【流言】

一提到治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松，很多所謂的專家就開始宣傳要多多補(bǔ)鈣，其實(shí)治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松單純補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

【專家解讀】

北京協(xié)和醫(yī)院物理醫(yī)學(xué)康復(fù)科劉淑芬：科學(xué)地說，骨質(zhì)疏松，單靠補(bǔ)鈣是不夠的，還有一個重要的因素，那就是運(yùn)動。

鈣是骨骼的基本成分，也是骨生成的重要原料，對骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療很重要。但，我們身體內(nèi)的骨頭不是固定不變的，而是處在一個動態(tài)平衡中，成骨細(xì)胞的骨生成和破骨細(xì)胞的骨吸收都是一直發(fā)生的，骨吸收大于骨生成，就會導(dǎo)致骨量減少，骨質(zhì)疏松。

那么，怎樣可以刺激成骨細(xì)胞的骨生成過程？需要外部壓力。這個就是Wolff定律：骨骼如果長時間接觸外部壓力，就會骨密度增加。相反，如果骨骼長時間不接受外部壓力，骨密度就會降低。太空飛行的宇航員就是個典型的例子，因為失去了地球的吸引力，他們的身體的外部壓力大大減少，太空飛行結(jié)束后，骨小梁體積明顯減小。

所以對于骨骼來說，外部壓力是非常重要的，而運(yùn)動中肌肉收縮對骨骼的應(yīng)力就是很好的外部壓力，因此，無論是預(yù)防骨質(zhì)疏松，還是治療骨質(zhì)疏松，都不能忘記運(yùn)動這個方法。

但骨質(zhì)疏松的患者，骨的脆性明顯增加，容易骨折，在運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度的選擇上需更加謹(jǐn)慎。另外，還需注意，所有的運(yùn)動避免引起或加重疼痛；避免沖撞性的運(yùn)動或者高強(qiáng)度負(fù)荷；避免引起脊柱扭轉(zhuǎn)、彎曲、壓縮的動作；對于跌倒風(fēng)險比較高的老年人，還需要進(jìn)行平衡能力的訓(xùn)練。（陳晶）