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    瑜伽不治病 盲目練習(xí)反致運(yùn)動(dòng)損傷

    2015年11月24日 10:18 | 來源:南方日報(bào)
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    科學(xué)運(yùn)動(dòng)

    瑜伽作為一種養(yǎng)生健身的運(yùn)動(dòng)方式已風(fēng)靡全球,但大家對瑜伽與健康的關(guān)系了解又有多少呢?從事運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)工作的廣東省中醫(yī)院康復(fù)科羅漢華副主任醫(yī)師,常遇到因練習(xí)瑜伽而損傷的患者。沒有體育基礎(chǔ)的普通人,盲目挑戰(zhàn)體能、一位追求高難度動(dòng)作,結(jié)果只能是運(yùn)動(dòng)不成反傷身。

    瑜伽不能治病、減肥

    廣州知名瑜伽教練Janet向記者介紹:“現(xiàn)在市面各式各樣的瑜伽館、瑜伽訓(xùn)練班,僅僅是把瑜伽當(dāng)做是一種體育競技比賽,讓人去挑戰(zhàn)所謂高難度動(dòng)作,而過程中會(huì)讓很多學(xué)習(xí)者把肌肉拉傷,傷害到身體”,這些所謂的“瑜伽”是變了味的瑜伽,它們“夸大瑜伽的外在形式,而忽略了瑜伽內(nèi)在精神所在”。

    羅漢華介紹說,“真正練習(xí)瑜伽的人都知道:瑜伽強(qiáng)調(diào)自身調(diào)理,瑜伽練習(xí)可調(diào)節(jié)呼吸,調(diào)節(jié)心智,清除雜念和固執(zhí)。瑜伽可幫助刺激腺體、按摩內(nèi)臟、松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強(qiáng)化身體、鎮(zhèn)靜心靈,達(dá)到清除身體毛病的作用。人們可以將平衡身心作為練習(xí)瑜伽的益處之一。”但如果認(rèn)為瑜伽可以減肥、可以治病,這就是認(rèn)識(shí)上走入了的誤區(qū)。

    瑜伽最重要的是呼吸和冥想,而不是在技能上去挑戰(zhàn)自己的極限。在國內(nèi)很多的瑜伽愛好者并不了解這一點(diǎn)。社會(huì)上流行的所謂“健康瑜伽”、“美容瑜伽”等等,以急功近利的心態(tài)追求運(yùn)動(dòng)效果,包括美容、減肥,以及挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作等,是與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)背道而馳的,同時(shí)這也是導(dǎo)致瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)常出現(xiàn)的原因之一。

    不要一味挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作

    不少瑜伽練習(xí)者表示,曾經(jīng)有過練習(xí)瑜伽后的不適感,做動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己,以致傷了背部、腰部、頸部等。從瑜伽熱興起開始,關(guān)于普通人練瑜伽方法不當(dāng),身體受損的報(bào)道就越來越多。

    羅漢華介紹,美國《時(shí)代》周刊曾報(bào)道,2007年到2010年,有1.3萬名美國人因練習(xí)瑜伽受傷而被送進(jìn)急診室或者去看醫(yī)生。《神經(jīng)病學(xué)》《英國醫(yī)學(xué)期刊》《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》雜志都曾對瑜伽造成的運(yùn)動(dòng)損傷表現(xiàn)出關(guān)注。牛津大學(xué)著名神經(jīng)生理學(xué)家里奇·拉塞爾發(fā)表文章指出:一些瑜伽姿勢會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),連年輕健康人群也無法幸免。

    專家介紹,肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥等都是常見的瑜伽損傷等問題。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來說,人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍,長期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此,不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉,會(huì)造成脊椎損傷,嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦邸⒒摚甸g盤突出,傷及脊髓和神經(jīng)。很多運(yùn)動(dòng)損傷為積累損傷,時(shí)間長,起病比較隱蔽,待發(fā)現(xiàn)時(shí)往往為時(shí)已晚。

    瑜伽雖然人人都可以進(jìn)行練習(xí),但只有做好正確準(zhǔn)備活動(dòng)和正確的姿勢,正確配合呼吸,合理的功后放松才會(huì)有效,才能真正有益。由于每個(gè)人的身體情況不盡相同,練習(xí)瑜伽時(shí)一定要充分考慮自己的力量、柔韌度、平衡性等綜合素質(zhì)選擇適合自己的姿勢和動(dòng)作。否則,不但收不到好的效果,還有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。

    出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷如何處理

    運(yùn)動(dòng)損傷主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面,首先是關(guān)節(jié)的損傷,如頸椎、腰椎、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié)等部位,其二是肌肉的拉傷,如不量力而系行(過度屈伸),呼吸不協(xié)調(diào),環(huán)境不適等。如果在做瑜伽期間出現(xiàn)損傷,建議可進(jìn)行以下處理:

    瑜伽練習(xí)者一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習(xí),24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷,減輕損傷處的出血和腫脹;72小時(shí)之后宜熱敷來活血化淤,此時(shí)方可以對痛處進(jìn)行揉搓。如果感覺傷情較嚴(yán)重,不要隨意去找人推拿按摩,如果用力不當(dāng),可能會(huì)造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷。

      瑜伽注重內(nèi)外兼修,正確的練習(xí)方法能讓人更好地體會(huì)到瑜伽的精髓,達(dá)到身心的統(tǒng)一。如果不講究方法,反而會(huì)損傷身體。建議做瑜伽中注意以下幾方面:

    選擇安靜,潔凈,通風(fēng)的環(huán)境;穿寬松舒服的衣服,取下所有飾物;不要吃飽運(yùn)動(dòng),最好在飯后一小時(shí)左右;練習(xí)后不要馬上洗澡,至少過10分鐘;每一個(gè)動(dòng)作盡量去做,不要勉強(qiáng),盡量舒緩,保持整體動(dòng)作的平衡;注重自我感受,不舒服應(yīng)立即停止;做完瑜伽動(dòng)作后,躺下張開四肢放松休息;呼吸方法要正確。


    編輯:趙彥

    關(guān)鍵詞:瑜伽 科學(xué)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)損傷 盲目練習(xí)

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