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警惕久坐的危害

2018年08月29日 09:41 | 來源:人民政協(xié)網
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現(xiàn)代人的生活節(jié)奏:朝九晚五的工作時間,除了外出吃午飯,其他時候基本坐著不動;上下班通勤除非沒有座位,基本都坐著;回到家休息放松,坐著看電視、坐著玩手機、坐著看小說。一天之中除了睡覺,大多數(shù)時間都是坐著度過的。其實,職場中積勞成疾并不一定是繁重的體力勞動造成的。事實上,大多職業(yè)病都是由久坐引起的。

久坐易引發(fā)這些危害:1.關節(jié)炎。根據(jù)美國醫(yī)學期刊《骨科與運動物理治療》雜志報告,久坐人群關節(jié)炎發(fā)生率比健身跑步人群更高。這是由于雖然表面看起來我們很放松坐著,但關節(jié)卻因缺乏運動,久而久之變成如生銹的機器一般僵硬,再次運動時損傷的風險則會加劇。2.腰椎疾病。久坐還會對腰椎造成不必要的負擔,引起常見的背部疼痛。比如,“葛優(yōu)癱”或許是大家一天忙碌后最好的獎賞,殊不知,這時候你感覺到的放松,卻讓你的腰椎承受著比平躺時多6~11倍的壓力。3.導致糖尿病、肥胖的可能性增加。久坐時,你的肌肉活動停止,熱量消耗降低,胰島素作用下降,糖尿病風險增加;有益膽固醇減少,肥胖可能性增加。而體重的增加無形之中又帶來了患膝關節(jié)炎和腰椎疾病的風險。

所以無論從哪個角度出發(fā),久坐都是不適合人類健康的生活方式,即使每周1次3~5小時的劇烈運動,也彌補不了每天連續(xù)數(shù)小時的久坐帶來的影響。

那我們怎樣可以預防久坐帶來的健康傷害呢?1.注意坐姿。挺直背部,不要弓腰,肩部自然下垂,不要往前探。不要蹺二郎腿,保持雙腳平放在地板上,膝蓋呈90度角。椅子靠背的最佳角度是110°左右。2.選擇合適的椅子。挑選一個腰部支撐良好的椅子,你的腰背部就可以倚靠著椅子休息。如果找不到像這樣的椅子,那么可在背部后面放一個小枕頭或卷起的毛巾。3.調整電腦屏幕。電腦顯示器應該離你一臂距離左右,并且略低于視線,這樣可促使你身體后傾。另外,可把鼠標直接放在鍵盤旁邊,這樣就不用太過靠前。4.定時強迫自己運動。如果每天在工作中鍛煉不太現(xiàn)實,那就強迫自己多站起來走走,或者伸伸懶腰,舒展一下頸部和肩膀,這樣簡單的拉伸可以減輕背部和肩部的緊張。5.注意休息。可每小時休息一次,即使是短短60秒,也能減輕這些不良影響。

(中山大學附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師馬晉平)

編輯:趙彥

關鍵詞:久坐 危害

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