數(shù)據(jù)顯示，生活方式病導(dǎo)致的死亡約占我國總死亡率的87%，我國目前心腦血管病患者有2.9億人，糖尿病患者有1.14億人。同時，我國超過88%的成年人身體運(yùn)動活動不足，缺乏運(yùn)動也是青少年肥胖、體質(zhì)下降的最主要原因，運(yùn)動不足已成為威脅大眾健康的重要原因，多項研究都已證實，合理運(yùn)動能幫助病人治療和預(yù)防心腦血管疾病、肥胖、糖尿病、高血壓、癌癥、抑郁和焦慮癥、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥在內(nèi)的40多種慢性疾病。專家指出，運(yùn)動也是良醫(yī)，通過個性化、對“癥”下藥的運(yùn)動處方，指導(dǎo)人們科學(xué)鍛煉，可以有效預(yù)防和治療許多慢性病。

據(jù)統(tǒng)計，生活方式病導(dǎo)致的死亡約占我國總死亡率的87%，我國目前心腦血管病患者有2.9億人，糖尿病患者有1.14億人。我國多發(fā)疾病已從傳染病變成了生活方式病，也就是慢性疾病。

在前不久剛剛召開的“全國健康大會”上，國家體育總局體育科學(xué)研究所體醫(yī)融合促進(jìn)與創(chuàng)新研究中心主任郭建軍對中國婦女報·中華女性網(wǎng)記者表示，目前國民的生活方式中，運(yùn)動和營養(yǎng)是與健康相關(guān)的兩個最重要方面，但從目前來看，我國的體育和醫(yī)療尚處于相對分離的階段，如何實現(xiàn)“體醫(yī)結(jié)合”是我國體育與醫(yī)療系統(tǒng)共同面對的課題?！绑w醫(yī)結(jié)合”就是以解決健康問題甚至是醫(yī)療問題為導(dǎo)向，組織進(jìn)行科學(xué)鍛煉，通過體育運(yùn)動來解決慢性病問題。

而近日，國家體育總局體育科學(xué)研究所分別與國家疾病預(yù)防控制中心、重慶醫(yī)科大學(xué)、北京大學(xué)第三醫(yī)院、中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院，就共同成立聯(lián)合研究平臺簽署了戰(zhàn)略合作協(xié)議，就進(jìn)一步開展體育與心臟病、慢阻肺、兒童肥胖、抑郁癥等臨床融合工作實踐進(jìn)行合作。郭建軍表示，“體育的重要性覆蓋全人群，全生命過程，全疾病發(fā)展過程”。

缺乏運(yùn)動致青少年體質(zhì)下降 ，“笨軟硬”的小學(xué)生越來越多

不久前，武漢對全市3329名學(xué)生進(jìn)行了調(diào)研，分別就立定跳遠(yuǎn)、屈膝仰臥起坐、50米跑及男女生長跑、投擲等項目做了體能測驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子們身體的敏捷性、協(xié)調(diào)性、耐力都不夠好，尤其是腿部肌肉耐力發(fā)展不佳。肌肉軟、關(guān)節(jié)硬、動作笨、一站就暈等，成為許多學(xué)生真實寫照。

郭建軍向記者提供了一份數(shù)據(jù)：2013年5月首都兒研所公布的調(diào)查顯示：北京超半數(shù)中小學(xué)生骨礦量不足。2013年3月，首都兒科研究所課題組進(jìn)駐北京景山學(xué)校，對1100名學(xué)生進(jìn)行了全身骨礦含量、骨密度和體成分的測量。受檢學(xué)生中，骨礦量不足者超過50% ，骨礦量極低者占2.5% ，其中女生極低率達(dá)到4.9% 。青少年時期骨礦量不達(dá)標(biāo)不僅容易骨折，而且成年后患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險也會增加。

