很多人都有開燈睡覺的習慣，但是最近有一個說法，那就是開燈睡覺不僅會影響睡眠，長期還會讓人長胖，那么這是真的嗎？

開燈睡覺會變胖嗎？

長期開燈睡覺會變胖。

美國俄亥俄大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重，就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。因為夜間燈光會擾亂人體生物鐘節(jié)律，造成黑白顛倒，在不該進食的夜間進食。明亮的燈光激發(fā)了食欲，促使人們在睡前吃東西，而食物又很難在睡覺時消化掉，通常就轉(zhuǎn)化成了脂肪，從而導致肥胖。燈光是否影響體型的實驗俄亥俄州立大學神經(jīng)系統(tǒng)科學家勞拉？方肯博士及其同事，以實驗鼠為對象完成了一系列試驗。研究人員用燈光照射實驗鼠16小時（白晝）后，再分別讓實驗鼠處于全黑、暗光（如臥室電視打開時的光度）和開燈狀態(tài)8小時（黑夜）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，夜間處于暗光環(huán)境的老鼠與不關(guān)燈環(huán)境下的老鼠都出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。

1、 增進食欲

研究人員表示，夜間燈光可使實驗鼠體重迅速增加。在為期8周的研究中，與夜間處于黑暗環(huán)境的實驗鼠相比，夜間處于燈光環(huán)境的實驗鼠體重增加了50%。所有實驗鼠的食物及食物量都完全相同。不同的是，夜間接受燈光照射的老鼠在通常休息階段進食增加55%。

方肯教授表示，這項研究尚未展開人體試驗，但是研究結(jié)果對人類具有極大的啟迪意義。她說：“如果在一天中錯誤的時間進食，或者在身體休息階段進食，那么身體新陳代謝就會發(fā)生紊亂，進而導致體重增加。”

2、 擾亂生物鐘

方肯教授解釋說，夜間燈光會擾亂人體生物鐘節(jié)律，造成黑白顛倒，在不該進食的夜間進食，所以才會導致肥胖。夜間燈光既包括開燈，也包括電視或電腦產(chǎn)生的弱光。因此，無論夜間燈光強弱，只要有光，就可能會增加肥胖幾率。而夜間關(guān)燈睡覺則有助于減肥。

據(jù)英國《每日郵報》報道，一個人如果想減肥的話，最好晚上待在黑暗的環(huán)境中。研究表明，即使吃相同量的食物，比起鄉(xiāng)村居民，那些住在明亮鎮(zhèn)子或城市中的人更有可能變得肥胖。科學家認為，明亮的燈光激發(fā)了食欲，促使人們在睡前吃東西，而食物又很難在睡覺時消化掉，通常就轉(zhuǎn)化成了脂肪。

其他讓人發(fā)胖的生活小習慣除了開燈睡覺外，生活中這些小習慣也容易讓人長胖，要警惕：

1、 讓自己挨餓

中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設(shè)想你被困在一個監(jiān)獄里，只有在看守想 起你的時候才會給你送飯吃。那么，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一 頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發(fā)胖。

2、 強憋三急成習慣

工作起來甚至連上廁所都忘記的朋友注意了，如果經(jīng)常憋三急，不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧。

3、 可惡的空調(diào)

調(diào)節(jié)熱量機制受阻。空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖。

4、 吃得太快

要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細嚼慢咽。

5、 睡前總?cè)滩蛔〕渣c東西

很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時應(yīng)該不再進食，這不僅是為了

預(yù)防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

6、 飲水不足

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。 在正常情況下，一個人每天至少應(yīng)該喝八杯水！其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞命傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥。

7、 坐下來就不動了

懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什么熱量，但起身活動筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)加速血液循環(huán)對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環(huán)阻塞，還會讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細節(jié)。