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秋高氣爽時(shí) 跑步賞花城
時(shí)下正值秋風(fēng)送爽,擇一風(fēng)和日麗的早上,穿上跑鞋慢慢丈量城中綠道,江邊吹吹風(fēng),賞花賞城景,不亦美哉!慢跑可以說(shuō)是一項(xiàng)老少皆宜、花費(fèi)不多又健康的運(yùn)動(dòng)。跑步的好處是什么?男女老少如何跑出健康?記者特意請(qǐng)來(lái)城中運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家為大家支招。
半百康復(fù)科醫(yī)生 跑兩年結(jié)石沒(méi)了
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任黃國(guó)志教授堅(jiān)持跑步已經(jīng)有兩年多了。他不僅是康復(fù)科的醫(yī)生,還是康復(fù)學(xué)院的院長(zhǎng)。工作瑣碎繁重的他,經(jīng)常剛走出診室,又要走進(jìn)課堂,剛下講臺(tái),又要登上飛機(jī)(出差),所以自嘲為“斜杠中年”。不過(guò),不說(shuō)的話,你完全看不出身材高挑修長(zhǎng)的他已經(jīng)50好幾了。更看不出來(lái),兩年前的他比現(xiàn)在足足重了15公斤,甚至查出腎結(jié)石!也是從那時(shí)候起,他開(kāi)始覺(jué)得需要鍛煉身體了,于是選擇了最容易開(kāi)始的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng):跑步。
迄今為止,每天無(wú)論多忙、天氣好壞、身處何地,他都要抽出時(shí)間跑上個(gè)五公里十公里,珠江邊、生物島、火爐山、黃浦江邊、長(zhǎng)江邊……兩年多來(lái),跑界熱門地圖“插旗打卡”越來(lái)越密,他的體重下降了,體檢也沒(méi)有任何這個(gè)年齡常見(jiàn)的指標(biāo)異常,曾患的結(jié)石也神奇“消失”?!芭懿阶屛揖Τ渑妫俣嗟墓ぷ饕材軕?yīng)付自如?!?/p>
他說(shuō),很多人擔(dān)心跑步傷膝蓋或帶來(lái)其他不好的損傷,其實(shí)只要充分評(píng)估自己的身體狀態(tài),循序漸進(jìn),是沒(méi)有問(wèn)題的。而且現(xiàn)在科學(xué)技術(shù)發(fā)達(dá),有很多先進(jìn)“裝備”可以幫助你評(píng)估步態(tài)、監(jiān)測(cè)心率等等,大家不妨一試。
科學(xué)跑步好處多
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。而跑步作為一種隨時(shí)隨地可以啟動(dòng)、不需要太多額外運(yùn)動(dòng)器材、裝備設(shè)備的全身性運(yùn)動(dòng),受到各大人群的歡迎。多名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家表示,科學(xué)、適量適度的跑步確實(shí)有益身體健康,比如慢跑,動(dòng)作緩和,沒(méi)有對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的太多急停急起、急轉(zhuǎn)的動(dòng)作,對(duì)人體的關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)是相對(duì)友好的,同時(shí)作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)也有益于心肺功能的加強(qiáng)。
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講,運(yùn)動(dòng)也是一種升發(fā)陽(yáng)氣、調(diào)養(yǎng)情志的好辦法。尤其是在戶外空氣清新之處跑步,如公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、河邊、山坡等地,不但有益身體健康,也會(huì)讓人心情開(kāi)朗,精力充沛,能夠更好地投入到工作中去。兒科醫(yī)生還認(rèn)為,跑步這種充分鍛煉四肢的運(yùn)動(dòng),對(duì)于青少年兒童身高發(fā)育也很有好處。
南方醫(yī)院丁悅教授也提到,青少年時(shí)期骨頭的質(zhì)量越好,老了以后骨質(zhì)疏松的可能性就越低。因此,應(yīng)當(dāng)從青少年期就加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、保證足夠的鈣質(zhì)攝入,從而獲得理想的峰值骨量。
跑步場(chǎng)地:跑道優(yōu)于跑步機(jī)
除了戶外運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)優(yōu)點(diǎn)之外,南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院院長(zhǎng)、關(guān)節(jié)外科主任蔡道章教授認(rèn)為,室內(nèi)的跑步機(jī)跑步會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。跑步機(jī)是動(dòng)著的,為了保持平衡,肌肉收縮和在平地上不一樣,會(huì)造成肌肉力量的變化,對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的損害,因此他不建議在跑步機(jī)上跑步,建議盡量在平地的跑道、戶外綠道等地跑步。