“缺乏運(yùn)動是青少年肥胖、體質(zhì)下降的最主要原因。體育鍛煉促進(jìn)健康的本質(zhì)，是滿足健康需要的基石。青少年骨礦量低、脊柱側(cè)彎、肥胖等，父母的溺愛、繁重的學(xué)業(yè)及對安全的恐懼讓他們越來越不愛‘動’，這一問題正在引起全社會的重視。” 郭建軍表示

在成年人方面，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國超過88%的成年人身體運(yùn)動活動不足。另據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，國人近20年來能量攝入沒有太大變化，但是超重、肥胖率持續(xù)上升。這一切都說明，運(yùn)動不足已經(jīng)成為威脅大眾健康的重要原因。

運(yùn)動也是良醫(yī)，有預(yù)防和治療雙重功效

研究表明，人體不同器官的健康需要不同的運(yùn)動刺激：① 心率超過平時的運(yùn)動是心臟健康的保障；② 張弛有度的壓力是關(guān)節(jié)軟骨健康的前提；③ 肌肉力量練習(xí)促進(jìn)身體肌肉線粒體增大、增多。④ 撞擊性練習(xí)是骨骼健康的前提。⑤ 對于神經(jīng)系統(tǒng)而言，運(yùn)動的缺乏導(dǎo)致身體控制能力下降，與當(dāng)前兒童感統(tǒng)失調(diào)高發(fā)密切相關(guān)。

還有人說，對于心血管病人，與其吃那么多藥，不如多運(yùn)動運(yùn)動、出出汗。北京廣安門醫(yī)院呼吸科對100位心肺慢性疾病患者進(jìn)行為期4個月的科學(xué)鍛煉指導(dǎo)，患者病情均不同程度得到了緩解，住院次數(shù)顯著下降，醫(yī)藥費(fèi)用下降60%以上，運(yùn)動依從率100%，并且得到患者家庭的普遍認(rèn)可和積極支持。

研究表明，對于心臟病人而言，規(guī)律運(yùn)動能增強(qiáng)體力、活動能力，增加心臟和肺的工作效率，改善冠狀動脈血流，調(diào)節(jié)血壓和心率，使其趨于平穩(wěn)。此外，運(yùn)動還可以減少血小板聚集，增加纖溶性，減少心肌梗死和中風(fēng)的概率。通過運(yùn)動還可以有效幫助心臟病患者減脂、控血糖、降血壓、減少腹部脂肪。

對于心臟病患者來說，進(jìn)行系統(tǒng)的心血管病康復(fù)運(yùn)動與不康復(fù)相比，死亡率可下降20%~27%；心衰患者如果在醫(yī)生開具運(yùn)動處方的指導(dǎo)下合理運(yùn)動，僅這一項就可使死亡率下降20%。高血壓患者如果堅持科學(xué)鍛煉，血壓可以下降10毫米汞柱，最高能下降15毫米汞柱。

“但在臨床上，有很多心臟病患者都不敢動，其實，越不動，他們的身體狀況越差?！?郭建軍表示，不運(yùn)動會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，還會因血液淤滯，造成靜脈、動脈血栓，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致肺栓塞。尤其是對伴發(fā)糖尿病的患者來說，長期不運(yùn)動，其體內(nèi)脂肪比例會逐漸升高，對胰島素的敏感性會進(jìn)一步降低。

據(jù)了解，多項研究都已經(jīng)證實，合理運(yùn)動還能幫助病人治療和預(yù)防包括肥胖癥、糖尿病、高血壓、癌癥、抑郁和焦慮癥、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥在內(nèi)的40多種慢性疾病。

因人而異量身定做運(yùn)動方案，讓“運(yùn)動處方”干預(yù)慢病發(fā)展

家住北京朝陽區(qū)望京的李女士不久前參加了由街道組織的體測，結(jié)果顯示她的體質(zhì)狀況不均衡，骨量減少。李女士的坐位體前屈、屈腿單腳立和握力，與同性別同齡人的平均值相比都處于中下水平?！?/p>

