既不需要費(fèi)力改變現(xiàn)在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時(shí)間，只要改善睡眠習(xí)慣保證每天睡足，就能成功瘦身！美女們還在等什么？趕緊改正你的睡眠習(xí)慣吧。

睡的好真的能減肥嗎

人體中的瘦素和胃饑餓素是會(huì)受到睡眠時(shí)間的影響（瘦素參與脂肪的代謝，能降低食欲，而胃饑餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓）。研究發(fā)現(xiàn)：如果一個(gè)人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時(shí)，瘦素水平降低18%，饑餓激素會(huì)增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝緩慢又食欲大增，想不胖都難！

睡眠不足對(duì)肥胖的影響？

1、 新陳代謝緩慢

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。

2、 會(huì)食量增加

可能你沒有留意過，當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢？兩周以后，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪！

3、 體能會(huì)降低

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。

怎樣打造良好的睡眠環(huán)境

1、 睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，于是人便不能很快入睡。所以，在睡前應(yīng)盡量保持身體平靜，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、 睡前忌暴飲暴食

睡前3~5小時(shí)吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質(zhì)和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺點(diǎn)肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水，不然晚上會(huì)因上廁所而影響到你的睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在餓的難受，可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵，千萬不能吃餅干、面包等碳水化合物！

3、 注意正確的睡姿

很多人睡覺喜歡趴著、蜷著身子睡覺，其實(shí)這不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響健康。趴著睡容易對(duì)心臟構(gòu)成壓迫；而蜷著身子對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來傷害，容易導(dǎo)致頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢(shì)是仰臥睡眠，其次是側(cè)臥睡眠。

4、 每天睡眠時(shí)間不少于七小時(shí)

每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響瘦體素的分泌。

5、 確保臥室光線很暗

根據(jù)去年的一項(xiàng)動(dòng)物研究，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥！