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熬夜比你想象中更可怕 五招應(yīng)對(duì)熬夜傷

2017年06月06日 10:03 | 來源:健康時(shí)報(bào)
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今天你熬夜了嗎?對(duì)于現(xiàn)代人來說,熬夜似乎已經(jīng)成了家常便飯,但是熬夜的傷害卻不容小覷,近日長沙市中醫(yī)醫(yī)院收治了一名24歲的年輕患者,該男子晚上熬夜到凌晨4點(diǎn)后突發(fā)急性腦梗死,還好接受了緊急救治現(xiàn)在活動(dòng)能力已接近正常。

熬夜易誘發(fā)糖尿病

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師石鳳英:對(duì)于有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。這是因?yàn)楹推渌讼啾?,有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣,很快會(huì)生根發(fā)芽。

熬夜容易致高血壓甚至猝死

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東:有研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死。

熬夜易患癌

醫(yī)學(xué)研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例,經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過程中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞。

五招應(yīng)對(duì)熬夜傷

吃 熬夜容易上火,不過這多是虛火,可以吃些枸杞子、黃芪、當(dāng)歸、阿膠來調(diào)養(yǎng),起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物,稀飯是優(yōu)選。

喝 熬夜少喝咖啡,咖啡易引起失眠,還消耗體內(nèi)B族維生素,更易累,可喝枸杞大棗茶,補(bǔ)水又去火。

護(hù) 熬夜時(shí),最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,或隔半小時(shí)做做深呼吸,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些富含維生素A的橙黃色果蔬,防止視覺疲勞。

睡 如果非要熬夜的話,建議在子時(shí)(23點(diǎn)到1點(diǎn))最好能睡一會(huì)兒,把陽氣養(yǎng)起來,第二天不要用一整天的時(shí)間昏睡,最好是減少上午補(bǔ)眠的時(shí)間,中午適當(dāng)補(bǔ)眠,下午的補(bǔ)眠時(shí)間不要超過3小時(shí)。

按 熬夜的人可按摩一下足三里穴,幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力,還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣。同時(shí)按壓攢竹穴(在眉頭內(nèi)側(cè))、睛明穴(在內(nèi)眼角的地方)、太陽穴,以緩解眼睛疲勞和水腫,預(yù)防近視。


編輯:王慧文

關(guān)鍵詞:熬夜 糖尿病 猝死 高血壓

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