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“老來瘦”啥都不做并不健康吃動(dòng)平衡心態(tài)好永保活力

2019年06月24日 12:44 | 來源:新華網(wǎng)
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編者按

俗話說:“千金難買老來瘦”,但這并不科學(xué)。專家指出,老年人不是越瘦越好,應(yīng)該保持一個(gè)健康體重。老人太瘦容易造成肌少癥,會(huì)影響運(yùn)動(dòng)功能,使骨關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加,還會(huì)增加跌倒、尿失禁的風(fēng)險(xiǎn),影響呼吸和消化功能等,讓老年人更加衰弱。據(jù)統(tǒng)計(jì),中國大約有76.5%的老年人有兩種以上的“老年共病”,對此不應(yīng)是疾病診治的疊加,而應(yīng)控制主要疾病,目的是改善老年人的身體功能和保有較好生活質(zhì)量。

此外,許多人認(rèn)為人老了該享福了,什么事都不用做了,這樣反而會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)廢用性失能。其不僅會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉退化,而且會(huì)使全身功能減退,是老年人的大敵。世界衛(wèi)生組織提倡積極老齡化,就是老年人要根據(jù)自己的角色積極參與社會(huì)生活。同時(shí),老年夫妻也要學(xué)會(huì)不斷調(diào)整兩個(gè)人的相處方式,要心理相融,重新獲得親密感,這樣也有益晚年的身心健康。

俗話說:“千金難買老來瘦”,但這樣的觀點(diǎn)并不科學(xué)。專家指出,老年人不是越瘦越好,老年人也應(yīng)該保持一個(gè)健康體重。

近日,國家衛(wèi)生健康委在全國組織開展了“老年健康宣傳周”活動(dòng),以加強(qiáng)老年人的健康教育,增加老年人的健康知識(shí)。在活動(dòng)中,中國婦女報(bào)·中國女網(wǎng)記者采訪了中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)第九屆主任委員、北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所副所長于普林教授,中國疾控中心慢病中心書記李志新,中國科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟等相關(guān)專家,請他們就老年人健康問題答疑解惑。

老年人并不是越瘦越好,健康體重需關(guān)注兩個(gè)指標(biāo)

于普林指出,由于老年人生理、心理方面的改變,比如缺失牙齒、口腔問題、吞咽困難等情況,還包括心情不佳的時(shí)候,都會(huì)影響到飲食,造成進(jìn)食量減少。再加上老年人消化功能退化,很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良和貧血等情況。在這種情況下,機(jī)體的抵抗力就會(huì)下降。另外,很多老年人特別是空巢老人,對于食物的選擇比較隨意,造成進(jìn)食量減少也是一方面原因。

“一些老年人肉吃得少,蛋白質(zhì)飲食的攝入量低,這樣容易造成肌少癥”。于普林提醒說,肌肉減少會(huì)影響運(yùn)動(dòng)功能,使骨關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加,還會(huì)增加跌倒、尿失禁的風(fēng)險(xiǎn),影響呼吸和消化功能等,這些都會(huì)讓老年人更加衰弱。所以,老年人的體重還是應(yīng)維持一個(gè)正常水平,并不是越瘦越好。

該如何衡量老年人的健康體重?于普林介紹,一般來說需要關(guān)注兩個(gè)指標(biāo)。

一是體質(zhì)指數(shù)BMI。對老年人來說,從降低營養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)的角度來考慮,在血脂指標(biāo)正常的情況下,老年人的BMI指標(biāo)應(yīng)在22-26。

第二個(gè)指標(biāo)是全身體脂含量。在同樣體重下,過高或過低的體脂含量對健康都是不利的,老年女性體脂含量適合在17%-27%,男性在14%-23%區(qū)間比較合適。

于普林特別提醒老年朋友,健康體重離不開合理膳食,離不開科學(xué)運(yùn)動(dòng),只有吃動(dòng)兩平衡,才能保持一個(gè)健康體重。另外,老年朋友一定要注意肌肉力量的練習(xí),進(jìn)入衰老狀態(tài)后,肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的退化是一個(gè)趨勢,需要通過加強(qiáng)鍛煉來增強(qiáng)肌肉力量和骨骼關(guān)節(jié)的強(qiáng)度。

維持身體正常功能,控制主要疾病解決“老年共病”

老年人同時(shí)患多種慢性病或多種疾病統(tǒng)稱為“老年共病”,共病在老年人中非常普遍。據(jù)統(tǒng)計(jì),美國有65%的老年人有共病,中國大約有76.5%的老年人有兩種以上的共病。研究顯示,80%大于80歲的老人有共病。

共病不僅增加醫(yī)療資源的消耗,也增加了老年人發(fā)生不良事件、失能和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。李志新認(rèn)為,人到老年,最重要是要維持身體正常功能,而不應(yīng)單純追求疾病的治愈。所以對于老年人來說,疾病之后的康復(fù)非常重要。

李志新指出,對于老年“共病”的處理,不是疾病診治的疊加,而是根據(jù)老年人自身情況加以綜合考慮,控制主要疾病,其目的是以改善老年人的身體功能和保有較好的生活質(zhì)量,讓老年人能夠參與更多的社會(huì)活動(dòng)為最終目標(biāo)。同時(shí)還要避免在現(xiàn)有的專科診治模式下,共病老年人往往在多個(gè)專科就診,因此導(dǎo)致多重用藥、治療不連續(xù)、過度醫(yī)療等問題。

