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頸椎之“傷”如何避免

2018年01月11日 10:43 | 作者:史達(dá) | 來源:中國中醫(yī)藥報
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頸椎病是頸椎間盤退變及其繼發(fā)改變引起的周圍組織壓迫并產(chǎn)生臨床癥狀的疾病,表現(xiàn)為頸部疼痛、上肢疼痛麻木、行走無力等。老年人發(fā)病比例較高,但近些年頸椎病發(fā)病有年輕化的趨勢,很多人年紀(jì)輕輕就經(jīng)常脖子不舒服、酸痛,甚至出現(xiàn)手麻等癥狀。這些都與頸椎“受傷”有關(guān),“受傷”后頸椎的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)會發(fā)生變化,這些變化會導(dǎo)致退變加速而發(fā)病。

究竟是何導(dǎo)致頸椎“受傷”

結(jié)構(gòu)傷頸椎的一項重要作用就是支撐頭顱。人的頭顱重量一般五六公斤,而頸椎只是由七節(jié)椎體構(gòu)成,雖然有周圍的韌帶、肌肉進(jìn)行加強(qiáng),相比頭顱而言還是比較單薄。這樣的結(jié)構(gòu)使頸椎比較容易“受傷”。

姿勢傷頸椎和頭顱的關(guān)系就像是一根木棍頂著一個大球,當(dāng)頭在頸椎的正上方時最穩(wěn)定,頸椎也最省力。但是當(dāng)頭顱位置向前偏離,頸椎的受力就會加大,而且偏離越大,頸椎受力增大的更明顯?,F(xiàn)代人因長期久坐辦公、使用電腦、手機(jī)導(dǎo)致姿勢的改變,會使頭前移導(dǎo)致頸椎受力改變,長期改變會加速結(jié)構(gòu)退變。

習(xí)慣傷日常不良的生活習(xí)慣對頸椎的損害也非常大,如很多人習(xí)慣在睡覺前看會兒書,這種姿勢會拉長頸后部肌肉,使頸前肌肉短縮。長此以往會導(dǎo)致頸后部肌肉勞損,頸前肌肉無力,頭前移的姿勢改變,更加大了頸椎損傷的概率。還有睡覺枕高枕頭、長時間低頭玩手機(jī)、伏案工作時間長等習(xí)慣都會引起此類問題。

外力傷因為頸椎本身較為脆弱,外力容易導(dǎo)致頸椎損傷。最常見的就是頸椎“揮鞭樣損傷”,主要見于急剎車時,因軀干綁著安全帶,頸椎會因慣性向前快速移動,再向后回彈停住,就像揮鞭子一樣。這種損傷易導(dǎo)致頸椎骨折脫位及頸髓損傷,后果非常嚴(yán)重。另外一種外力性傷害是基于頸椎疾病的基礎(chǔ)上。中老年人頸椎退變后導(dǎo)致椎管狹窄,當(dāng)狹窄程度比較嚴(yán)重時,脊髓外無彈性代償空間,這時遭受外力同樣會導(dǎo)致頸髓損傷。這時的外力不需很大,如從高處跳下外力、跳躍等就可導(dǎo)致?lián)p傷?!皳]鞭樣損傷”不易預(yù)防,但后面一種損傷是可以預(yù)防的。

從日常做起,遠(yuǎn)離頸椎病

頸椎病可以說是臨床上的常見疾病,不夸張地說,30歲以上的人群,70%以上或多或少、或輕或重都存在頸椎的問題。這一方面與頸椎容易“受傷”有關(guān),另一方面則與現(xiàn)代生活方式的改變密切相關(guān),尤其是電腦、手機(jī)的廣泛使用已經(jīng)使頸椎病發(fā)病年齡明顯提前。但是不能因噎廢食,科技的進(jìn)步不能否認(rèn),因此,在日常必須要做出一些改變來預(yù)防頸椎的過早退化。

了解自己頸椎結(jié)構(gòu)身體是自己的,每個人都有責(zé)任、有義務(wù)保護(hù)好自己的身體。了解自己的身體是基礎(chǔ),頸椎疾病臨床多見,建議每個人都要了解自己的頸椎,知道自己的頸椎有多“脆弱”,有多大的額外壓力,這樣才有改變的動力。尤其是自己的頸椎存在問題時,如椎管狹窄,那就知道可以通過減少劇烈活動來預(yù)防出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。

改變不良習(xí)慣和姿勢了解了自己的頸椎,就要改變不良姿勢和習(xí)慣,如長期伏案工作、低頭看手機(jī)、靠在床頭看書、睡高枕頭等。日??梢浴皠屿o結(jié)合”,不要長時間保持一個姿勢工作或娛樂,45~60分鐘要休息一下,起來活動5~10分鐘,做頸部的保健操,這樣也能有效的保護(hù)頸椎。走路時不要低頭,要抬頭挺胸,這樣可減少頸椎的壓力;枕頭不要過高,以8~10厘米為宜,保持睡眠時頸椎中立位,防止過度拉伸肌肉。

加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉頸椎自身結(jié)構(gòu)雖然相對脆弱,但可以通過加強(qiáng)頸部肌肉力量增加頸椎的穩(wěn)定性。常見的肌肉鍛煉方法是頭手對抗等長收縮鍛煉,以鍛煉頸后肌肉為例,即雙手交叉放在頭的枕部(頭后面的突起),手向前用力,頭向后用力,相互對抗但保持頭的位置不動,10秒1次。手放在不同的位置,鍛煉的肌肉不同,在頭的側(cè)面是鍛煉頸側(cè)面肌肉,在額頭是鍛煉頸前肌肉,一定要注意保持頭位置不動進(jìn)行頭手對抗。

正規(guī)醫(yī)院正規(guī)治療 雖然說頸椎病很常見,但大部分癥狀并不重,可能就是偶爾出現(xiàn)頸部酸脹的不適感,這些可以通過我們講的辦法自己預(yù)防。一旦病情較重,如出現(xiàn)頸部疼痛、胳膊疼痛、手麻、甚至走路不穩(wěn)等癥狀,還是建議到正規(guī)醫(yī)院正規(guī)治療。這樣不僅可以保證治療效果,還可以最大程度地避免醫(yī)源性損傷。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:頸椎 受傷 如何避免

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