不上鬧鐘就醒不過來、一大早就感到累、白天控制不住地困倦……出現(xiàn)類似情況，多半是夜間睡眠出現(xiàn)了問題。睡眠不足、質(zhì)量不佳不僅讓人身心疲勞、無法集中注意力，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，還會(huì)增加肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等生活習(xí)慣病的風(fēng)險(xiǎn)。日本佐藤桂子健康促進(jìn)研究所所長(zhǎng)左藤桂子推薦了一種“337睡眠法”，幫助改善睡眠。這種方法最大的特征就是輕松，沒有過多、過嚴(yán)的要求，多數(shù)人都能堅(jiān)持。

第一，保證入睡后3小時(shí)內(nèi)不受干擾，維持深度睡眠。夜里10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)左右，生長(zhǎng)激素分泌最集中，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)保證3小時(shí)的睡眠能夠促進(jìn)身體生長(zhǎng)，調(diào)節(jié)代謝，促進(jìn)脂肪分解。一些人喜歡晚上躺在沙發(fā)上邊看電視邊打盹，“瞇”一會(huì)后再上床睡覺，這種習(xí)慣會(huì)打亂睡眠，應(yīng)盡量避免。

第二，夜里3點(diǎn)前入睡。晚上10點(diǎn)左右入睡是理想的狀態(tài)，但現(xiàn)代人工作忙碌，有時(shí)甚至12點(diǎn)都無法保證上床睡覺。對(duì)于過著“夜貓子”生活的人，凌晨3點(diǎn)前入睡是最大極限，最好3點(diǎn)能進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

第三，全天睡眠時(shí)間加起來為7小時(shí)。不能保證晚上睡足7小時(shí)的人，應(yīng)利用午休、上下班坐車等碎片時(shí)間來補(bǔ)覺。根據(jù)個(gè)人身體情況，也可以調(diào)整為6小時(shí)、8小時(shí)等。如果上班時(shí)睡眠不足，可以利用周末好好睡一覺，彌補(bǔ)缺少的睡眠，但也要注意不要與上班時(shí)的睡眠時(shí)間相差太大，最好控制在2小時(shí)以內(nèi)，以免打亂生物鐘。

若這三點(diǎn)不能同時(shí)滿足，專家建議將第一點(diǎn)放在首位。比起時(shí)間長(zhǎng)度，睡眠的深度更加重要。（趙可佳）