警惕廢用性失能,保持晚年生命活力

目前,世界衛(wèi)生組織提倡積極老齡化。所謂積極老齡化,就是老年人要根據(jù)自己的角色積極參與社會(huì)生活,而不是說人老了該享福了,什么事都不用做了,這樣反而會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)廢用性失能。

于普林指出,廢用性失能不僅會(huì)使老年人的關(guān)節(jié)和肌肉退化,而且會(huì)使老年人的全身功能減退,是老年人的大敵。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),老年臥床靜養(yǎng),身體各部位不活動(dòng)的話,一周之后,他的體力就會(huì)下降10%-15%,如果這種狀態(tài)持續(xù)兩周的話,他的下肢肌肉就會(huì)萎縮20%。

李娟建議,老年也是人生的一個(gè)階段,同時(shí)也擔(dān)任著社會(huì)重要角色,老年人要學(xué)會(huì)社會(huì)參與,只有充當(dāng)好自己的角色,才不會(huì)被社會(huì)所淘汰。同時(shí),老年人加強(qiáng)社會(huì)參與既能增強(qiáng)體質(zhì),也能帶來心情上的愉悅,對老年人的身心健康都有積極作用。

認(rèn)知訓(xùn)練可保持記憶力, 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能健腦

人的認(rèn)知功能,包括人的記憶力在內(nèi),總會(huì)伴隨年齡的增長而緩慢下降,尤其到了老年,下降幅度會(huì)更大。但有研究發(fā)現(xiàn),老年人的認(rèn)知功能、記憶能力仍然是具有可塑性的。

李娟介紹,實(shí)驗(yàn)證明,通過進(jìn)行記憶策略訓(xùn)練,老年人的記憶成績會(huì)有顯著提升,大腦也會(huì)變得年輕。還有研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常做一些日常的認(rèn)知活動(dòng),像下棋、解字謎、甚至打麻將的老年人,比那些很少做認(rèn)知活動(dòng)的人,其老年癡呆患病率能降低67%。

另外,運(yùn)動(dòng)對保持老年人大腦的活力也非常重要。比如進(jìn)入60歲之后,人的大腦部分管記憶的海馬以每年1%-2%的速率在萎縮。有研究發(fā)現(xiàn),如果讓老年人做快步健走,一年之后,海馬結(jié)構(gòu)不但沒有萎縮,而且還增長了2%。所以運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體,而且還可健腦。

那么,如何提升老年人的記憶力?李娟建議:

第一,集中注意力。別分心,增強(qiáng)抗干擾能力,一次只做一件事情。

第二,放松心情,循序漸進(jìn)。克服焦慮、緊張等不良的情緒對我們的認(rèn)知資源的耗用,延緩記憶力的下降。

第三,重要的事,多重復(fù)幾遍,加深印象。還有一個(gè)非常有用的叫聯(lián)想法,把一些沒有什么意義的事物,通過聯(lián)想把它變?yōu)橛幸饬x的事情。

第四,好記性不如爛筆頭。隨時(shí)用記事本、記事貼寫下來非常重要。

老伴不是“出氣筒”,老年夫妻更需“心理攙扶”

人生有緣才相聚,老來相伴是福氣。可是在日常生活中,有些老年人習(xí)慣把老伴當(dāng)成“出氣筒”,這不僅會(huì)影響幾十年的感情,對雙方的身體健康也十分有害。

李娟指出,老年夫妻要重新獲得親密感,就要學(xué)會(huì)不斷調(diào)整兩個(gè)人的相處方式。她建議,老年夫妻最關(guān)鍵是要心理相融,心理相融主要有三個(gè)方面:

一個(gè)是心理磨合。夫妻雙方要學(xué)會(huì)正確看待衰老問題。記憶力變差、愛嘮叨、經(jīng)常發(fā)脾氣,其實(shí)是人逐漸走向衰老的表現(xiàn),應(yīng)該攜手共同面對,不斷磨合。

另一方面是心理攙扶。夫妻一方患重病或心情不好時(shí),另外一方應(yīng)該將心比心,站到對方角度多為對方考慮,多給對方一些支持和鼓勵(lì)。

第三是一起去做喜歡的事情。老年人離退休之后,生活重心發(fā)生了變化,這時(shí)候需要做出相應(yīng)調(diào)整。夫妻倆應(yīng)該一起去做喜歡的事情。如果兩個(gè)人沒有共同的興趣愛好,就應(yīng)給對方留出充分的空間、時(shí)間和自由,讓他(她)獨(dú)立去做自己想做的事情。當(dāng)然,如果能攜手一起去培養(yǎng)一些新的興趣愛好就更理想。研究發(fā)現(xiàn),共同的興趣愛好,不僅能夠培養(yǎng)新鮮感,有時(shí)候還會(huì)找到年輕時(shí)候戀愛的感覺。

哈佛大學(xué)有關(guān)幸福的研究發(fā)現(xiàn),幸福是擁有良好的人際關(guān)系,而這當(dāng)中最重要的就是高質(zhì)量的婚姻關(guān)系,它才是真正讓人幸福的最關(guān)鍵因素。(記者 彭蕓)


編輯:劉暢

關(guān)鍵詞:老年人 健康 老來瘦 飲食

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