【流言】

隨著手環(huán)和微信運(yùn)動(dòng)的普及，越來(lái)越多的人開(kāi)始“刷步數(shù)”。這些人認(rèn)為，每天達(dá)到一定的步行量，就達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。

【專家解讀】

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院綜合科張輝：只看步數(shù)就夠了嗎？就能達(dá)到促進(jìn)健康的目的嗎？其實(shí)不一定，手機(jī)一萬(wàn)步≠運(yùn)動(dòng)一萬(wàn)步。朋友圈步數(shù)大多是指手機(jī)記錄的步數(shù)，通常來(lái)自手機(jī)、手環(huán)上的內(nèi)置傳感器。手機(jī)或手環(huán)的計(jì)步原理是：只要位置變了、重心動(dòng)了，手動(dòng)腳不動(dòng)也可以產(chǎn)生步數(shù)。因此，這樣的步數(shù)是有欺騙性的，它不是真正有效的步數(shù)。況且，只有中等強(qiáng)度的走路，才能算是有效的運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，步行是增加人體血液流動(dòng)，讓身體肌肉獲得運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單有氧訓(xùn)練，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，可以提高人體健康水平。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有增益，但很大程度上依賴于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果步行的強(qiáng)度很低，并不能引起身體良性的應(yīng)激反應(yīng)。

別忘了這1萬(wàn)步的數(shù)字，也包括了你起身倒個(gè)水，打電話時(shí)溜達(dá)幾步。這1萬(wàn)步的數(shù)字看起來(lái)很美，能不能達(dá)到實(shí)際熱量的消耗卻不一定。一般而言，走1萬(wàn)步消耗的熱量大約在240～300卡路里，要不間斷行走30分鐘以上，對(duì)健身才更有效。

因此，步行和其他運(yùn)動(dòng)一樣，重要的是保證足夠的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才可以起到健身的做用。一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，是運(yùn)動(dòng)心率：健康且體質(zhì)較好的，心跳控制在120～180次/分；中老年或慢病患者群，心跳控制在“170（180）－年齡（歲）”所得出來(lái)的數(shù)字。另外，需注意，在運(yùn)動(dòng)前最好做一次心肺運(yùn)動(dòng)測(cè)試，了解自己身體情況，從而安全有效運(yùn)動(dòng)。偏胖的、關(guān)節(jié)有問(wèn)題的、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體能較差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個(gè)小時(shí)去刷步數(shù)，因?yàn)楹苡锌赡?萬(wàn)步對(duì)于他們來(lái)說(shuō)太多了。

每天走1萬(wàn)多步，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害大嗎？一般來(lái)說(shuō)，每天1萬(wàn)步的行走，對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響不大。因?yàn)檎Ｈ嗣刻煨凶咭蝗f(wàn)步是合理的，可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活度，還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，避免骨質(zhì)疏松。但如果是體弱多病或老年人，最好是看實(shí)際情況而定，不可勉強(qiáng)。

其次，運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)是必要的。許多人沒(méi)有提前準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)，在肢體沒(méi)有完全適應(yīng)的情況下就進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，容易出現(xiàn)意外受傷的情況。此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要注意強(qiáng)度。任何促進(jìn)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)強(qiáng)度都有要求，步行也不例外。健步走想要走出健康，強(qiáng)度是關(guān)鍵因素之一。能量代謝當(dāng)量（梅脫MET，表達(dá)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的單位，每公斤體重從事1分鐘活動(dòng)，消耗3.5ml氧氣，被稱為1MET。）越大，該運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。但需因人而異，年輕人的身體素質(zhì)較好，可以進(jìn)行比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；而身體虛弱或者年邁的老年人，需要結(jié)合自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，切不可進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

需要提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，不要一下子進(jìn)行身體無(wú)法承受的運(yùn)動(dòng)。許多人長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)頭暈，惡心的不良癥狀。因此，進(jìn)行任何體育運(yùn)動(dòng)都需要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)慢慢過(guò)渡。

（劉雪霜張艷）