肥胖癥是現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動導(dǎo)致的，尤其是經(jīng)常在電腦前工作的辦公室白領(lǐng)。辦公室久坐，特別容易造成脂肪囤積，尤其是囤積在腹部，變成難看的“游泳圈”。怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。接下來介紹幾個方法讓你擺脫游泳圈。

站立扭腰

在空閑的時候，站起來，挺胸收腹，然后左右扭動腰部，注意利用腰部的力度扭動，而不是靠背和腿部的力量，最好每天堅(jiān)持扭動100次，一段時間后，就能把肚子減下來。

平板支撐

平板支撐是減肚子最好煩人運(yùn)動，做法是手肘撐著地板，手臂和肩膀成垂直的角度，腳部要繃緊，伸直。同時還可以變換動作，比如用左手和左腳支撐，身體向左側(cè)，右腳向左腳合并，同時右手向上延伸，堅(jiān)持這個動作10秒，中間做8個深呼吸，再回到原來的動作，繼續(xù)換右側(cè)練習(xí)。

屈伸推舉

屈伸推舉的做法是：兩腳分開與肩同寬，腳朝前向后躺，注意要盡量讓臀部和下背部靠著瑜伽球的邊緣；同時左右手各持一只啞鈴，然后手臂向下伸，靠在球前，再彎曲手臂，將啞鈴提向肩部；這個時候頭部和頸部要向后仰，緊靠在瑜伽球上，同時收緊臀部，抬起胯部，直至胯部與地面平行，最后將啞鈴向胸部上方舉起，接著還原，重復(fù)動作10-12次。

縮腹走路

縮腹走路非常簡便，在日常生活中都可以完成。縮腹走路最重要的是腹式呼吸步行，即呼氣時候收縮腹部。這個方法可以促進(jìn)腸胃蠕動，使體內(nèi)廢物排出，當(dāng)人行走或者站立時進(jìn)行腹式呼吸，還可以讓腹部肌肉變得結(jié)實(shí)，這樣有利于減掉肚子贅肉。

仰臥抬腿

仰臥抬腿是有效的減肚子贅肉的鍛煉方法。很多人覺得這個動作可能鍛煉的只是腿部，其實(shí)不然，這個運(yùn)動還可以活動到腰腹部的肌肉，幫助燃燒脂肪，同時還能夠刺激腹部臟器，提升消化能力，有助于平坦小腹。

少喝酒

啤酒肚雖然不全因?yàn)楹染频脑颍墙?jīng)常喝酒造成啤酒肚的概率要大于不喝酒的人，所以要瘦肚子的人，最好不要喝過量的酒。實(shí)在忍不住的話，就可以適當(dāng)喝少量的酒，但是不能喝多，一毫升酒就會有7000卡的熱量，而且酒的熱量是會讓人發(fā)胖的，特別是會胖在肚子的位置，所以要瘦肚子的人要盡量遠(yuǎn)離酒精。

中藥

一些中藥可以調(diào)理體質(zhì)，加快人體的脂肪代謝，因此可以根據(jù)自身體質(zhì)開一些可以調(diào)節(jié)腸胃，促進(jìn)血液循環(huán)的中藥，這樣也可以達(dá)到瘦肚子作用。但是在喝中藥時一定遵循醫(yī)囑。