每天要睡多久才剛剛好？馬晉平介紹，美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7～8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間也是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)安排睡眠時(shí)間。

那么，不同年齡的人群最佳睡眠時(shí)間是多少呢？馬晉平介紹：

60歲以上的老年人，應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠，多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致。建議：晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

30～60歲的人群，每天睡7個(gè)小時(shí)左右,成年男性需6.5小時(shí)睡眠時(shí)間，成年女性需7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上22點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡眠7～8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性則高出21%；睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡眠7～8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。建議：在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10～15cm高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，可以通過(guò)午休1小時(shí)來(lái)補(bǔ)覺(jué)。

13～29歲的青年人，每天睡8個(gè)小時(shí)左右。這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。很多年輕人習(xí)慣熬夜，會(huì)直接影響第二天的精神狀態(tài)，易使皮膚出現(xiàn)問(wèn)題，比如暗瘡、粉刺、黃褐斑等。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門(mén)，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

4～12歲的兒童，每天睡10～12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，若超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。兒童基本沒(méi)有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。建議：睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè)，最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡，睡前可讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，暗示該睡覺(jué)了。

1～3歲的幼兒，每晚12個(gè)小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)。幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。建議：父母可在寶寶睡前1小時(shí)給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身，再講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂(lè)等，這樣有助入眠。

1歲以下嬰兒，每天睡16個(gè)小時(shí)，睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段。

建議：家長(zhǎng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng)，還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。（陳晶）