羞国产在线拍揄自揄自揄视频,直接看不卡无码免费视频,免费午夜无码片在线观看影,超碰av免费网络

首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂

喜歡跑步鍛煉? 馬拉松不是人人都能跑!

2016年06月07日 15:22 | 來源:39健康網(wǎng)
分享到: 

喜歡跑步鍛煉? 馬拉松不是人人都能跑!


雖然馬拉松進入中國已有多年,但是馬拉松比賽出現(xiàn)傷害事件已不是第一次,2006年,香港馬拉松賽近5000人受傷;2008年,上海國際馬拉松賽中一名大學生猝死;回顧2014年,在蘇州、昆明、張家口、臺灣、珠海舉辦的馬拉松比賽中,都有參賽選手猝死事件發(fā)生。馬拉松比賽本是為了健康奔跑,但頻頻發(fā)生意外讓我們?yōu)閰①愓叩慕】稻拘?,如何跑馬拉松不會受傷呢?

“馬拉松是一項能夠激勵斗志、催人奮發(fā)向上的運動,有著積極的一面,但是它對運動能力是一個極大的挑戰(zhàn),存在一定風險,人們需要量力而行?!北本w育大學運動生理學副教授汪軍表示。

馬拉松不是人人能跑?!榜R拉松的運動強度雖然不大,但是對身體狀況有一定要求,并非人人都能跑馬拉松。”汪軍表示。馬拉松作為一項高負荷、大強度、長距離的競技運動,也是一項高風險的競技項目,對參賽者身體狀況有較高的要求。賽事組委會明確列出了以下幾類人群不適宜參賽:心臟病患者、高血壓患者、腦血管疾病患者、血糖過高過低的人、正在感冒的人群、孕婦等,此外,長時間不運動的人也不建議參加。據(jù)汪軍介紹,參賽者身體應該健康,賽前有長期的長跑鍛煉經(jīng)歷或者參加過半程比賽距離的人可以參加。汪軍強調,即使是十分健康的人參加馬拉松比賽也可能發(fā)生意外,如果參賽者對運動的應激反應比較強烈,易發(fā)生腦梗死或心肌梗死。

賽前做好3項準備。馬拉松看似只是42公里的體能較量,但在參賽前就要做好充分的準備。首先,體能準備。進行全身體檢,了解自己的身體狀況是否適合參賽,如果打算參加馬拉松比賽,至少要在賽前兩周甚至更長的時間,開始適應性訓練,先從2公里、5公里、10公里開始,像舉重一樣,一點一點往上加量,每天堅持2~3個小時的持續(xù)跑動。如果在平時運動時間上達不到馬拉松的標準,即使參賽也很難堅持下來。其次,調整飲食。平時的飲食搭配要合理,適當攝入高蛋白高熱量食物。最后,睡眠充足。參賽前不要熬夜,每天保證8~9小時的睡眠,過于疲勞會導致跑步時暈厥等意外。如果比賽前出現(xiàn)不明原因的不適或疼痛要檢查清楚,否則不宜參加。

賽中出現(xiàn)不適應適時中止或退出。跑步時應該穿寬松透氣的運動衣,開跑之前一定要做好充分的熱身運動,拉伸腿部肌肉,扭動腳踝,活動一下腰椎和頸椎,適當慢跑一小段。對于運動中經(jīng)常發(fā)生的拉傷、抽筋等狀況,應當按照急性損傷處理原則,采取冰敷、加壓、包扎制動等緊急措施。如果出現(xiàn)運動性腹痛,參賽者可以慢慢降低跑步的速度和強度,按照“每三步一呼一吸”的節(jié)奏調整呼吸,進行深呼吸也有助于緩解運動疲勞。沿途跑步路過服務站,一定要補充水分,按照“少量多次”的原則,每次喝下100~200毫升的水。參賽者跑動中要密切監(jiān)視自己的身體狀態(tài),如果出現(xiàn)身體不適,胸前區(qū)疼痛、大汗淋漓、極度疲勞時,一定要適時中止或退出,且不可勉強。

賽后多走動。到達終點后,參賽者不要馬上坐下來,可以慢跑幾分鐘或走動一下,慢慢將自己的體溫降下來,拍打腿部肌肉。通常跑后10~20分鐘血壓心跳就會恢復正常,如果超過30分鐘,就要留意。如果感覺到明顯的不舒服,應當及時就醫(yī)。

近年來,馬拉松已成為普通群眾中的時髦運動,朋友圈曬成績,明星微博曬證書,真人秀活動對運動健身的追捧,“跑步”似乎變了味兒。汪軍強調,運動切忌攀比,不要為了運動成績勉強自己的身體,否則只能適得其反。他進一步建議,賽事組委會需在賽前對參賽人員的身體狀況進行排查,了解參賽者的基本身體狀況,對不適合參賽的人及時勸導。做好充足的賽事飲水、醫(yī)療、食物的保障工作,建立一個“賽前指導———賽中應對———賽后處理”的完善的指導機制。


編輯:趙彥

關鍵詞:馬拉松 不是人人都能跑

更多

更多

<dd id="mmmmm"></dd>
  • <noscript id="mmmmm"><dd id="mmmmm"></dd></noscript>
    <nav id="mmmmm"><sup id="mmmmm"></sup></nav>
  • <tr id="mmmmm"></tr>
  • <nav id="mmmmm"></nav>
    <tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot><tfoot id="mmmmm"><noscript id="mmmmm"></noscript></tfoot>
    <nav id="mmmmm"><ul id="mmmmm"></ul></nav>