應(yīng) 急

　　小零食，隨身帶

　　出門(mén)運(yùn)動(dòng)，如果突然出現(xiàn)饑餓難忍、頭昏無(wú)力等低血糖反應(yīng)的情況，掃了興致不說(shuō)，處理不及時(shí)會(huì)相當(dāng)危險(xiǎn)。

　　因此，北京市糖尿病防治協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)陳偉提醒，糖尿病患者外出鍛煉時(shí)要多留個(gè)心眼。第一，糖友最好不要單獨(dú)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或者去一些人跡罕至的偏遠(yuǎn)地方，而要結(jié)伴出行，以免發(fā)生低血糖無(wú)人求助。第二，避免在清晨空腹運(yùn)動(dòng)或者注射胰島素后馬上運(yùn)動(dòng)，否則很易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)。第三，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好隨身攜帶一些糖塊、餅干、面包、水果等零食。一旦出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食一些含糖食物，緊急補(bǔ)充血糖。但最好不要吃堅(jiān)果、薯片等油脂含量較高的零食。待低血糖癥狀緩解，血糖恢復(fù)正常后，可以繼續(xù)步行。有感冒、急性感染、糖尿病足或腎功能不全的糖友，要避免運(yùn)動(dòng)或適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量。

　　輔 助

　　變花樣，效果好

　　合理運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身葡萄糖的利用，增加胰島素敏感性，對(duì)控制血糖、減少并發(fā)癥有很好的作用。

　　除了單調(diào)的走路、跑步，糖友不妨嘗試多換點(diǎn)花樣，讓運(yùn)動(dòng)更有滋有味。美國(guó)的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者交替進(jìn)行有氧鍛煉和負(fù)重鍛煉，比如每周進(jìn)行快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)2~3次，配合1~2次舉啞鈴、背沙袋等負(fù)重鍛煉，不僅糖化血紅蛋白有所下降，體重也平均下降約1.9千克。第二炮兵總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李全民提醒，在健走的同時(shí)，年紀(jì)大的糖友可以與家人和朋友一起打乒乓球、門(mén)球，跳廣場(chǎng)舞，打太極拳等，提高興趣，幫助自己堅(jiān)持下去。年紀(jì)較輕、身體狀況較好的糖友，也可以適當(dāng)去健身房，做一做肌肉訓(xùn)練、力量鍛煉等，或者到戶(hù)外登山、遠(yuǎn)足等。