【人們都知道為了保持健康，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的。各式各樣的運(yùn)動(dòng)中，輕松靈活的步行廣受歡迎。然而，缺乏正確的走路知識(shí)，不但容易受傷，還可能對(duì)運(yùn)動(dòng)器官造成損害。為此，紀(jì)實(shí)文學(xué)作家Sumiko Kajiyama(下簡(jiǎn)稱SK)采訪了理療師田中尚喜(下簡(jiǎn)稱田中)。跟隨Livedoor門戶網(wǎng)站，一通探尋走路的奧妙吧!

小孩都明白的走路方法

除去喜馬拉雅與秘魯馬丘比丘上生活的人，世上大部分人其實(shí)是不會(huì)走路的，在日本，不會(huì)走路的人高達(dá)九成。具體而言，這體現(xiàn)在“大幅走路”這一點(diǎn)上。放眼生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)三歲的小孩走路時(shí)是小步前進(jìn)的，那是小孩本能掌握的正確走路姿勢(shì)。走路幅度過大，會(huì)使得膝蓋無(wú)法完全伸張，導(dǎo)致彎曲。人們的走路姿勢(shì)為何發(fā)生改變？應(yīng)該來(lái)說(shuō)是方便的生活環(huán)境導(dǎo)致的。現(xiàn)代人類需要步行的機(jī)會(huì)大大減少，從而導(dǎo)致了腳部肌肉的退化，不但不能像從前一樣正確走路，還會(huì)迅速地疲勞。飲食、睡眠、步行是人類的基本活動(dòng)，但大多數(shù)人都認(rèn)為是飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)，甚至都沒有掌握步行的知識(shí)就跳到運(yùn)動(dòng)這一步，其實(shí)是很有問題的。

警惕!大幅走路危害多

大幅走路不但錯(cuò)誤，還會(huì)帶來(lái)許多問題。人體的肌肉可大致分為快慢筋兩類，快筋廣泛存在于身體表面，爆發(fā)力強(qiáng)，能夠帶動(dòng)肌肉纖維的收縮，但容易疲勞，是筋肉疼痛的主因;慢筋主要存在于體內(nèi)，收縮較慢，相對(duì)的，它不易疲勞，比較節(jié)省能量。日常生活的“站”、“坐”“走”等動(dòng)作，主要依靠的是慢筋，而上了年紀(jì)之后，更應(yīng)該鍛煉這一部分肌肉。然而，大幅走路使用的主要是快筋為主的腿部筋肉，不但對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)器官綜合癥毫無(wú)幫助，還容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

此外，大幅走路還會(huì)使得人體重心偏移，發(fā)生骨盆前傾。從側(cè)面看來(lái)，肋骨會(huì)比胸部更突出，不但影響美觀，還會(huì)惡化代謝，引發(fā)生活習(xí)慣病、寒癥等各種疾病。

掌握正確走路技巧

那么，如何掌握正確的走路技巧呢？走路動(dòng)作可分為“支撐”與“推進(jìn)”兩部分。將重心放在一只腳上，另一只腳從后往前移動(dòng)的同時(shí)將重心送出。如果再細(xì)化，就是處于后面的腳的大拇指指腹與地面接觸，然后像鐘擺一樣向前晃動(dòng)，使得腳后跟接觸地面的過程。這時(shí)，膝蓋得到舒張，腳不比身體向前。重復(fù)這一動(dòng)作，就能得到正確的步行訓(xùn)練，每天五分鐘左右即可。

在上述的鍛煉中，負(fù)責(zé)“支撐”的是臀大肌與大腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)收肌，“推進(jìn)”則是臀大肌的上部纖維與腿肚子中的比目魚肌來(lái)主要推動(dòng)的。正確的走路，就是臀大肌、長(zhǎng)收肌與比目魚肌的鍛煉過程。

正確的走路，是健康與長(zhǎng)壽的重要保障。在日常生活中慢慢改正不被察覺的錯(cuò)誤習(xí)慣，讓疾病與痛苦遠(yuǎn)離自己吧。(實(shí)習(xí)編譯：尹晨陽(yáng) 審稿：馬麗)