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熬夜傷身 做這些事挽救一點損害

2017年10月25日 10:57 | 來源:羊城晚報
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熬夜如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過12點還不睡覺,其后果比我們想象的更為嚴重。對于夜貓子一族,有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低,快速調整一下透支的身體呢?記者特別采訪了專家,斬獲挽救熬夜傷身的四個方法,熬夜族不妨一試。

熬夜消耗陽氣, 加速衰老

從中醫(yī)的角度上看,白天消耗的是身上的陽氣,夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養(yǎng)。長時間熬夜會打亂體內陰陽氣血平衡。身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。

廣東省第二中醫(yī)院心血管主任中醫(yī)師王清海說,男子以陽為本,女子以陰為本。在長時間熬夜的情況下,男性容易消耗陽氣,女性則容易消耗陰精,可能會出現(xiàn)月經(jīng)不調、閉經(jīng)、愛長痘痘等精血不足的情況,男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。

另外,夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢,如果此時仍在熬夜,會使得血管處于緊張狀態(tài),血壓升高。時下也有肯定的研究數(shù)據(jù)表明,熬夜會加速衰老進程,降低人體免疫力,增加消化性潰瘍的發(fā)生率,而且與心腦血管疾病、淋巴瘤等發(fā)生密切相關。

挽救熬夜傷身四方

對于夜貓子一族,有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低,快速調整一下透支的身體呢?專家認為,可以有四個方法可行。

熬夜時的保護

方法一:夜宵貴在少而精。長時間熬夜的人,除了容易傷陽氣和陰精外,也容易傷心和脾。王清海說,“勞傷心脾,而脾胃是后天之本,氣血生化之源,熬夜一族吃一些夜宵,也是一種挽救補償?shù)姆绞?。?/p>

在夜間熬夜之時,可以適當補充一些精致的食物,富于營養(yǎng)易消化,像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇,炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會增加腸胃負擔,還會引起肥胖,所以最好不要選擇這類食物。另外,切記夜宵一定要熱食,涼則傷脾胃。

方法二:注意緩解眼疲勞。廣東省第二中醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師黃漢超說,熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機,這樣會加倍刺激中樞神經(jīng),輕者誘發(fā)失眠,重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

方法三:保健茶水提神排毒。通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶,有助于提神,這類飲品含有較多的咖啡因,的確能提神,但對于神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂者,這類飲品可能會影響接下來的睡眠,因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶。

黃漢超建議,夜間是免疫器官活躍的時候,這時候喝白溫開水有助于排毒。另外,熬夜用眼較多,而且夜間是肝臟合成代謝較為活躍的時期,因此也主張熬夜時適當進食富含B族維生素、類胡蘿卜素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚肝油、麥麩面包、蘋果、少量葡萄干或普通的復合維生素B片、維生素A膠丸等,有助于補充生化反應的輔酶,降低熬夜對肝臟的損害。除了白溫開水外,可以適當飲用調和陰陽,養(yǎng)肝明目的保健茶。

熬夜后的補救

方法四:熬夜傷的就是陽氣和陰精。王清海說,熬夜的人通??雌饋矶急容^憔悴,容易顯老,這都是由于“傷氣血”的緣故。因此,應該針對性地多補陽氣和陰精。具體而言,早上應以補陽氣為主,晚上則以補陰精為主,比如上午可以用瘦肉,加入補氣的藥材(黃芪、黨參、人參、山藥等)煲湯服用;晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等補陰精作用的藥材熬粥食用。

專家特別推薦枸杞子。王清海說,枸杞子既可以養(yǎng)血又可以補腎、養(yǎng)肝,對于長期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比較靈活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子里放進冰箱,如果再加一些黑豆更好,熬成濃汁后每天早上吃一勺子,每次兩三克就夠了。

Tips

熬夜后沒必要瘋狂補睡,

盡快回歸自主的作息時間即可

正常情況下,人體需要5個小時的深睡眠時間就夠了。補覺的時候,白天睡眠質量肯定不如晚上好,所以最好能保證有6-8小時的睡眠時間。那種連續(xù)睡12小時反倒是不可取的,睡這么長時間,起床后總會感覺沒精神,甚至越睡越困,越睡越懶,結果不但陽氣沒有補回來,連氣也傷了。

①仙女茶

【材料】:仙靈脾(淫羊藿)10g ,女貞子10g,荷葉5g,枸杞子10g

【做法】:上述藥材洗凈,先用開水燙洗一遍,再注入沸水500ml,焗泡15分鐘后即可飲用

【功效】:健脾益氣,生津止渴。

②黑紅茶

【材料】:黑枸杞10g,紅茶3g

【做法】:上述材料先用涼水泡洗一遍,再注入50℃左右的溫開水,焗泡10分鐘后即可飲用

【功效】:明目解毒,黑枸杞、紅茶具有較好的抗氧化功效,但注意紅茶用熱水沖泡后析出的物質可能含有較多的茶多酚類物質,而且黑枸杞用熱水沖泡后抗氧化物質會被破壞,故建議用溫水沖泡。(記者 張華 通訊員 李朝)

編輯:趙彥

關鍵詞:熬夜傷身 挽救方法

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