很多人健身是為了“瘦腿”，殊不知，強壯的大腿更顯健美，而且能降低全身脂肪比例，幫助其他肌肉增長，提高運動表現(xiàn)。如何讓自己的大腿健美、有力呢？近日，美國“讀者文摘”網(wǎng)站為讀者推薦“倚墻而坐”、“腿彎舉”和“抬腿運動”3項鍛煉，它們不需要借助任何設備，可隨時隨地進行，且非常有效，建議堅持練習。

倚墻而坐。這就是所謂的靠墻屈膝。練習者背靠墻站立并將腳向前移動大約一步，擺好姿勢后將背部往下，彎曲膝蓋直到大腿與地板平行，并與身體上半身呈90度。保持這個姿勢60秒。剛開始你也許只能堅持幾秒鐘，之后可慢慢延長訓練時間。同時你還可以將手臂放在墻壁上，這樣更有助于保持身體平衡。這項訓練做3次為1組，建議讀者每天練2組。

腿彎舉。拿一把椅子，站在椅子背后彎曲右腳，并將右腳跟朝向屁股方向，短暫保持姿勢。然后，慢慢將腳放回原來位置，重復上述動作10次，換腿進行。每次每條腿做30個彎舉動作。為增加挑戰(zhàn)，你還可適當負重。

抬腿運動。站定，雙手握住椅子兩側(cè)，保持背部挺直，將右腿向上抬起再回歸原來位置10次，隨后換腿進行。建議每次訓練時，每條腿抬100次。

（林 茵 編譯）