●雖然冬泳和冷水浴的原理相似，但冬泳要比冷水浴危險得多，且可能發(fā)生水中痙攣、猝死等現(xiàn)象。

●和普遍的室內(nèi)游泳相比，在室外水域進(jìn)行的冬泳運(yùn)動，并不能獲得比室內(nèi)游泳更多的益處。

●對于將冬泳作為社交形式的冬泳愛好者而言，科學(xué)地進(jìn)行冬泳至關(guān)重要。

近幾天，國內(nèi)大范圍降雪，多地氣溫降至今冬最低值。可有這么一群人，即使在雪花飄飄的大寒時節(jié)，依然興致勃勃地把室外水域當(dāng)做泳池，三五成群地結(jié)隊在其中大顯身手——他們，是冬泳愛好者。

現(xiàn)在，冬泳已經(jīng)成為冬天里最時尚的運(yùn)動之一。至于人們喜愛冬泳的原因，也是多種多樣的：有人希望通過冬泳達(dá)到強(qiáng)身健體的目的；有人通過冬泳來挑戰(zhàn)自己，磨煉意志；也有人通過冬泳來結(jié)交朋友，愉悅身心。

可雖然冬泳能夠滿足人們的多種愿望，它卻仍然不是一項“完美”的運(yùn)動，因為在其“時尚”的外表之下，實則隱藏著不少健康隱患。稍有不慎，還可能帶來生命危險。

為了揭開冬泳的“神秘面紗”，我們采訪了長期從事游泳醫(yī)務(wù)監(jiān)督研究的中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員、原中國游泳隊科研保障團(tuán)隊總負(fù)責(zé)人，北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院陸一帆教授。

“危機(jī)四伏”的冬泳

“冬泳可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的！可以增加血管的彈性，預(yù)防心血管疾病！”

關(guān)于冬泳的好處，幾乎每一個冬泳愛好者都能這樣脫口而出。冬泳的確能夠在一定程度上增加血管的彈性，因而也被人們稱為“血管操”，這一點和冷水浴相似。

這是因為，當(dāng)人體接觸冷水刺激時，皮膚血管會急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；然后，皮膚血管擴(kuò)張，大量血液又復(fù)流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運(yùn)動。如果反復(fù)如此刺激，血管的彈性會因此增加，同時加速外周代謝產(chǎn)物的清除，從而達(dá)到預(yù)防動脈硬化、高血壓和冠心病等疾病的目的。

“但有不少冬泳愛好者將冬泳比喻為‘升級版’的冷水浴，并且自然而然地認(rèn)為，冬泳作為‘升級版’的冷水浴，能夠?qū)ι眢w造成更加強(qiáng)烈的冷熱刺激，因而能夠取得比冷水浴更好的健身效果。這其實是一種錯覺。”陸一帆告訴記者，雖然適度的冷水刺激能夠提高機(jī)體對寒冷刺激的適應(yīng)能力，從而對維護(hù)人體健康發(fā)揮作用，但冬泳卻不能與冷水浴畫等號。

首先，從安全性而言，冷水浴要比冬泳安全得多。

“比如可控性，冷水浴的可控性比較強(qiáng)，沐浴的時間、水量的大小都能被沐浴者輕松把握，因而即使出現(xiàn)不適也一般是著涼感冒這樣的小問題。而冬泳的可控性就要差得多。因為冬泳是在低溫的室外水域游泳，而室外水域的水溫表層與深層的水溫并非一致，沒有充分準(zhǔn)備下的瞬間下水，由于猛然的低溫刺激可能造成游泳者發(fā)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，其中可能包括肌肉痙攣、心律異常，呼吸道痙攣等問題，導(dǎo)致出現(xiàn)危及生命的風(fēng)險。”陸一帆告訴記者。

其次，從適用人群來說，冷水浴的適用人群要大得多。因為能夠增加血管彈性，一些高血壓、冠心病等患者也可以嘗試?yán)美渌砀纳蒲軤顩r。但對于高血壓、先天性心臟病和冠心病等患者而言，則要嚴(yán)格禁止冬泳，因為此類患者在強(qiáng)烈的冷水刺激下可能會引發(fā)心血管意外。

血管彈性降低，是高血壓患者的共同苦惱。可既然冬泳能夠增加血管彈性，為什么高血壓患者在冬泳時可能發(fā)生猝死呢？對此，陸一帆介紹，是因為強(qiáng)冷刺激會使高血壓患者外周毛細(xì)血管前括約肌痙攣，血管發(fā)生急劇收縮，大量的血液回流到內(nèi)臟及深部組織，從而引起血壓的升高。對正常人來說，這種“暫時升高”并無大礙，但高血壓患者能否經(jīng)受住這種突然性的血壓“暫時升高”，就是個未知數(shù)了，因為此類患者發(fā)生腦卒中的可能性比常人高出許多。

其實，除了高血壓患者，有嚴(yán)重冠狀動脈粥樣硬化的心臟病患者，因為水溫降低的強(qiáng)烈刺激或者游泳運(yùn)動量的加大，也可能發(fā)生因為血液供應(yīng)不足而導(dǎo)致的冠狀動脈缺血、血管痙攣等現(xiàn)象，甚至因此發(fā)生心肌梗死和猝死。這類意外的病例并不少見。

