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五個辦法提升腦力

2019年03月26日 17:04 | 來源:人民網-生命時報
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當今社會是一個信息爆炸的時代。無孔不入的信息給大腦增加了沉重的負擔,使我們疲于應對。那么,有什么辦法可以提升腦力呢?

1. 完成任務刺激多巴胺分泌。多巴胺是大腦產生的一種化學物質,其作用是傳遞亢奮和歡愉的信息。美國范德堡大學的研究人員利用大腦繪圖技術對“積極進取型”和“松懈懶惰型”兩種人的大腦進行分析。結果發(fā)現(xiàn),那些努力工作、想得到更高回報的人,其紋狀體和前額葉皮層中多巴胺水平更高,這是影響動機和獎賞的兩個領域;“懶漢”則前腦島多巴胺的水平較高,而前腦島是參與情感和風險認知的大腦區(qū)域。

因此,要在大腦的正確區(qū)域提高多巴胺水平。我們可以訓練大腦通過獎賞性的體驗如努力執(zhí)行任務、完成小目標等,讓自己頻繁體驗這一積極反饋,刺激大腦在正確區(qū)域產生更多多巴胺。

2. 利用好早晨的時光。堅持健康的生活方式,保持大腦的工作效率,離不開堅韌的意志力。俗話說:“一日之計在于晨。”研究發(fā)現(xiàn),清晨是意志力和自控力的最佳時段,是處理艱巨任務的最好時機。因此,我們應該把最難的工作留在早晨。

3. 將待辦事項列成清單。大腦喜歡列表,這是它接收和組織信息最有效的方式。研究表明,讓大腦更高效的關鍵是將要做的事列成清單。

大多數人一次只能記住四件事,如果我們強迫大腦去記更多事情,會適得其反,越記越模糊。所以,列出清單,為大腦減壓,這樣它的注意力也會更集中。由于人腦對空間信息的處理能力更強,所以,把欲購食物清單或待辦事項列表用“要點”“項目”的形式表達出來,就更加簡明清晰、更容易記住。

4. 恢復手寫習慣。最近一項研究表明,上課時,手寫筆記的記憶效果遠勝于打字。這驗證了中國的一句古話:“好記性不如爛筆頭。”研究者表示,動手寫下重點的同時也是大腦處理信息的過程。所以,隨身攜帶紙和筆,手寫記錄事情,方便記憶、整理。

5. 平常生活多鍛煉。對神經生長發(fā)育的研究表明,人體可以通過運動鍛煉來促進新的腦細胞生長。如耐力鍛煉會激發(fā)海馬體(記憶中樞)中新的神經元生長,原因是機體出汗時,一種叫作FNDC5的蛋白質會釋放到血液中。而FNDC5能夠提升腦源性神經營養(yǎng)因子(BDNF)的水平,后者對于維持神經元健康和生長十分重要。可見,鍛煉不僅有助于身體健康,還有助于腦細胞生長,即使20~30分鐘的步行也是非常有益的?!ê聼ㄜ?編譯)

編輯:董雨吉

關鍵詞:大腦 提升 辦法 腦力 信息

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