3月21日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣的春分，也是世界睡眠日。

一年中，春分這一天晝夜均等、寒溫各半、陰陽(yáng)平衡，在這個(gè)節(jié)氣應(yīng)如何科學(xué)養(yǎng)生？山西省中醫(yī)院肝病科醫(yī)師、朱進(jìn)忠名老中醫(yī)第三代傳承人胡娜表示，健康養(yǎng)生要順應(yīng)大自然的季節(jié)變化，春分時(shí)節(jié)陽(yáng)氣生發(fā)、肝陽(yáng)旺盛，這個(gè)氣節(jié)應(yīng)注意養(yǎng)肝?！爸嗅t(yī)上講：春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。這一天，陰陽(yáng)相半，寒暑平分，晝夜等長(zhǎng)，日夜均分，正好都是各一半。”胡娜說(shuō)，與立春相比，春分是一個(gè)成熟的季節(jié)。從這一天開(kāi)始，春回大地，氣溫回升，陽(yáng)光明媚，雨水充沛，萬(wàn)物生長(zhǎng)。但是，晝夜溫差相對(duì)較大，太陽(yáng)落山后會(huì)明顯感覺(jué)到?jīng)?，而不是冷，氣溫還不穩(wěn)定。建議大家要適度增減衣物，特別是抵抗力差的老人和小孩，天氣好時(shí)一定要多曬太陽(yáng)，有利于驅(qū)散寒邪。俗話說(shuō)，人老先老腿，大家穿衣時(shí)要注意腿上多穿一點(diǎn)，保護(hù)好關(guān)節(jié)和腳踝，否則關(guān)節(jié)疼痛，精氣神也會(huì)變差。

春天陽(yáng)氣升發(fā)，肝陽(yáng)、肝火、肝風(fēng)也隨之上升，容易激憤、暴怒，養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝。胡娜建議大家要心平氣和，保持輕松愉悅的情緒，安養(yǎng)神氣，這也與春分時(shí)節(jié)的陰陽(yáng)平衡特點(diǎn)相適應(yīng)，切忌大喜大悲、情緒波動(dòng)劇烈。可和親朋好友結(jié)伴出游，既能加強(qiáng)鍛煉，也利于肝氣疏泄。另外，梳頭也是養(yǎng)“陽(yáng)”的一個(gè)辦法，有利于血脈通暢，祛風(fēng)散濕。

3月21日是世界睡眠日，睡眠和肝臟也有很大關(guān)系。胡娜解釋說(shuō)，晚上11點(diǎn)是肝膽循環(huán)的時(shí)間，不同的人有不同的作息習(xí)慣，但一定要在11點(diǎn)以前入睡，否則，會(huì)加大肝臟負(fù)荷，時(shí)間一長(zhǎng)，肝臟的排毒功能就會(huì)減弱，有損健康。另外，春分陽(yáng)氣萌發(fā)，新陳代謝旺盛，萬(wàn)物迅速生長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候讓孩子睡好覺(jué)，也利于長(zhǎng)個(gè)兒。

胡娜告訴記者，春分這一天，民間有“春湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康”的說(shuō)法。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，是春菜生長(zhǎng)的好時(shí)節(jié)，要多吃一些向上生發(fā)的食物，比如韭菜、豆芽、芥菜、春筍等，它們富含多種纖維素，有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助食物吸收。有的人吃韭菜燒心，可將韭菜煮一下再食用。此外，不宜進(jìn)食大魚大肉等肥膩食物。因?yàn)榇杭娟?yáng)氣升發(fā)，如果吃這些，反而會(huì)壓抑陽(yáng)氣的升發(fā)，礙脾胃，也不利于肝的養(yǎng)護(hù)。

胡娜說(shuō)，春分期間，氣溫回暖，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)春困，中醫(yī)稱為濕困。想遠(yuǎn)離濕困，就要注意調(diào)節(jié)脾胃功能，從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面注意，規(guī)律睡眠，早睡早起，少看手機(jī)，少熬夜。