)，改變了線粒體膜的通透性，造成心肌損傷。

　　甘德俊告訴記者，人在運(yùn)動(dòng)中會(huì)使心跳加快，加速人體血液流通，但若是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，則可能造成心肌缺血。由于人吸入的氧氣是通過(guò)肺泡進(jìn)入血液，再通過(guò)血液流通到心臟的方式給心臟供氧的。因此，心肌缺血就會(huì)導(dǎo)致心臟的供氧減少，使得心肌能量代謝不正常，心臟不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管里斑塊的脫落導(dǎo)致的傳導(dǎo)阻滯，或心率過(guò)低導(dǎo)致的心臟驟停，都會(huì)讓你身處危險(xiǎn)之中。

　　甘德俊提醒，過(guò)度緊張、激烈超過(guò)人體承受極限的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓過(guò)高、心率過(guò)快和心肌缺氧，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生心絞痛、心率紊亂，一些患有心臟疾病的還可能導(dǎo)致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)，拒絕過(guò)度

　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)危害很多，但怎樣的運(yùn)動(dòng)才算是過(guò)度運(yùn)動(dòng)？是否有衡量的標(biāo)準(zhǔn)？

　　甘德俊認(rèn)為，由于每個(gè)人的身體機(jī)能不一樣，因此衡量的標(biāo)準(zhǔn)也是因人而異的。當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰膝酸軟、肌肉疼痛是急性疲勞現(xiàn)象，如果在下一次運(yùn)動(dòng)前未能恢復(fù)，那么就需要減少運(yùn)動(dòng)或暫停運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降和平衡感降低，吃不香睡不好，易怒、腸胃消化失常，且不能及時(shí)恢復(fù)的情況下，就需要及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　另?yè)?jù)筆者了解，如果強(qiáng)迫自己每天鍛煉幾次，或者對(duì)鍛煉的重視程度已超過(guò)對(duì)親朋、工作的重視，因?yàn)闆](méi)鍛煉變得不安時(shí)，就得及時(shí)尋求運(yùn)動(dòng)教練或心理醫(yī)生的幫助。

　　私人健身教練鄭益民提醒說(shuō)，健身前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身后再開(kāi)始根據(jù)自己的目標(biāo)訓(xùn)練。初學(xué)者練習(xí)過(guò)程中，注意強(qiáng)度，不要進(jìn)行超負(fù)荷的力量練習(xí)。練習(xí)完后，一定要及時(shí)放松關(guān)節(jié)肌肉，讓身體在過(guò)度勞累后得到緩解，避免身體過(guò)度疲勞造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損。此外，健身過(guò)程中要適當(dāng)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)完后不要喝冰水。