編者按：“人的一生，心臟跳動次數(shù)是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，坊間這樣的傳言雖有些聳人聽聞，但心率過快的確是很危險的。《美國醫(yī)學會雜志》的心臟病學子刊發(fā)表了一項研究稱，針對社區(qū)人群的觀察結果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%。正常心跳速度為每分鐘60～100次，如果超過了100次，就被稱為心動過速；而最適宜的心率是60次/分。心率過快是什么原因引起的？所有的心跳過快都很危險嗎？有什么方法能降低心率？今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊令你“心跳”那些事。

指導專家：

北京大學第一醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師陳爾冬

西安交通大學第一附屬醫(yī)院心內(nèi)科教授鄭小璞

遼寧省人民醫(yī)院心血管內(nèi)五科副主任醫(yī)師趙宏偉

心跳過快的七個原因

心臟每分每秒都在不知疲倦地工作，不過，心跳快并不全是心臟病的信號。美國《讀者文摘》雜志網(wǎng)總結了心跳過快的7個原因。

1. 壓力和焦慮。這些精神因素會造成腎上腺素和皮質醇激素的釋放，升高心率和血壓。如能舒緩情緒，心跳過速的現(xiàn)象就會自行消失。可嘗試放松，練習深呼吸、瑜伽和太極。

2. 刺激性飲料。咖啡因、酒精和尼古丁等具有興奮作用的物質會升高血壓，加速心跳。美國梅奧診所的心臟病專家建議，成年人每天咖啡因攝入量不要超過400毫克，大致相當于4杯咖啡。

3. 脫水。脫水時，有效血容量會減小，引起血壓降低，進而迫使心臟更為努力地工作，加速跳動。大量出汗后要及時喝水或含有電解質的飲料，以補充流失的體液和礦物質。

4. 缺覺。睡眠不足也會增加皮質醇激素的分泌量，導致心率和血壓上升。美國國家睡眠基金會建議成年人每晚保證7~9個小時的優(yōu)質睡眠。

5. 疼痛。發(fā)表在《梅奧診所學報》上的一項研究成果顯示，急性疼痛引發(fā)的應激反應會造成血壓升高、心率加快、瞳孔擴張和血液中的皮質醇含量升高，治療后心跳便會恢復正常。

6. 懷孕。孕婦的心臟承受了更多的壓力。美國杜克大學醫(yī)學中心的研究成果顯示，到妊娠末期，子宮接受了母親血液供應量的1/5，使心臟泵出的血液量增加30%~50%，導致心跳加快。

7. 甲狀腺問題。甲狀腺分泌的多種激素對人體主要器官的功能有調節(jié)作用，甲狀腺激素不足（甲狀腺功能減退）時，心率便會降低，而過量的甲狀腺激素（甲狀腺功能亢進）會升高心率。若懷疑是甲狀腺問題造成的心跳加速，應進行甲功五項檢查。

心跳快慢不能與心臟病劃等號

眾所周知，除疾病能改變心跳頻率外，還有很多情況可以造成心跳速度的變化。比如，人在運動時比安靜時心跳要快些，女性比男性心跳得快些，兒童比成年人心跳快些，運動員因為經(jīng)常鍛煉，心跳有時可以達到每分鐘50次左右，這些都屬于正常現(xiàn)象。

心率指標的所謂“非正常”，有些也確實與疾病有關，但不可一概歸類為與心臟疾病相關。以心跳每分鐘超過100次，即“心動過速”為例，它并不是病名，而是一個癥狀。心動過速分生理性、藥物性、病理性三種，除了心臟本身有病，如各種類型的心臟病、心肌炎、心力衰竭等，其他原因如貧血、發(fā)熱、急慢性感染、休克、甲狀腺機能亢進，煤氣中毒等，也會引起心動過速。正常人在運動、重體力勞動或情緒激動、興奮、焦慮時，服烈酒、濃茶、濃咖啡或吸煙過多以及服用了某些藥物等，都可使心跳加速。