“也就是說，冬泳實際上是一種‘危機(jī)四伏’的運(yùn)動，需要謹(jǐn)慎對待。”陸一帆特別提醒。

冬泳并不能取得好于室內(nèi)游泳的健身效果

“雖然不能和冷水浴畫等號，但冬泳作為一種游泳項目，至少能夠達(dá)到室內(nèi)游泳所能達(dá)到的健身功效吧。”這也是不少初學(xué)冬泳的人所持有的觀點。但在陸一帆看來，這種觀點也是有失偏頗的。

陸一帆介紹，一般來說，運(yùn)動要達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，需要一定的運(yùn)動時間作保障。而冬泳，因為室外水域的水溫較低，往往只能持續(xù)進(jìn)行幾分鐘甚至十幾分鐘，從運(yùn)動本身的效果而言往往并不理想。

“并且，國內(nèi)外運(yùn)動醫(yī)學(xué)的多項研究也證明，和比較普遍的室內(nèi)游泳相比，冬泳雖然給人體帶來的冷熱刺激更大，但其好處卻并沒有增多。因而不少運(yùn)動醫(yī)學(xué)界的專家們也形成了一種共識———冬泳所能給人體帶來的好處主要是來自于運(yùn)動本身，而不是冷熱刺激。”陸一帆據(jù)此建議，如果是為了強(qiáng)身健體，建議大家去選擇安全性更高也更普遍的室內(nèi)游泳項目，而不是冬泳。

但有部分冬泳愛好者，成群結(jié)隊地參加冬泳并不僅僅是為了鍛煉身體，反而更多是出于社交的需要，以此來達(dá)到愉悅身心的目的。對于這類人，陸一帆則建議他們科學(xué)地參加冬泳。

“雖然并不鼓勵冬泳，但正如世界衛(wèi)生組織所給的建議一樣，良好的社會交往能力也是衡量人的健康的要素之一，如果通過冬泳能夠達(dá)到這樣的目的，這種運(yùn)動自然也是維護(hù)人們健康的一種方式。”陸一帆表示。

“實際上，只要堅持下去，能夠愉悅身心的運(yùn)動類型有很多。很多人都有這樣的感受，堅持一項運(yùn)動在度過一定階段的疲勞期之后，往往會收獲特別的成就感和愉悅感。這是因為，人體的神經(jīng)中樞有一種獎賞機(jī)制，在運(yùn)動達(dá)到一定的量之后，這種基于生理功能的獎賞就隨之而來。”據(jù)此，陸一帆進(jìn)一步建議，每個人都可以根據(jù)自己的愛好和身體承受能力自主選擇運(yùn)動類型，而不是跟風(fēng)而上。

學(xué)會科學(xué)冬泳

那么，熱愛冬泳的人應(yīng)該如何正確、科學(xué)地進(jìn)行冬泳呢？在此，陸一帆教授也給出了專業(yè)性的建議：

首先，冬泳愛好者們在進(jìn)行冬泳項目之前，要到醫(yī)院對自己的身體做個詳細(xì)的檢查，以確保自己的身體條件可以進(jìn)行冬泳鍛煉。比如為了安全起見，心腦血管疾病、高血壓病患者等在冬季最好轉(zhuǎn)入室內(nèi)游泳或參加其他運(yùn)動。

其次，冬泳愛好者們在選擇游泳場地時，應(yīng)該盡量選擇熟悉的水域，這樣就能夠?qū)λ疁亍⑺|(zhì)、天氣環(huán)境等有足夠的了解，以盡量避免意外發(fā)生。即使在熟悉的水域冬泳，在下水前也要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，并做好醫(yī)學(xué)急救預(yù)案。

第三，要根據(jù)天氣、水溫等條件合理控制冬泳時間。比如，當(dāng)水溫保持在10～14℃時，一般人在水中游100～500米最佳；而當(dāng)水溫低于10℃時，游泳時間就應(yīng)當(dāng)受到非常嚴(yán)格的控制。

就大多數(shù)人來說，水溫在1℃時，游10米即可，當(dāng)水溫在2℃時，游20米最佳，依次類推。若不好掌握距離可1℃游1分鐘、2℃游2分鐘、3℃游3分鐘以此類推來控制距離。切忌以自我感覺為主導(dǎo)，在水中停留過長時間。

一般情況下，在空氣溫度處于0℃以下或者大風(fēng)天氣時，就不建議冬泳了。因為這種條件下，人體的溫度轉(zhuǎn)化加劇，熱量流失較快，冬泳者出現(xiàn)意外或受傷的可能也大大增加。

最后，陸一帆教授還建議冬泳愛好者們要做好保障措施，比如一定要準(zhǔn)備干燥的衣服、拖鞋、毛巾、保溫毯、熱飲品等保溫裝備，為出水時做好避風(fēng)遮擋。此外，下水時最好穿著長袖的泳衣，一方面可以減少低溫的刺激，另一方面也可以防止水中如冰塊等細(xì)小尖銳物體劃傷皮膚。