南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心內(nèi)科教授 許頂立

眾所周知，運(yùn)動(dòng)、肥胖、高血壓、血脂異常、高血糖等是心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。但除此之外，還有7件事也與心腦健康有關(guān)。

1. 絕經(jīng)早晚。研究顯示，45歲前絕經(jīng)的女性更容易得冠心病。女性絕經(jīng)期自然推遲有助于延長(zhǎng)壽命，其主要原因是絕經(jīng)期遲的女性心臟病危險(xiǎn)更低。因此，早絕經(jīng)女性要特別重視心臟健康，控制好高血壓、血脂異常等危險(xiǎn)因素。

2. 大笑。在每次30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加30~60秒鐘的大笑可以增加運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處，并使運(yùn)動(dòng)更有趣、更容易堅(jiān)持。

3. 閱讀。閱讀可促進(jìn)腦細(xì)胞之間的連接，提高認(rèn)知能力。與不讀書(shū)的人相比，經(jīng)常讀書(shū)者的壽命要長(zhǎng)2年。

4. 飯量。有研究發(fā)現(xiàn)，每天熱量攝入限制在1400~2000千卡者，心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好。控制熱量的關(guān)鍵不僅是“少吃”，更重要是“吃好”，應(yīng)減少高熱量低營(yíng)養(yǎng)的“空熱量食物”，多吃果蔬、全谷食物、脫脂牛奶、瘦肉等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

5. 婚姻。與已婚者相比，單身（未婚、喪偶或離婚）者卒中風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加55%、患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加16%，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加43%。女性的婚姻狀況更易影響心腦血管健康。與已婚女性相比，單身使腦卒中的危險(xiǎn)增加2倍多，這也許跟女性對(duì)孤獨(dú)、壓力更敏感有關(guān)。

6. 口腔健康。口腔健康，特別是牙齦疾病與心血管疾病有密切關(guān)系。與經(jīng)常刷牙的人相比，不注意口腔衛(wèi)生清潔的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。研究發(fā)現(xiàn)，牙周疾病會(huì)導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加19%，65歲以下人的這一風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)更高。通過(guò)一個(gè)人開(kāi)始掉牙的年齡以及掉牙的數(shù)量，可以預(yù)測(cè)心血管事件、糖尿病，甚至死亡風(fēng)險(xiǎn)。掉牙多于5顆，急性心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加60%~140%；掉牙多于9顆，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加51%，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加31%，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加37%。

7. 早餐。每天吃早餐有助于預(yù)防腦卒中，尤其是出血性腦卒中（腦出血）。與每天吃早餐的人相比，不吃早餐的人發(fā)生腦卒中（包括腦梗死和腦出血）的危險(xiǎn)增加18%，其中，腦出血的危險(xiǎn)增加36%。每周吃早餐的次數(shù)與腦出血的危險(xiǎn)呈反比，就是說(shuō)，吃早餐的次數(shù)越多，發(fā)生腦出血的危險(xiǎn)越低。