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不做一個虛弱的老人
隨著年齡增長,很多老人變得越來越虛弱,也越來越消沉,這種身心變化如果處理不當(dāng),會嚴(yán)重影響晚年生活質(zhì)量。
腿腳不利索。老人容易腿腳不好,最怕摔,一方面由于骨質(zhì)疏松,另一方面是因為肌肉流失。清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院全科與健康醫(yī)學(xué)部部長王仲提醒,老人走路變慢、握力變差等看起來“正常衰老”的現(xiàn)象,已經(jīng)被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)定義為一種疾病。骨骼、肌肉出現(xiàn)問題,自然看起來虛弱無力。
心里空落落。據(jù)調(diào)查,退休人員最常做的3件事是:帶孩子(孫輩)、做家務(wù)、看電視。雖然充實,卻對健康無益。帶孫輩,時刻擔(dān)心磕著碰著,生怕委屈了孩子;做飯洗衣,一直待在家中,甚至半個月不出一次門;看電視,只是隨便打發(fā)時間。生活看似滿滿當(dāng)當(dāng),心里卻空落落。時間久了,不少人看上去老了許多。
王仲指出,要擺脫晚年虛弱形象,中青年時期就應(yīng)做好準(zhǔn)備,預(yù)防衰老。
1. 飲食健康。一日三餐都要吃,五谷雜糧不挑剔,纖維食物攝取足,優(yōu)質(zhì)蛋白要保證。我們不僅要保護(hù)心臟、腦血管,也要保護(hù)胃腸和肌肉。蛋白食物有益于肌肉增長和保持,如牛肉、蛋禽類以及豆制品等。同時,飲食要保證一定的碳水化合物和高纖維食物,可防止蛋白質(zhì)作為熱能被消耗,也可促進(jìn)微生態(tài)正常。
2. 勤于運(yùn)動。每周做力量訓(xùn)練,有助減緩肌肉和骨量流失,但需量力而行。打球、太極拳等運(yùn)動由于有“對手”和音樂配合,也可達(dá)到鍛煉身體、調(diào)動積極性、改善心情、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。建議平時多留意腿部的鍛煉,比如走步、深蹲或半蹲,能訓(xùn)練到腰腿肌肉,保持下肢有力,防止摔倒。
3. 培養(yǎng)興趣。退休后,老人不能甘做 “閑人”,要積極開創(chuàng)屬于自己豐富有趣的晚年生活?!盎畹嚼蠈W(xué)到老”,退休后有充足的可自由支配時間,老年朋友可以利用起來,多交流琴棋書畫,力求頭腦靈活、手部靈敏、情趣高雅、身心愉悅。
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:老人 虛弱 肌肉 健康飲食 預(yù)防衰老