如何判斷睡眠質(zhì)量好壞？

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡個好覺對身心健康至關(guān)重要。那么，如何判斷睡眠質(zhì)量的好壞？

記者從專家處了解到，人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評價睡眠質(zhì)量好壞有兩個重要標準，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠占比是否合適。如果睡眠時間足夠長，但是深睡眠不夠長，說明睡眠質(zhì)量不好。

“年輕人的睡眠相對較好，因為深睡眠比例高一些，做夢的睡眠也會多一些，老年人深睡眠會減少，做夢的睡眠也減少，淺睡眠增加，會導致睡眠效率低。”郭兮恒分析。

專家還表示，醫(yī)學上有專門的手段對人的睡眠質(zhì)量進行監(jiān)測，但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測，可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時機，正常情況應該在晚上10點左右入睡；第二是睡眠持續(xù)時間，成年人的睡眠持續(xù)時間應該在7到8小時；第三是醒后的感受，醒后應該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

嗜睡、打鼾也是病

提到睡眠障礙，公眾普遍聯(lián)想到的是失眠，但在專家看來，有些癥狀同樣應引起重視。

“大家總覺得睡不著更痛苦，但是睡不醒也是嚴重問題。”郭兮恒告訴記者，如果病人晚間能入睡，睡的時間也夠，但是睡醒還想睡，就要引起重視。

專家分析稱，一般嗜睡分兩種情況，一種原發(fā)性的，可能和遺傳、免疫、感染等因素有關(guān)系，一種繼發(fā)性的，主要是某些疾病引起的問題，或者服用安眠藥造成繼發(fā)性的嗜睡。此外，嗜睡可能還會伴有其他癥狀，比如多夢、情緒改變、睡癱等。

專家強調(diào)，通常醫(yī)生會有專業(yè)的量表對病人進行評估，判斷其是否是嗜睡。作為普通人，簡單的評價標準就是，如果晚上睡得夠，但白天開會、坐車、看電視等過程中還是會睡著，甚至一天睡十幾個小時，影響到生活，那么需要到醫(yī)院檢查評估。

此外，睡覺打呼嚕的問題也經(jīng)常被忽視。專家提醒，如果睡眠過程中出現(xiàn)打呼嚕、呼吸中斷的現(xiàn)象，也要引起注意。要進行專業(yè)的檢查，發(fā)現(xiàn)病因，進行治療。

安眠藥該怎么吃？

對于不少患有睡眠障礙的人來說，服用藥物是主要治療手段之一。但是否需要用藥、用藥劑量多大，這些都要嚴格遵循醫(yī)囑。

“病人中容易出現(xiàn)兩種極端情況，一種是一睡不好覺就隨意用藥，另一種是非常害怕藥物產(chǎn)生副作用，堅決不吃藥，這兩種極端都不可取。”郭兮恒說。

他分析，有些病人就是因為過去不正確用藥出現(xiàn)頑固性失眠。在睡眠障礙的初期治療過程中，如果能正確治療，就可以解決睡眠障礙的問題，也能避免治療不當出現(xiàn)的不利影響。

“正確使用安眠藥對病人是有利的，但需要專業(yè)醫(yī)生指導，什么時候用吃，什么時候不用吃，要醫(yī)生來決定。”他強調(diào)。

如何促進睡眠？

對于出現(xiàn)睡眠障礙的人群，有什么方法能幫助他們提高睡眠質(zhì)量？

對此，專家分析稱，睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)系。比如，壓力大、緊張焦慮，都會導致睡眠障礙。要想獲得高質(zhì)量的睡眠，一定要調(diào)整心情，放松心態(tài)，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。

對于有睡眠障礙的病人，要注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。此外，白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠。

另外，專家建議，睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。