河南省中醫(yī)院眼科主任 張風(fēng)梅

第21屆世界杯來(lái)啦，32支進(jìn)入決賽圈的球隊(duì)將展開(kāi)64場(chǎng)比賽，這場(chǎng)足球“饕餮盛宴”將會(huì)把球迷的眼睛長(zhǎng)時(shí)間“拴”在電視機(jī)上。在欣賞精彩比賽的同時(shí)，要健康合理用眼，預(yù)防各種眼病的發(fā)生。

多眨眼預(yù)防眼睛干澀

精彩的比賽常常讓球迷目不轉(zhuǎn)睛，比賽中足球的大范圍轉(zhuǎn)移更是要用力盯著足球才能看清楚傳球路線。一場(chǎng)精彩的比賽下來(lái)，場(chǎng)上球員大汗淋漓，電視機(jī)前球迷卻常常感到眼睛干澀、疲勞。如果球迷們?cè)谛蕾p比賽時(shí)有意識(shí)地多眨眨眼睛，這種情況多能避免。

我們每次眨眼，歷時(shí)只有1/10秒，“瞬”就是眨眼的意思，因此人們常用“一瞬間”來(lái)表示時(shí)間短暫或速度之快。在正常的工作生活中，每分鐘要眨眼10～20次。也就是在這一次次的眨眼之間，一項(xiàng)生理活動(dòng)——瞬目，就完成了。每次眨眼，眼瞼就像汽車雨刷一樣，把眼球表面的雜物清除，同時(shí)把淚腺、瞼板腺分泌的淚液均勻地分布到眼球表面，從而使眼球表面保持濕潤(rùn)。在欣賞精彩的世界杯足球比賽時(shí)，如果能在死球、傷停或后場(chǎng)倒腳時(shí)，有意識(shí)地多眨眨眼睛，在半場(chǎng)休息時(shí)按摩眼部周圍的肌肉，開(kāi)窗遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)處的燈火和天上的星辰，可以預(yù)防眼睛干澀、疲勞，以便更好地欣賞世界杯的精彩賽況。

世界杯舉辦期間天氣一般比較炎熱，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)容易使室內(nèi)空氣干燥、污濁，也可能會(huì)誘發(fā)干眼癥，因此要注意適時(shí)開(kāi)窗透氣，以改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。另外，盡量不要坐在空調(diào)的出風(fēng)口處，以減少眼球表面淚液的蒸發(fā)。可以在空調(diào)風(fēng)口正對(duì)著的地方放盆水，以減輕室內(nèi)空氣的干燥程度。

熬夜看球要開(kāi)著燈

有的球迷熬夜看球時(shí)怕影響家人休息而熄滅室內(nèi)燈光，這樣對(duì)眼睛健康無(wú)益。當(dāng)環(huán)境光線較暗時(shí)，瞳孔張開(kāi)較大，以便接受更多的光線，這時(shí)眼底視神經(jīng)細(xì)胞更多地接受光線照射，日久可能會(huì)產(chǎn)生黃斑變性而影響視力。因此，熬夜看球時(shí)最好開(kāi)燈以保持室內(nèi)環(huán)境亮度。

有的家庭電視機(jī)位置比較高，看電視時(shí)需要仰著頭、瞪大眼睛，眼球表面的水分蒸發(fā)速度加快。調(diào)整一下座位和電視機(jī)位置的高度，使電視位置略低于眼睛的水平視線，看電視時(shí)視線與水平視線呈15～20度的下視角，可以減少眼球表面淚液的蒸發(fā)。另外，眼睛與電視的距離不少于3米，每天看比賽不要時(shí)間太長(zhǎng)，要以眼睛不疲勞為宜。

嘗試護(hù)眼食療及驗(yàn)方

富含維生素A、維生素B的食物或果蔬可預(yù)防眼睛疲勞和干眼癥，如動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、莧菜、菠菜、紅薯、梨、柿子、芝麻、大豆、鮮奶等，熬夜看球的朋友要有意識(shí)地補(bǔ)充。下面是幾款養(yǎng)眼護(hù)眼食療方，不妨一試。

1. 枸杞、大米、豬肝適量，煮粥食用。

2. 黑豆粉、核桃仁粉沖牛奶飲用。

3. 枸杞子、桑葚子、山藥各5克，紅棗5個(gè)，與粳米100克一起煮粥食用。

4. 枸杞5克，菊花適量，泡茶。

如果出現(xiàn)眼睛干澀，可以嘗試以下的熏洗小驗(yàn)方：

1. 桑葉水洗眼。霜桑葉15～20克，水煎去渣，用干毛巾浸藥液敷病眼，每日多次，能潤(rùn)眼明目。目干昏暗、燒灼不適者把霜桑葉水放涼后濕敷，眼睛沒(méi)有燒灼不適者用霜桑葉溫水濕敷。

2. 牛奶洗眼。將紗布折疊成小片，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20～30分鐘，能增強(qiáng)眼部肌肉活力，解除眼睛酸澀疲勞。