■小貼士

　　中等強度運動是指運動中心率明顯加快，身體微微出汗的運動強度。一個簡單的判斷方法是，運動中感覺氣喘，但是能夠完整講出一句話的運動強度就是中等強度。

　　運動后的肌肉會有何反應？

　　經(jīng)常鍛煉者進行習慣性的鍛煉時，會有氣喘、流汗的情況，但在鍛煉后通常沒有特別的反應或僅有輕微的肌肉酸痛。不經(jīng)常鍛煉者突然進行較大強度和較長時間的鍛煉時就會有比較強烈的肌肉反應。經(jīng)常鍛煉者的鍛煉強度和時間超過了平時的水平也會出現(xiàn)比較強烈的肌肉反應。

　　一個常見運動后肌肉反應是延遲性肌肉酸痛。顧名思義，這種疼痛不是在運動后馬上出現(xiàn)，而是在鍛煉后24小時后出現(xiàn)，在運動醫(yī)學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。很多激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿后部的疼痛，在肌肉遠離軀干的一端和肌腱連接處癥狀更顯。

　　很多人在運動后第二天、第三天都有腰酸腿疼的感覺，這其實就是延遲性肌肉酸痛。運動后輕微的肌肉酸痛是大量運動后的正常反應，但如果是比較強烈的酸痛感甚至于伴有肌肉的損傷、血尿等情況就說明運動量超出了人體能夠承受的范圍。