均衡營養(yǎng)，及時補(bǔ)充

　　在運(yùn)動時，人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消耗是平時的數(shù)倍，甚至數(shù)十倍，這些營養(yǎng)物質(zhì)包括糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、電解質(zhì)、微量元素等，營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏會直接導(dǎo)致運(yùn) 動系統(tǒng)功能的下降，從而不能完成相應(yīng)的動作，如果強(qiáng)行完成，就會發(fā)生運(yùn)動損傷。因此，想要經(jīng)常參加運(yùn)動，在平時的生活中就需要均衡營養(yǎng)，平衡膳食，不要偏 食，尤其要多吃一些富含鈣、鎂、磷等微量元素的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。在運(yùn)動過程中，我們還需要根據(jù)運(yùn)動的強(qiáng)度和出汗的多少及時補(bǔ)充水分、能量和 電解質(zhì)，如準(zhǔn)備一些水果、運(yùn)動飲料等。

　　養(yǎng)成良好習(xí)慣，保持肌肉力量

　　俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”，預(yù)防運(yùn)動損傷，平時也得下功夫。強(qiáng)健的肌肉不但能賦予我們更大的力量，在完成一些扭轉(zhuǎn)動作時也起到了保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，如果肌肉力量很弱，運(yùn)動時很容易損傷關(guān)節(jié)內(nèi)的韌帶、軟骨等。

　　量力而行，謹(jǐn)慎選擇

　　運(yùn)動帶來健康，也使我們身心愉悅，但并非所有運(yùn)動項目都適合每一個人。我們需要根據(jù)自身的年齡、體能狀況、運(yùn)動機(jī)能來選擇運(yùn)動項目。一般來說，青年 人以及肌肉力量很好的人可以選擇“接觸性運(yùn)動”，顧名思義，就是身體可能發(fā)生接觸的運(yùn)動，包括籃球、足球等；中老年人或者肌肉力量較弱的人適宜選擇“非接 觸性運(yùn)動”，包括乒乓球、慢跑、游泳等。同時，要根據(jù)自身平時的運(yùn)動機(jī)能選擇性參加運(yùn)動。我在門診中經(jīng)常會遇到一些患者平時幾乎不運(yùn)動，而在單位的運(yùn)動會 上臨時參加一些高強(qiáng)度的項目，繼而出現(xiàn)了運(yùn)動損傷。

　　運(yùn)動環(huán)境適宜，準(zhǔn)備活動充分

　　選擇一個安全、適宜的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要環(huán)節(jié)。就天氣而言，氣溫過低，肌纖維容易過度收縮。而氣溫過高，營養(yǎng)消耗過大，都容易導(dǎo)致?lián)p 傷。就環(huán)境而言，建議選擇專門的運(yùn)動場地，尤其是跑步、游泳等，復(fù)雜的環(huán)境常常導(dǎo)致不必要的扭傷。此外，在活動之前要進(jìn)行充分的熱身和拉伸運(yùn)動，一方面促 進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心肺功能，另一方面增強(qiáng)肌肉的興奮性和柔韌性，從而能夠順利地完成運(yùn)動中的各種動作，避免運(yùn)動損傷。

　　動作規(guī)范，科學(xué)運(yùn)動

　　對于滑雪、球類等技巧性較高的運(yùn)動，建議在接受了專業(yè)指導(dǎo)后再自由活動。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，很大比例的運(yùn)動損傷都是在做不規(guī)范的動作時發(fā)生的。比如，業(yè)余網(wǎng)球愛好者經(jīng)常出現(xiàn)網(wǎng)球肘，其實(shí)常常是由于揮拍時發(fā)力的位置錯誤導(dǎo)致的。