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腦梗如何預(yù)防
北京讀者石先生問(wèn):我今年58歲,有動(dòng)脈硬化和頸動(dòng)脈狹窄,平時(shí)吃降脂藥,但還是擔(dān)心腦梗,平時(shí)可以怎么做來(lái)預(yù)防?
火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心血管神經(jīng)外科主任醫(yī)師姜衛(wèi)劍解答:腦梗是中老年人的易患疾病。隨著身體逐漸老化,中老年人的血管強(qiáng)度下降,容易堵塞,而大腦又是血管網(wǎng)絡(luò)密布的部位,更容易堵。嚴(yán)重的腦梗對(duì)生命威脅極大,中老年人應(yīng)該從以下幾個(gè)方面來(lái)預(yù)防。
1. 健康飲食。限制主食攝入量,控制體重;少吃動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟,這些食品含有很高的膽固醇及飽和脂肪酸,容易加重動(dòng)脈硬化;多吃新鮮蔬菜水果、深海魚(yú)類(lèi);控制鹽分、總熱量的攝入。
2. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持適度的有氧鍛煉,如慢跑、跳健身操、騎單車(chē)、游泳等。運(yùn)動(dòng)能使大腦的興奮和抑制節(jié)律保持和諧,同時(shí)又增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),都能給大腦充足的血液和氧。每天活動(dòng)半小時(shí)到1小時(shí),每周至少5天。
3. 語(yǔ)言交流。語(yǔ)言是鍛煉大腦的體操,平時(shí)多動(dòng)嘴交流,對(duì)象可以是兒女、街坊、親戚、朋友等。另外還要多動(dòng)腦、勤思考,多看些有益身心健康的書(shū)刊雜志。
4. 作息規(guī)律。堅(jiān)持早睡早起,避免熬夜,晚上10點(diǎn)半之前上床睡覺(jué),睡覺(jué)前不要喝茶,不要看電視太久。
5. 定期體檢。最好每半年檢查一次血脂和頸動(dòng)脈超聲。管理好血壓、血糖、血脂,盡量控制在正常水平。
6. 減壓。不要給自己過(guò)大的壓力,工作以外時(shí)間,打打牌、下下棋、聽(tīng)聽(tīng)歌、逛逛公園等,盡量讓自己放松下來(lái),節(jié)假日可以和家人出去旅游、踏青、賞花等。
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:腦梗 預(yù)防 健康飲食 運(yùn)動(dòng)