“心動過緩”或者“心跳過慢”的病因也很多，分病理性及生理性兩種。生理性竇性心動過緩者，心率及脈搏每分鐘50~60次屬正常現(xiàn)象，不用治療，常見于正常人睡眠中或體力活動較多的人。而冠心病、心肌病以及老人心臟傳導系統(tǒng)退行性病變引起的心跳變慢，有時每分鐘只跳30次或40次；迷走神經(jīng)功能興奮，可對心臟起到抑制作用，令心跳減慢；服用某些藥物，如β-受體阻滯劑、利血平、胍乙啶、嗎啡、洋地黃、奎尼丁、利多卡因、乙胺碘呋酮、異搏定、新斯的明、麻醉藥等，則可引起竇性心動過緩。此外，一些全身性疾病如甲狀腺機能減退、阻塞性黃疸、顱內(nèi)壓增高、高血鉀、堿中毒、抑郁癥等，同樣會影響到心跳速度，造成心動過緩。

因此，簡單地以心跳快慢來判斷是否患有心血管病不可取。患心血管病可以影響到心跳快慢，但心跳快慢不能說明一定是得了心血管病。同樣，心率一直偏快的人也未必比其他人更易得心臟病。

11種方法降低心率

1. 鍛煉：實現(xiàn)持續(xù)降低心率的最簡單和最有效的方法是定期鍛煉。

2. 保持水分：當身體脫水時，心臟必須更努力地工作以穩(wěn)定血流。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶。

3. 限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導致脫水，增加心臟的工作量。

4. 限制酒精攝入：大多數(shù)酒精會使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。

5. 健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白質，堅果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補充劑可以降低血壓，使心臟更易于跳動。心臟健康的營養(yǎng)素包括：ω-3脂肪酸，魚，瘦肉，堅果，谷物和豆類中比較多；酚（適量），茶，咖啡和紅酒中比較多；維生素A，大多數(shù)綠葉蔬菜中比較多；膳食纖維，全谷物，堅果，豆類和大多數(shù)水果和蔬菜中比較多；維生素C，柑橘類水果，綠葉蔬菜和豆芽中比較多。

6. 充足的睡眠：長期缺乏睡眠會給整個身體帶來壓力，包括心臟。大多數(shù)成年人每晚睡眠7至9小時。

7. 保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。

8. 減少或解決大量長期壓力的來源：由工作，照顧家人或經(jīng)濟負擔造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節(jié)奏和流動。

9. 尋求心理輔導或心理服務：創(chuàng)傷性的經(jīng)歷，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產(chǎn)生壓力，并可能影響大腦化學，使人們難以應付日常活動和壓力。

10. 走到戶外：研究表明，那些在大自然中度過更多時間的人，即使是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力。

11. 練習放松技巧：增強自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規(guī)練習時有助于減輕壓力。

幾個動作緩解心跳加劇

陣發(fā)性室上性心動過速是一種比較常見的心律失常疾病，多有“突發(fā)突止”的特點。心動過速發(fā)作時，心率可達到每分鐘140~250次。一些患者只有心悸癥狀，部分患者癥狀較重，可能伴有胸悶甚至暈厥。

第一次發(fā)現(xiàn)心動過速時，一定要去醫(yī)院明確診斷。如已確診為“陣發(fā)性室上性心動過速”，發(fā)作時可就近去醫(yī)院進行“轉律治療”。對醫(yī)生而言，這是一種很容易轉為正常心律的疾病，應用心律平、易博定、ATP等就能很快恢復。

如果患者心動過速發(fā)作時離醫(yī)院很遠，可試著先使用一些刺激神經(jīng)的方法，終止室上速。患者首先要采取坐位或臥位，避免即刻出現(xiàn)短暫的心跳間歇增長，引發(fā)風險。神經(jīng)刺激包括做瓦氏動作，也就是深吸一口氣后屏住，做用力呼氣的動作，可連續(xù)做幾組到十幾組，達到終止心動過速的目的。或可用手或其他柔軟物體刺激咽喉后壁及舌根，產(chǎn)生惡心想吐的感覺，也可能終止室上速。另外一些可能起效的作法包括：按摩頸動脈竇（此動作要慎重，不適合老年患者）、壓迫眼球、用冷水洗臉等。這些動作雖然操作方法不同，但原理類似，都是刺激迷走神經(jīng)，使其興奮性增高。因為迷走神經(jīng)能夠影響心臟功能，使心率減慢，心臟傳導通路傳導速度下降，進而有效終止心動過速。

必須特別強調的是，做這些動作一定要采取坐位或臥位，因為刺激迷走神經(jīng)可使部分患者出現(xiàn)一過性心率過慢、血壓下降，引發(fā)暈厥。也因此，上述方法不能過度使用，如應用后心動過速仍不終止，請盡快就醫(yī)。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時報、健康時報)