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熬夜族明知不好為何仍“自虐”?這些心理在作祟
原標(biāo)題:明知不好 為何你還黑著眼眶熬著夜
最近,朋友圈被一篇名為《失聯(lián)九天,一度被下病危通知書……》的文章刷屏。文章作者自曝腦出血經(jīng)歷,大有九死一生之驚險。講述生死故事之余,作者將此次發(fā)病歸咎于熬夜等不健康的生活習(xí)慣,殷殷囑咐:“一定要規(guī)律作息,朝六晚十。”諸如“器官睡眠有多重要”“睡6小時與8小時面容對比”之類帖子趁熱出爐,一眾轉(zhuǎn)發(fā)黨更高聲疾呼“真的不要再熬夜了”。
然而,有用嗎?“不要熬夜”是和“多喝熱水”并駕齊驅(qū)的經(jīng)典勸誡箴言。勸來勸去,仍有23%以上的國人保持著長期熬夜的習(xí)慣(據(jù)《2016中國睡眠指數(shù)》)。為什么明知熬夜不好,卻總是黑著眼眶熬著夜呢?不妨一起來看看“熬夜的心理機(jī)制”。
自虐人設(shè)
“我倒想早睡,客戶不睡啊……”熬夜的設(shè)計(jì)師一臉無奈。
“弄完老大弄老二,管完作業(yè)干家務(wù),累死累活是我愿意的嗎?”熬夜的主婦滿腔抱怨。
“被動熬夜”似乎占據(jù)熬夜人群中相當(dāng)大的比例。但是,從“我不得不熬夜”的生態(tài),到“我是個熬夜的人”這一自我認(rèn)知的修改,中間包含著若干微妙的心理暗示,比如“我很辛苦”“我是付出者”“我過著值得同情的/值得羨慕的(某些需要熬夜的工作是高回報的)生活”“我在為未來努力”,這些暗示在日復(fù)一日的熬夜中變成了熬夜者的人物設(shè)定,而為了進(jìn)一步完成人設(shè),熬夜的行為又被不斷固化和放大。稍加留意就會發(fā)現(xiàn),那些熱衷強(qiáng)調(diào)自己“睡得比狗還晚”的人,往往并不打算放棄讓他們晚睡的工作或生活。誰知道那種“受虐”的無奈與抱怨里,是不是有著獨(dú)特的滿足呢?
低成本自由
美國賓夕法尼亞大學(xué)研究過一個有趣的課題:成年人是否會復(fù)制他們在叛逆期的行為。研究顯示,不但會,并且人們常常樂于這樣做。想想看,“別熬夜”“多喝水”的勸誡之所以無效,不就是因?yàn)樗鼈兲裎覀冊谇啻浩诼牭降哪切〇|西了嗎?它們是正確的,也是保守的,還是充滿優(yōu)越感或帶著點(diǎn)壓制色彩的。即使我們已經(jīng)成年,有判斷利弊的能力,但對于這類約束性信息,還是會作出“叛逆”的第一反應(yīng)。何況,這種叛逆成本極低,并不需要真正的對抗,自己得意就是了。
和“叛逆”一樣寶貴的是“自由”。熬夜人群提出的熬夜理由中,不乏這樣的說法:“只有深夜才能享受獨(dú)處的自由。”這也是一種低成本的享受。不論讀書、清掃、看球、打游戲、泡吧、發(fā)呆還是吃夜宵,一個人做起來似乎別有滋味,對于那些白天身不由己或要面對復(fù)雜人際關(guān)系的人來說,這短暫的自由尤為寶貴。此時的熬夜,其實(shí)是對現(xiàn)實(shí)的逃離,比起辭職、離婚、甩掉整個朋友圈等等不可企及的高昂代價,晚睡一會兒算什么呢?
資源幻想
知乎上一位網(wǎng)友說:“當(dāng)熬夜成為一種習(xí)慣,總會不知不覺把時間規(guī)劃做到很晚,然后夜晚大塊的時間會迷惑你,讓你以為自己在晚上真的可以完成很多事情。”這就是熬夜中包含的資源幻想,它和人們常說的“拖延癥”密切相關(guān)。心理學(xué)研究表明:拖延的深度成因是內(nèi)在驅(qū)動力不足,以及對任務(wù)完成后的新進(jìn)程的懼怕。那么熬夜也是如此。人們在完成某項(xiàng)任務(wù)時,一方面由于任務(wù)缺乏吸引力而苦惱,一方面被最后期限威脅,于是在潛意識中安慰自己“還有時間”。而“夜里頭腦更清醒”“沒人打擾效率高”這些說法,也和熬夜的時間一樣,是安慰性的資源,到底靠不靠譜,自己知道。
即時回報優(yōu)先
沒人說健康不重要,看到網(wǎng)友慘痛的切身經(jīng)歷,我們內(nèi)心的警鐘也會響上一兩聲。但這些明確的意識難以轉(zhuǎn)化成改善作息習(xí)慣的行為,不得不說,這是“即時回報優(yōu)先”的心理作祟。和上述熬夜帶來的種種“享受”相比,健康是一項(xiàng)長期收益,它的回報過于遙遠(yuǎn),并且很難切實(shí)感受到,人們對這種未來、無形的收益,反應(yīng)不敏感。同時,心理學(xué)告訴我們,個體的獨(dú)特性決定了“感同身受”這件事并不存在,即使他人對疾病的描述細(xì)致入微,人們?nèi)匀粺o法真正意識到同樣的問題可能危及自身。所以,同情歸同情,感嘆歸感嘆,勸誡箴言歸勸誡箴言,熬夜的人仍然黑著眼眶——盡管再危險。
那么,到底,熬夜的人們該怎么辦呢?健康第一當(dāng)然是無可指摘的正確。但生物鐘與現(xiàn)實(shí)生態(tài)的多樣化,也決定了我們無法按照統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)去生活。如果“不熬夜”變成新的刻板要求,帶來的困擾可能比睡眠不足更糟。所以,不必因熬夜而抱有罪惡感,也不必為6小時或8小時焦慮,聽從身體的感受,沒有什么比它更真實(shí)。心理學(xué)(尤其人本主義)相信人會改變,也從不否認(rèn)改變的艱難。而一旦真實(shí)的感受與需求呈現(xiàn),一切艱難,又都不在話下。(蔣碩 作者系國家二級心理咨詢師)
編輯:秦云
關(guān)鍵詞:熬夜族 自虐 生活習(xí)慣