廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 □ 蕭煥明 張朝臻

進(jìn)入芒種節(jié)氣，氣溫進(jìn)一步升高，空氣中的濕度增加，濕熱交織，內(nèi)侵人體，就容易出現(xiàn)季節(jié)性疾病和傳染病，如中暑、腮腺炎、水痘等。環(huán)境中濕熱彌漫，體內(nèi)汗液無(wú)法通暢發(fā)散，人會(huì)出現(xiàn)四肢沉重、困倦等癥狀。此時(shí)，配以合適的導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)，可以幫助人體代謝通暢，排除濕熱。

“立掌壓趾導(dǎo)氣功”改編自古籍《遵生八筏》，強(qiáng)調(diào)以肢體動(dòng)作的屈伸、松緊來(lái)控制、引導(dǎo)真氣，通腑泄熱。通過(guò)立掌托舉刺激手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)提升陽(yáng)氣，開(kāi)泄郁熱；旋踵壓趾可刺激足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)通中下焦，可健脾腎，使?jié)裥跋滦?。本套?dǎo)引同調(diào)心腎，不僅可緩解上述病癥，還能改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒。

預(yù)備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，配合自然呼吸，安靜放松。

第一式：兩手手心向上，由身前上提至頭頂，至平胸位置時(shí)，左手掌緩緩?fù)庑中南蛏?，指尖向后；右手托起左手至兩臂伸直。腹向前挺、背向后壓，頭微后仰，目視雙手，停留片刻，雙手經(jīng)體側(cè)徐徐下落，換另一側(cè)。重復(fù)8次。

第二式：左腳向左打開(kāi)，兩腳距離略寬于肩，兩臂自身體兩側(cè)緩緩上抬,掌心向下，至平肩時(shí)屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外，繼續(xù)上舉至頭頂自己的極限，兩掌心向上，兩中指隔空相對(duì)，停留片刻，雙手經(jīng)體側(cè)徐徐下落。重復(fù)8次。

第三式：將左腳掌內(nèi)緣輕輕踏壓在右腳趾上，兩腳掌呈“丁”字狀。身體稍作前傾，以加強(qiáng)踏壓力度，稍作停頓，恢復(fù)至預(yù)備式。換另一側(cè)，互踏16次。

收功：恢復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。