3月21日是春分節(jié)氣，自然界陽(yáng)氣升發(fā)達(dá)到與陰氣基本均等，所以有“春分者，陰陽(yáng)相半也”的說(shuō)法。但“陰陽(yáng)相半”并不等于“陰陽(yáng)平衡”。從氣候來(lái)講，天氣常表現(xiàn)出晴雨不定、冷暖反復(fù)的特點(diǎn)，人體容易感受外部邪氣誘發(fā)流感、過(guò)敏性疾病，陰血不足的人群容易出現(xiàn)口干、唇干、大便干結(jié)等不適癥狀，平素抑郁的人群也容易出現(xiàn)抑郁加重、焦慮、心煩、失眠等不適。

中醫(yī)認(rèn)為，春分節(jié)氣養(yǎng)生重在平調(diào)陰陽(yáng)，建議通過(guò)情志、起居、飲食、導(dǎo)引等調(diào)理方式，使臟腑、氣血、精氣等生理運(yùn)動(dòng)與腦力、體力、健身等神體運(yùn)動(dòng)和諧一致，也使人體內(nèi)環(huán)境與大自然的外環(huán)境保持一種相對(duì)平衡的狀態(tài)。

為此，我們推薦導(dǎo)引“摩腹徹腰合一功”。本導(dǎo)引改編自古代導(dǎo)引《神仙起居法》，通過(guò)推摩腹部、展肩拔背、徹腰摩腎等運(yùn)動(dòng)，使腹陰、背陽(yáng)經(jīng)脈氣血得到疏通，同時(shí)刺激任督二脈及背部膀胱經(jīng)，使水火相接、陰陽(yáng)合一，進(jìn)而防治上述提及的病癥。具體步驟如下：

預(yù)備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣），安靜放松。

第一式：雙手向腹前徐徐抬起，手掌心向腹部，中指相接，雙手食指、中指、無(wú)名指和小指貼于陰阜前，雙拇指自然放松。吸氣時(shí)，食指、中指、無(wú)名指和小指自下而上緩緩?fù)颇Ω共?，至兩乳間止。然后四指松開(kāi)，改為拇指相接，呼氣，雙手大拇指自上而下推摩腹部（余四指放松）至陰阜前。重復(fù)12次?；貜?fù)至預(yù)備式。

第二式：雙手前平舉，大拇指向上、掌心相對(duì)，緩緩合掌。保持肩部的緊張感，呼氣時(shí)，雙手向下至平臍，保持雙手伸直、指尖向上合掌狀態(tài)；吸氣時(shí)，雙手向上回至掌根平肩狀態(tài)。重復(fù)12次。

第三式：雙手向胸前徐徐抬起，呈抱缸狀，膝蓋稍微彎曲。吸氣時(shí)，以脊柱為軸，腰根處慢慢左轉(zhuǎn)，并逐漸帶動(dòng)肩背部左轉(zhuǎn)至約90度，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腰部以下部位盡量保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，依然以脊柱為軸，腰根處帶動(dòng)肩背部轉(zhuǎn)動(dòng)回復(fù)至中位。然后以相同方式，配合呼吸、右轉(zhuǎn)90度后回復(fù)至中位。左右各轉(zhuǎn)動(dòng)1輪為1次，重復(fù)12次。

第四式：雙手微握呈空拳狀，緩緩后抬，使拳眼貼于后腰兩腎處（腰眼處）。配合自然呼吸，雙拳拳眼在腰眼處上下摩擦，上下為1次，共重復(fù)36次。

收功：回復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。（廣東省中醫(yī)院肝病科主任 池曉玲 張朝臻 蕭煥明）