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跑步機有四大優(yōu)點你看重哪個?
蘇州市立醫(yī)院北區(qū)主任醫(yī)師 郝躍峰
春暖花開,正是鍛煉跑步的好時機。下面對比在跑步機上跑步和在地面上跑步的四點不同:
1. 在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全。跑步機會提供很好的減震功能。在跑步的時候膝關節(jié)承受著人體最大的壓力,特別是在非塑膠地面上跑步,而且由于地面的不平整或彎道等給膝蓋帶來更多的壓力。長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。
2. 在跑步機上更加省力。跑步是需要兩只腳中的一只腳用力蹬地發(fā)力,提供一個向上和向前的力,讓人體有一個向前速度和向上的高度,在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力,因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力,因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步,而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步,還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等外界因素。
3. 在跑步機上跑步可以實現(xiàn)人機對話。在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱等,知道這些數(shù)據(jù)就可以根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整適合自己的運動量。
4. 在跑步機上跑步還能夠更好地訓練出正確的跑姿,特別是健步。我們大家現(xiàn)在跑步普遍應該是要達到核心肌的鍛煉,從而預防或治療因為廢用導致的腰椎和頸椎等脊柱疾病。這就需要將發(fā)力部位從下肢向腰背部轉移,將骨盆和肩胛旋轉起來。在跑步機上使用其各種模式,如坡度變化、速度變化、組合變化等,就更容易體會部位發(fā)力的感覺。建議大家在家里跑步機周圍也安裝鏡子,使我們的跑姿更優(yōu)美,效果更健康。
編輯:趙彥
關鍵詞:跑步機 優(yōu)點 地面跑步 區(qū)別