最終，李女士拿到了一份屬于自己的“運(yùn)動處方”，根據(jù)測評結(jié)果，專家建議她多曬太陽，多補(bǔ)鈣，并為張女士制定了以提高心肺耐力為核心的鍛煉指導(dǎo)。其鍛煉方法為有氧運(yùn)動、全身力量類鍛煉項目的組合，包括慢跑、游泳、打羽毛球的運(yùn)動方案，以控制體重。

“運(yùn)動處方”是指針對個人的身體狀況，采用類似醫(yī)生開處方的形式規(guī)定鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動量的方法，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率及運(yùn)動中的注意事項，指導(dǎo)人們科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，做到對“癥”下藥。

運(yùn)動處方的概念最早由美國生理學(xué)家在20世紀(jì)50年代提出，我國于2012年引進(jìn)，旨在使“身體鍛煉水平”成為醫(yī)生問診時的標(biāo)準(zhǔn)程序之一，使醫(yī)生或相關(guān)健康從業(yè)者能夠為患者提供科學(xué)正確的運(yùn)動處方咨詢。據(jù)了解，目前此項工作還主要是在部分大醫(yī)院的康復(fù)中心開展，將來應(yīng)該覆蓋到社區(qū)。

國家體育總局體育科學(xué)研究所馮聯(lián)志研究員告訴記者，運(yùn)動處方一般針對三類人，第一，針對健康人，是增加健康的一個運(yùn)動方案；第二，是針對亞健康人的運(yùn)動方案；第三，針對患有某類疾病的病人的康復(fù)運(yùn)動方案。

馮聯(lián)志說，運(yùn)動處方通常包括運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率、運(yùn)動時間、運(yùn)動類型和注意事項。運(yùn)動類型可根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇，如快走、騎車、爬山、打網(wǎng)球等有氧運(yùn)動。運(yùn)動頻率和運(yùn)動時間一般為每周運(yùn)動強(qiáng)度方面，可以根據(jù)靶心率，談話、感覺是否疲憊，代謝當(dāng)量法等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

制定運(yùn)動處方需分三步：第一是，運(yùn)動處方的特點(diǎn)就是群體化和個體化相結(jié)合，也就是不同人群要有不同的運(yùn)動處方。第二，要對個人進(jìn)行體質(zhì)健康測試，通過檢測和評價再根據(jù)個人體質(zhì)和健康的情況，制定一個適合于他的個性運(yùn)動方案，最后實施。第三，實施后進(jìn)行評估，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行調(diào)整。每人均可按照一份量身定做的“運(yùn)動處方”，開始體能和體質(zhì)訓(xùn)練。（記者 彭蕓）

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孩子不愛活動，骨骼更脆弱

加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)的研究人員對300多名青少年在骨骼發(fā)育至關(guān)重要的4年時間內(nèi)，即女孩10歲到14歲，男孩是12歲到16歲，關(guān)于體育活動與骨骼強(qiáng)度之間的關(guān)系進(jìn)行了分析。

研究人員表示，對青少年而言，有近36%的骨骼是在這些時期形成的，而且骨骼對體育活動反應(yīng)尤其靈敏。研究結(jié)果顯示，不喜歡活動的青少年骨骼更脆弱，而骨骼強(qiáng)度對于防止骨折來說至關(guān)重要。總是坐著的孩子沒有讓骨骼負(fù)重，不利于促進(jìn)骨骼強(qiáng)度，這就是為什么青少年需要參加一些負(fù)重活動，例如跑步、跳躍、足球、飛盤和籃球等運(yùn)動。

研究人員指出，要增強(qiáng)骨骼健康，青少年不一定非要進(jìn)行系統(tǒng)或有組織的體育活動。而在家跳舞、在公園玩捉迷藏、追逐小狗或者跳繩等簡單的體育活動都是有益的。同時，父母和看護(hù)人應(yīng)當(dāng)限制孩子久坐。 （曹淑芬）