此外,有專家認(rèn)為,要避免長(zhǎng)時(shí)間在堅(jiān)硬的水泥地上跑步,如果可以選擇的話,塑膠跑道、泥土地乃至其他質(zhì)地相對(duì)沒(méi)有那么堅(jiān)硬的材質(zhì)的路面,都會(huì)比水泥地好。
擅用裝備幫助監(jiān)控健康
跑步運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受歡迎,但如果姿勢(shì)不正確,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。專家建議,最好能關(guān)注正確的姿勢(shì),如果沒(méi)有條件得到專業(yè)指導(dǎo),也要多方和跑友交流,獲取有效信息。另外,黃國(guó)志介紹,現(xiàn)在市面上有各種各樣的智能穿戴裝備也可以利用起來(lái),比如監(jiān)測(cè)步態(tài)、對(duì)錯(cuò)誤姿勢(shì)發(fā)出警報(bào)的設(shè)備;更普通常見(jiàn)的監(jiān)測(cè)步數(shù)、心率的運(yùn)動(dòng)手表等,長(zhǎng)期跑步的人不妨嘗試一下借助裝備來(lái)糾正和調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)量,讓身體達(dá)到最好的狀態(tài)。
中山三院關(guān)節(jié)科陳郁鮮博士還介紹,公園散步、健步走、游泳等,這些運(yùn)動(dòng)都是對(duì)老年人膝關(guān)節(jié)比較友好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí),也可以使用膝關(guān)節(jié)輔助支具來(lái)減緩疼痛酸脹等癥狀。
南醫(yī)三院關(guān)節(jié)骨科曾春教授介紹,人的肢體運(yùn)動(dòng)除了靠靈活的關(guān)節(jié),也靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉等組織的包裹和支撐,共同形成穩(wěn)定的結(jié)構(gòu),如果各大核心肌肉群的力量得到鍛煉,肌肉有力量,就是保護(hù)關(guān)節(jié)、減少損耗的最有效措施。
陳郁鮮介紹,具體到膝關(guān)節(jié)的保護(hù),平時(shí)可以進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲、平板支撐等大眾化的鍛煉來(lái)加強(qiáng)肌肉的力量。這些動(dòng)作在維持肌肉收縮的前提下,堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng),對(duì)肌肉的鍛煉效果越好。
三種人群跑步悠著點(diǎn)
雖然跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),但對(duì)于時(shí)下廣受歡迎的馬拉松運(yùn)動(dòng),不少專家都強(qiáng)調(diào),不是人人都能參與,必須有充分和科學(xué)的訓(xùn)練、準(zhǔn)備,量力而行才行。尤其是老人、女性、孩子,要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。老年人宜選擇緩和的運(yùn)動(dòng)形式。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,女性的髕骨結(jié)構(gòu)特殊,其實(shí)并不十分適宜長(zhǎng)距離跑步,普通女性(非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員)參加跑步鍛煉,如果能堅(jiān)持每天控制在5公里左右,已經(jīng)足夠了。沒(méi)必要強(qiáng)求公里數(shù),以免造成關(guān)節(jié)勞損。
中山三院兒科副主任醫(yī)師潘思年還提醒,安排孩子的運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度適量,貴在持之以恒,養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
太小的孩子,比如兩三歲的孩子不適宜做太復(fù)雜的運(yùn)動(dòng),主要是爬、跑、走路,帶有一定的趣味性,讓小孩容易堅(jiān)持。
青少年兒童也不主張?zhí)魬?zhàn)極限的大運(yùn)動(dòng)量,比如12歲、13歲的孩子去跑馬拉松是不利健康的。 ?。ㄎ?周潔瑩)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:秋高氣爽 跑步 科學(xué)跑步
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